Torasik çıkış sendromu, torasik çıkışta sinir veya kan damarı sıkışmasından kaynaklanır. Omuzun ön tarafındaki bu alan, yaralanmalar, kötü duruş veya tekrarlanan üst vücut hareketleri nedeniyle tahriş olabilir.

Haber Merkezi / Egzersiz ile duruşunuzu düzeltmek ve kas dengesizliklerini azaltmak torasik çıkış sendromu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir:

Boyun germe: 

1. adım: Başınız boynunuzun hizasında olacak şekilde dik bir oturma veya ayakta durma pozisyonunda başlayın.
2. adım: Boynunuzu bir tarafa doğru eğin, kulağınızı omzunuza yaklaştırın.
3. adım: Boynunuzu yana doğru bükük tutarak, boynunuzu hafifçe geriye doğru uzatın. Boynunuzun ön kısmında bir gerginlik hissetmelisiniz.
4. adım: 30 saniye bekleyin, sonra rahatlayın.
5. adım: Her iki tarafta 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Göğüs germe: 

1. adım: Bir odanın köşesinin önünde durun, bir ayağınız diğerinin önünde olsun.
2. adım: Dirseklerinizi bükük tutarak, her iki kolunuzu da yukarı ve yanlarınıza doğru kaldırın ve köşenin duvarlarına dayayın. Dirsekleriniz omuzlarınızla aynı hizada ve avuçlarınız düz olmalıdır.
3. adım: Kollarınızı duvarlara yaslayarak vücudunuzu öne doğru köşeye doğru eğin. Göğsünüzün ön tarafında bir gerginlik hissetmelisiniz.
4. adım: 30 saniye bekleyin, sonra rahatlayın.
5. adım: 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Çene çekme:

1. adım: Başınız boynunuzun hizasında olacak şekilde dik bir oturma veya ayakta durma pozisyonunda başlayın.
2. adım: Boynunuzu bükmeden veya uzatmadan, başınızı ve boynunuzu omurganız üzerinde hizalanacak şekilde içeri çekerek başınızı düz bir şekilde geriye doğru çekin.
3. adım: 5 ila 10 saniye bekleyin, sonra rahatlayın.
4. adım: 20 kez tekrarlayın.

Skapular hizalama:

1. adım: Direnç bandını bir korkuluğa veya sağlam bir nesneye bağlayarak veya sararak dik bir pozisyonda başlayın.
2. adım: Direnç bandının bir ucunu her iki elinize alın ve dirseklerinizi 90 derecelik açıyla bükülü tutun.
3. adım: Dirseklerinizi kaburgalarınızın yanına çekmek için bandı çekin. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
4. adım: 5 ila 10 saniye bekleyin, sonra rahatlayın.
5. adım: 20 kez tekrarlayın.

Direnç bandıyla omuz dış rotasyonu:

1. adım: Dik bir ayakta durma pozisyonunda başlayın. Her iki elinizde bir direnç bandı tutun, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde, kollarınızı ve dirseklerinizi yanlarınıza sıkıştırın. Dirsekleriniz yaklaşık 90 derece bükülmüş olmalıdır.
2. adım: Dirseklerinizi yanlarınıza sıkıştırarak direnç bandının uçlarını çekin. Her iki omuz da dışa doğru dönerken kollarınız yanlarınıza sıkıştırılmış halde kalır. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Dirseklerinizi düzeltmeyin.
3. adım: 5 ila 10 saniye bekleyin, sonra rahatlayın.
4. adım: 20 kez tekrarlayın.

Duvar kaydırağı:

1. adım: Bir duvarın önünde durun.
2. adım: Dirsekleriniz bükülmüş şekilde her iki ön kolunuzu duvara koyun. Kollarınız yaklaşık omuz genişliğinde olmalı, avuçlarınız birbirine bakmalıdır.
3. adım: Dirsekleriniz düz olana kadar kollarınızı yavaşça yukarı ve dışarı doğru çapraz bir hareketle kaydırın, kollarınız Y şeklini oluşturmalıdır.
4. adım: Kollarınızı düz tutarak, kollarınızı duvardan kaldırın ve geriye doğru hareket ettirin. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının.
5. adım: Kollarınızı duvara geri koyun, kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kaydırın.
6. adım: 20 kez tekrarlayın.