image

Peynir, Demansı Önleyebilir Mi? Dikkat Çeken Araştırma

0

Genellikle hafıza kaybıyla ilişkilendirilen demans, düşünmeyi, hafızayı ve sosyal yetenekleri günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyebilecek bir dizi semptomu barındırır. Bu spesifik bir hastalık değil, kişinin itibarını da etkileyebilen bilişsel yeteneklerdeki azalmayı ifade eden genel bir terimdir.

Haber Merkezi / Alzheimer hastalığı demansın en yaygın nedenlerinden biridir ve vakaların yüzde 60-80’ine katkıda bulunur. Ayrıca, vasküler demans, lewy cisimcikli demans, karışık demans vb. yer alır.

Japonya’da bilim insanları, peynir tüketmenin demans riskinin azalmasıyla potansiyel bir bağlantısının olup olmadığını belirlemek için 65 yaş ve üzeri 1.500’den fazla yetişkinin katılımıyla bir araştırma gerçekleştirdiler.

Araştırma, özellikle bilişsel gerilemeye daha duyarlı olabilecek yetişkinlerde, peynir tüketimi ile bilişsel işlevler arasında ilgi çekici bağlantıları ortaya çıkardı.

Araştırma, beslenmelerine peynir eklenen yetişkinlerin bilişsel testlerde sürekli olarak daha yüksek puan aldığını ve beyin fonksiyonlarının daha iyi olduğunu ortaya koydu. Düzenli olarak peynir tüketen yetişkin katılımcılar, 30 puanlık bilişsel işlev sınavında ortalama 28 puan alırken, peynir tüketmeyenlerin ortalaması 27 oldu.

Peynir tüketenlerde ayrıca, biraz daha düşük BMI ve kan basıncı, daha hızlı yürüme hızı tespit edildi.

Demans tedavi edilebilir mi?

Özellikle yaşlanan dünya nüfusuyla birlikte büyüyen bir endişe kaynağı olan demansın, şu an için tedavisi bulunmamakta.

Ancak, düzenli fiziksel aktivite, dengeli beslenme, aşırı alkol tüketiminden kaçınmak, sigara içmemek ve kan basıncını kontrol altında tutmak, riskin azaltılmasına yardımcı olabilecek proaktif önlemler arasındadır.

Bazı araştırmalar, okuma, bulmaca çözme veya yeni beceriler edinme gibi zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunmanın da beyin sağlığını destekleyebileceğini ve potansiyel olarak demans başlangıcını geciktirebileceğini öne sürmekte.

Demans hastalarının bakımı

Duygusal destek, anlayış ve sabırlı bakım… Yapılandırılmış bir rutin sağlamak, güvenli bir ortam yaratmak ve günlük aktiviteler için hafif hatırlatmalar sunmak demans hastası kişiler için faydalı ve kimlik duygularını kaybetmemelerine yardımcı olabilir.

Demans hastalığının ilk belirtileri nelerdir?

Demansın ilk belirtileri hafıza kaybı, planlama ve problem çözmede zorluk, kafa karışıklığı, yönelim bozukluğu, dil sorunu, iletişim sorunları, tanıdık görevleri yerine getirmede zorluk ve ruh halindeki değişiklikler.

Demans için en yaygın risk faktörü nedir?

Yaş, demans için en yaygın risk faktörü olarak kabul edilir, ancak diğer faktörler demansın başlangıcını tetikler.

Paylaşın

Şampuanlarda Saç Dökülmesine Neden Olabilecek 5 Kimyasal

0

Şampuanlar saç bakım rutininde çok önemli bir rol oynar, ancak tüm şampuanlar aynı şekilde üretilmemiştir. Bazı şampuanlar saç dökülmesine yol açabilecek bazı kimyasallar içerebilir.

Haber Merkezi / Sülfatlar saç derisindeki doğal yağları yok edebilir, parabenler hormonal dengeyi bozabilir, formaldehit salgılayan koruyucular saç derisinin tahriş olmasına neden olabilir, silikonlar saç köklerini tıkayabilir ve sentetik kokular saç derisini tahriş edebilir.

Sülfatlar: Sülfatlar, temiz saçlarla ilişkili o köpüğü oluşturmak için birçok şampuanda yaygın olarak bulunan yüzey aktif maddelerdir. Kiri ve yağı çıkarmada etkili olsalar da sülfatlar saç derisindeki doğal yağları da yok ederek saçları kuru ve kırılgan hale getirebilir. Zamanla bu durum, saç gövdesini zayıflatabilir ve saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Sert kimyasallar olmadan temizleyen sülfatsız şampuanlar tercih edilmeli.

Parabenler: Parabenler, şampuan gibi kişisel bakım ürünlerinin raf ömrünü uzatmak için kullanılan sentetik koruyuculardır. Araştırmalar parabenlerin hormonal dengeyi bozarak saç dökülmesine yol açabileceğini ortaya koymuştur. Alternatif koruyucular kullanan “doğal” veya “organik” olarak etiketlenen paraben içermeyen şampuanları tercih etmek en iyisidir.

Formaldehit: DMDM hidantoin ve diazolidinil üre gibi formaldehit salgılayan koruyucular bazen bakteri üremesini önlemek için şampuanlara eklenir. Bu kimyasallar suyla temas ettiğinde formaldehit açığa çıkarabilir ve formaldehit maruziyeti saçın incelmesi ve saç derisinin tahriş olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Formaldehit salgılayan maddeler içermeyen şampuanları tercih edilmeli.

Silikonlar: Silikonlar saça ipeksi, pürüzsüz bir yapı kazandırmak için şampuanlarda sıklıkla kullanılır. Silikonlar saçın geçici olarak sağlıklı ve parlak görünmesini sağlarken, aynı zamanda saç derisinde birikerek saç foliküllerini tıkayabilir ve sağlıklı saç büyümesini engelleyebilirler. Saç derisinin temiz kalmasını ve saçların özgürce uzamasını sağlamak için silikon içermeyen şampuanları en iyisidir.

Kokular: Şampuanlardaki kokular zararsız görünebilir ancak birçok koku, saç derisini tahriş edebilecek ve saçları zayıflatabilecek sentetik kimyasallar içerir. Hatta bazı kişilerde bu kokulara karşı alerjik reaksiyonlar gelişebilir ve bu da saç dökülmesine neden olabilir. Saç derisi tahrişi ve saç dökülmesi riskini en aza indirmek için kokusuz veya doğal kokulu şampuanlar tercih edilmeli.

Saç dostu bir şampuan için bazı ipuçları:

Etiketleri okuyun: Şampuan şişelerinin üzerindeki içerik listesini dikkatlice okuyun. Sülfat, paraben, formaldehit salgılayan koruyucu madde, silikon ve sentetik koku içermeyen şampuanları arayın.

Doğal ve organik: Bitki bazlı içerikler ve daha az sentetik kimyasal kullanan doğal veya organik şampuanlara geçmeyi düşünün.

Profesyonel tavsiye alın: Saç dökülmesi yaşıyorsanız veya saç sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa bir dermatoloğa veya trikoloğa danışın. İhtiyaçlarınıza göre özel şampuanlar önerebilirler.

Nazik temizleme: Saçınızı düzenli olarak yıkayın, ancak aşırı yıkamaktan kaçının çünkü saç derinizdeki uçucu yağları yok edebilir. Saç derinizi temizlemek için ılık su ve hafif masaj hareketleri kullanın.

Sağlıklı beslenme: Vitamin ve mineraller açısından zengin, dengeli bir beslenme, saç büyümesini ve genel saç sağlığını geliştirebilir. Beslenmenize yapraklı yeşillikler, yağlı balıklar ve fındık gibi yiyecekleri eklemeyi düşünün.

Şampuanlama saç bakımı rutininizin hayati bir parçası olsa da kullandığınız ürünlerin içeriğine dikkat etmek çok önemlidir. Yanlış şampuan potansiyel olarak saç dökülmesine katkıda bulunabilir, bu nedenle şampuanlarınızı akıllıca seçin.

Sülfatlardan, parabenlerden, formaldehit salgılayan koruyuculardan, silikonlardan ve sentetik kokulardan kaçınarak sağlıklı ve gür saçlara sahip olabilirsiniz.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Yanlış Kullanıldığında Cildi Bozan 10 Güzellik Ürünü

0

Güzellik ürünlerinin amacı cildinizi ve görünümünüzü iyileştirmek olsa da, bazı güzellik ürünleri doğru şekilde ve cilt tipine uygun kullanılmadığında, belirli bileşenleri nedeniyle olumsuz etkiler doğurabilir.

Haber Merkezi / Yanlış, aşırı veya doğru kullanılmadığında cildinizi bozabilecek 10 güzellik ürününü sizler için sıraladık.

Sert Eksfoliyantlar: Büyük veya sert parçacıklar içeren eksfoliasyon ürünler, aşırı ovalama, cildin koruyucu bariyerine zarar verebilir ve mikro yırtıklara neden olarak tahrişe ve iltihaplanmaya neden olabilir.

Retinolün Aşırı Kullanımı: Retinol güçlü bir yaşlanma karşıtı maddedir ancak aşırı kullanımı veya yanlış uygulanması kuruluğa, soyulmaya ve güneşe karşı hassasiyetin artmasına neden olabilir.

Kokulu Ürünler: Güçlü yapay kokulara sahip ürünler, özellikle hassas cilde veya alerjiye sahip kişilerde reaksiyonlara, tahrişe veya hassasiyete neden olabilir.

Alkol Bazlı Tonerler: Yüksek düzeyde alkol içeren tonerler cildin doğal yağlarını sıyırarak kuruluğa, kızarıklığa ve hassasiyetin artmasına neden olabilir.

Ağır Makyaj: Uzun süre ağır veya nefes almayan makyaj yapmak gözenekleri tıkayabilir, bu da sivilcelere ve cilt dokusunda uzun süreli hasara neden olabilir.

Yanlış Makyaj Temizleme: Yatmadan önce makyajın tamamen çıkarılmaması gözenekleri tıkayabilir, sivilce oluşumuna katkıda bulunabilir ve cildin gece boyunca yenilenmesini engelleyebilir.

Gözenek Şeritleri: Gözenek şeritleri bazı siyah noktaları giderebilirken, aynı zamanda doğal yağları sıyırarak ve hatta tekrar tekrar kullanıldığında gözenekleri genişleterek cilde zarar verebilir.

Agresif Akne Tedavileri: Benzoil peroksit veya salisilik asit gibi güçlü akne tedavileri, belirtildiği gibi kullanılmadığı takdirde kuruluğa, soyulmaya ve tahrişe neden olabilir.

Son kullanma tarihi geçmiş ürünler: Son kullanma tarihi geçmiş ürünlerin kullanılması cildi bakterilere ve potansiyel olarak zararlı bileşenlere maruz bırakabilir, bu da sivilcelere, döküntülere veya enfeksiyonlara yol açabilir.

Kağıt Maskelerin Aşırı Kullanımı: Kağıt maskelerin, özellikle de yüksek düzeyde güçlü bileşenler içerenlerin sık kullanımı, cildi bunaltabilir ve tahrişe veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Paylaşın

Dijital Medyanın Çocuklar Üzerindeki Olumsuz Etkilerini Önlemenin 5 Yolu

0

Dijital medyanın veya platformların duyarsız ve aşırı kullanımı, uyku bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, hafıza bozuklukları, obezite, kötü yaşam alışkanlıkları, duygusal düzensizlik ve siber zorbalık riski gibi çeşitli fiziksel ve zihinsel sorunlara neden olabilir.

Haber Merkezi / Dijital medyanın veya platformların çocukları tehdit eden üstte saydığımız olumsuzluklardan korumak için ebeveynlere önemli sorumluluklar düşmekte.

Ebeveynler dijital medyayı veya platformları hassas bir şekilde kullanarak, çocuğun üzerindeki olumsuz etkilerini kolayca önleyebilirler:

Farkındalık: Çocuğunuzu sosyal paylaşım sitelerinin avantaj ve dezavantajları konusunda bilinçlendirin. Ayrıca onları dijital ayak izleri hakkında da bilgilendirin: Yani internete yüklenen herhangi bir şeyin, silme işleminden sonra bile yazdırıldığı yerde kaldığı.

Güleryüzlü olunmalı: Çocuğunuzla dostane bir iletişim kurun. Onu sinirlendirmek yerine duygularını ifade etme şansı verin. Bir ebeveyn olarak, çocuk ebeveynini taklit ederken, uygun medya kullanımını modellemede kendi rollerini tanımalı ve anlamalıdır.

Anlaşma: Çocuğunuzla bazı şeyleri doğru şekilde yaptırabileceğiniz bir temas kurun veya bazı şeyleri doğru şekilde yaptırabileceğiniz olumlu bir pekiştirme tekniği uygulayın.

Digital plan: Kişiselleştirilmiş aile medya planı geliştirin. Ailenin her üyesi için belirli bir medya kullanım limiti belirleyin ve bu planı uygulayın. Çocuğunuza olumlu ve hafif içerikler yayınlamaya teşvik edin ve aynı zamanda olumsuz bir yoruma veya duruma nasıl tepki vereceklerini öğretmeye çalışın.

Planda yaş kriterlerine kesinlikle uyulmalı: 2 yaşından küçük çocuklara medya dijital medya kesinlikle yasak, 2-5 yaş arası çocuklar için sadece eğitim amaçlı günde en az yarım saat medya  veya dijital medya kullanımı, 5 yaşından büyük çocuklar için ise aile medya planı uygulanabilir.

Fırsatlar sunun: İlk olarak çocuğunuzun gece en az 7-8 saat uyumasını ve sağlıklı beslenmesini sağlayın. Düzenli olarak egzersiz yapmaya, hobi edinmeye veya kendisine faydalı olabilecek farklı aktiviteler için fırsatlar sunun.

Paylaşın

Çok Az Kişi Aloe Verayı Bu Şekilde Kullanıyor!

0

Güzellik bakımında, mecbur kalınmadığı sürece, her zaman doğal yöntemler tercih edilir. Hiçbir yan etkisinin olmaması ve cepleri de boşaltmaması bu tür güzellik bakımlarının kabul edilebilirliğini arttırmaktadır.

Haber Merkezi / Aloe verada, geleneksel tıbbın bir parçası olarak çeşitli güzellik sorunlarına çare olarak kullanılmakta. Ancak aloe verayı kullanırken dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmakta.

Aloe veranın sapı kırıldıktan sonra kullanılmasının bir süresi var. Yani hemen kullanmazsanız aloe vera sapının içindeki jel zamanla kaybolacaktır. Ayrıca aloe vera sapını günlük olarak kırmakta bitkinin çabuk tükenmesine neden olacaktır.

Aloe verayı kullanmanın belirli yöntemleri var. Bunlardan biride aloe vera jelini buz küpü olarak kullanmak. Aloe vera jelini mikserle iyice çırpın, bir buz kalıbına koyun ve dondurucuda buz küpleri haline getirin.

Aloe vera jeline zerdeçal tozu da ekleyebilirsiniz. Zerdeçala ek olarak, gül suyu ve gül yaprakları da aloe vera ile buz küpleri haline getirilebilir.

Güzellik bakımı sırasında bu buz küplerini rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir.

Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Akşam Yürüyüşlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

0

Yürümek, her yaşta bireyin yapabileceği en iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Bu egzersizi yapmak isteyenler, yoğun yaşam tarzı nedeniyle ancak akşam zaman ayırabilmekte.

Haber Merkezi / Akşam, egzersiz yapmak, yürümek veya vücut kasları oluşturmak için en iyi zaman dilimi olarak kabul edilir.

Ayrıca, akşam, günün tüm önemli işlerinin tamamlandığı, stres olmadan egzersiz yapmanın veya yürüyüşün tadının çıkarılabileceği zamandır.

Ancak, formda ve sağlıklı kalmak için yapılacak akşam yürüyüşlerinde bazı hususlara dikkat edilmeli.

Eğer akşam yürüyüşleriyle kilo verilmek isteniyorsa, belirli bir süre ve belirli bir dönem, aksatmadan bu egzersizin yapılması gerekmekte.

İlk önce yarım saatlik bir yürüyüşle başlanmalı ve zaman sınırı kademeli olarak artırılmalı.

Yürüyüşe başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı. Yürüyüşe düşük hızda başlanmalı ve zamanla hız arttırılmalı.

Yürüyüş egzersiziyle kilo verilmek isteniyorsa, bir hedefin belirlenmesi çok önemli. Her hafta, ne kadar kilo verildiğine dair kontrol yapılmalı.

Yürüyüş sırasında yorgunluk hissi oluşursa mola verilmeli ve oturarak derin derin nefes alınmalı. Ayrıca iki ila üç yudum su içilmeli.

Bunların dışında doğru ayakkabı seçimi ve kıyafetlerin de rahat olması gerekir.

Yukarıda verilen öneriler yapılırsa uzun süre yürümenin keyfi çıkarılabilir ve kilolar kolayca verilebilir.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir.

Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Yüz Bakımından Sonra Kaçınmanız Gereken 4 Şey

0

Yüz bakımı, buhar, peeling, ekstraksiyon, kremler, losyonlar, yüz maskeleri, peeling ve masajı içeren çok adımlı bir manuel tedavidir. Yüz bakımı, aynı zamanda cildi beslemeye yardımcı olur.

Haber Merkezi / Yüz bakımı yaptırmadan önce, yüz bakımı sırasında ve sonrasında alınması gereken birçok önlem vardır.

Dermatologlar, yüz bakımı yaptırdıktan sonra belirli uygulamalardan kaçınmayı önermektedir. Bu nedenle, size yüz bakımı sonrası kaçınmanız gerekenleri listeledik:

Yüze dokunmamak

Eldeki bakterileri yüze aktarmamak için yüze tekrar tekrar dokunmaktan kaçınılmalıdır. Ayrıca yüz bakımı sonrasında yüze dokunmak sivilcelere ve alerjilere yol açabilir.

Makyajdan Kaçının

Cilt bakımından sonra cilt hassaslaşır. Bu nedenler, cilt bakımı sonrası makyaj yapmak, kızarıklıklara ve sivilcelere yol açabilir. Unutmayın, makyaj ürünleri, cilt katmanlarının derinliklerine inen ve cilt sorunlarına neden olan kimyasallar içermektedir.

Güneşe Çıkmayın

Cilt bakımı yaptırdıktan sonra kaçınmanız gereken en önemli uygulama güneşe çıkmamaktır. Cilt, bakım sonrası çok hassas hale gelir, zararlı UV ışınları cildin derinliklerine nüfuz ederek, yüz alerjilerine ve kızarıklıklara neden olabilir.

Kimyasal Kullanmayın

Yüz bakımı yaptırdığınızda, cilt birkaç gün hassas olur. Hassas cilt üzerinde kimyasal kullanmak cilt hasarına neden olabilir.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir.

Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Kusursuz Bir Cilt İçin 10 Adımlık Japon Cilt Bakımı

0

Japon kadınları kendilerini şımartmayı severler ve ciltlerine özen göstermek onların ana önceliğidir. Japon kadınları cilt yapısını araştırdıktan sonra, özelleştirilmiş cilt bakım rutinlerini oluştururlar. 

Haber Merkezi / İşte bu yazıda, parlak, sağlıklı ve güzel bir cilt elde etmek için 10 adımlık ünlü Japon cilt bakımı rutinini sizlerle paylaşacağız.

1. Adım: Çift Temizleme

Çift temizleme yöntemi, Japon cilt bakımı rutininde hayati bir adımdır. İlk önce yağ bazlı bir temizleyici ile makyajı ve yağ bazlı kalıntıları çıkarın, cildinizi tekrar ama bu sefer su bazlı ve hafif köpüren bir temizleyici ile temizleyin.

Adım 2: Eksfoliye Edin

Ölü cilt hücrelerini çıkarmak, dokuyu iyileştirmek ve cildi aydınlatmak için nazik bir eksfoliyatör kullanın. Bu adım haftada bir veya iki kez yapılabilir.

3. Adım: Toner

Cildin pH seviyesini dengelemek ve rutinin sonraki adımlarına hazırlamak için cildinize toner uygulayın.

Adım 4: Öz

Cilde nem desteği sağlamak ve dokusunu iyileştirmek için nemlendirici bir öz uygulayın.

Adım 5: Serum

Cildinize ince çizgiler, koyu lekeler veya eşit olmayan cilt tonu gibi belirli cilt sorunlarını hedefleyen bir serum uygulayın.

Adım 6: Kağıt Maske

Kağıt maskeler Japon cilt bakımı rutininde bir rahatlama yöntemi olarak kullanılır. Cilt tipinize uygun çeşitli kağıt maskeler mevcuttur. Parlayan ve nemlenmiş bir cilde sahip olmak istiyorsanız, haftada iki kez kağıt maske şarttır.

Adım 7: Göz Kremi

Göz çevresindeki hassas cildi nemlendirmek ve sıkılaştırmak için besleyici bir göz kremi uygulayın.

8. Adım: Nemlendirici

Nemlendirmek mevcut nemi cildinize hapsederler. Bu nedenle toner, yumuşatıcı ve serumlardan sonra gelir. Yağlı bir cildiniz varsa hafif bir nemlendirici, kuru cildiniz varsa kremsi bir nemlendirici kullanın.

Adım 9: Güneş Kremi

Cildi UV hasarından korumak ve erken yaşlanmayı önlemek için SPF’si 30 veya daha yüksek olan geniş spektrumlu bir güneş koruyucu uygulayın.

Adım 10: Gece Kremi

Uyurken cildi beslemek ve onarmak için gece kremi sürün. Bir gece kremi, gündüz nemlendiricisinden daha yoğun ve daha nemlendirici olabilir.

 

Paylaşın

Sexercise Nedir Ve Nasıl Yapılır?

0

Seksten zevk almak için yeterli dayanıklılığa veya esnekliğe sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, o zaman seks egzersizini tercih edebilirsiniz. Sexercise, cinsel performansınızı ve işlevinizi geliştirmek için yapılan egzersizdir. 

Haber Merkezi / Sexercise, siz ve eşiniz için seksi daha tatmin edici hale getirmeye yardımcı olabilir.

‘Sexercise’ terimi, ünlü antrenör Jason Rosell tarafından ilk olarak kullanılmıştır. Fiziksel zindeliğin cinsel yaşamınızı iyileştirebileceğini ve mutlu ve sağlıklı bir cinsel yaşamın da genel sağlığınızı iyileştirebileceğini not etmek ilginç olacaktır.

Fiziksel uygunluk, seksi daha iyi hale getirerek, erektil disfonksiyon (ED) ve uyarılma sorunları riskini en aza indirerek cinsel yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, diyabet gibi cinsel sorunlara yol açabilecek kronik hastalık riskini de azaltabilir. 

İşte cinsel performansınızı artırmak için yapabileceğiniz üç egzersiz kategorisi:

Aerobik egzersizle

Yürüme gibi aerobik egzersizler, egzersiz yapmadığınız durumlarda harika bir alternatiftir. Aerobik egzersizler kalp atış hızınızı artırır ve sağlıklı kilonuzu korumanıza, kan basıncınızı iyileştirmenize ve fiziksel zindelik seviyenizi artırmanıza yardımcı olur.

Ayrıca erektil disfonksiyona da yardımcı olabilir. Yüzme aynı zamanda harika bir egzersizdir ve ayrıca koşma, koşma ve ip atlama da yapabilirsiniz.

Pelvik taban egzersizleri

Pelvik taban egzersizleri, mesaneyi destekleyen bir grup kas içeren pelvik tabanınızı güçlendirir. Kegels, pelvik taban egzersizinin harika bir şeklidir. Sanki çişinizi tutuyormuşsunuz gibi kaslarınızı kasmayı içerir. 

Günde birkaç kez deneyin. Yavaş yavaş, kasların gerilme süresini artırın; 5 saniye ile başlayın ve 30 saniyeye kadar çıkın. Karın kaslarınızı ve pelvik tabanınızı güçlendirecek farklı egzersizlerde yapabilirsiniz.

Güç ve esneklik egzersizleri

Gücünüzü ve esnekliğinizi artırmak, seksi daha kolay ve rahat hale getirebilir. Daha fazla esneklik için Pilates yapmayı deneyin. Gücünüzü artırmak için vücut ağırlığı egzersizlerini tercih edin.

Paylaşın

Yumurta Diyeti: Nasıl Yapılır, İşe Yarıyor Mu? Yan Etkileri

0

Kilo verme! İnternette en çok aranan terimler arasında. Hareketsiz yaşam, abur cubur ve düzensiz uyku ile ortaya çıkan obezite sorunu. Obeziteyi tersine çevirmek, daha zarif bir vücuda kavuşmak oldukça zor, hatta bazen imkansız olabilir.

Haber Merkezi / Bununla birlikte, beslenmenizde ve alışkanlıklarınızda biraz değişiklik ve disiplin sizi tekrar sağlıklı hale getirebilir.

7 Günlük Yumurta Diyeti de böyle bir plan. Adından da anlaşılacağı gibi, kilo vermenize yardımcı olmak için yumurtaları çeşitli şekillerde beslenmeye dahil etmekle ilgili.

7 Günlük Yumurta Diyeti Nasıl Planlanır?

Fikir edinmenize yardımcı olacak örnek bir haftalık yumurta diyeti menü planı:

1. Gün:

Kahvaltı: Yumurta ve domates ile hazırlanmış sandviç.

Öğle yemeği: Herhangi bir taze meyve, su içeriği ne kadar fazlaysa o kadar iyi.

Akşam yemeği: 2 yumurta, salata ve greyfurt. Greyfurt bu diyet için gerekli olan antioksidanları sağlar.

2. Gün:

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta ile greyfurt suyu.

Öğle Yemeği: Kızarmış tavuk (herhangi bir miktarda) ve domates.

Akşam Yemeği: Izgara biftek ve salata.

3. Gün:

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta ile greyfurt suyu.

Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta ve salata.

Akşam yemeği: Izgara biftek ve az yağlı salata.

Günü:

Kahvaltı: Yumurta ve domates ile hazırlanmış sandviç.

Öğle yemeği: Bir porsiyon taze meyve.

Akşam Yemeği: Salata ile ızgara biftek.

5. Gün:

Kahvaltı: İki haşlanmış yumurta ile bir dilim tost ekmeği.

Öğle yemeği: İki haşlanmış yumurta ve domates.

Akşam Yemeği: Balık ve salata.

6. Gün:

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta ve bir bardak greyfurt suyu.

Öğle yemeği: Bir porsiyon taze meyve.

Akşam Yemeği: Kızarmış tavuk, haşlanmış havuç ve fasulye.

7. Gün:

Kahvaltı: 2 yumurtalı kurutulmuş domatesli omlet.

Öğle yemeği: Ispanak üzerine 2 haşlanmış yumurta.

Akşam Yemeği: Izgara tavuk ve salata.

Yumurta Diyetinin Faydaları

Yumurta, doğrudan obezite ile bağlantılı olan PKOS semptomlarını tersine çevirmek için çok yararlı olan D vitamini sağlamaya yardımcı olur.

Yumurta, metabolizma hızınızı hızlandırmak ve uygun sindirimi sağlamak için gerekli olan temel bir element olan Biotin içerir.

Yumurta ayrıca tüm yaş grupları için çok önemli bir besin haline getiren E Vitamini içerir.

Düzenli olarak yumurta yemenin kalp hastalıkları riskini azalttığı söylenir.

Protein açısından zengin olan yumurta, kasları güçlendirmeye ve egzersizle vücudu şekillendirmeye yardımcı olur.

Yumurta Diyetinin Yan Etkileri

Bu diyet planının herhangi bir yan etkisi yoktur. Olası yan etiklerinden bazıları şunlardır:

Mide bulantısı
Mide bozukluğu
Şişkinlik
Ağız kokusu
Azalan karbonhidratlar nedeniyle enerji eksikliği

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos