image

İş Tükenmişliği: Nedir Ve Nasıl Yönetilir?

0

Herkes, çalışma hayatının bir noktasında iş tükenmişliği yaşayabilir. Akılda tutulması gereken en önemli şey, her stresli durumun duygusal ve ruhsal sağlığa çok fazla yük bindirmeden yönetilebileceğidir.

Haber Merkezi / İş tükenmişliğiyle nasıl başa çıkılacağına değinmeden önce, gerçekten buna soruna sahip olup olmadığınızı anlamanız çok önemli.

Peki iş tükenmişliği riski altında mısınız?

Çalışmanız hakkında aşırı eleştirel misiniz?
Çalışmak için kendinizi zorlamanız gerektiğini mi hissediyorsunuz?
İşe başlamada zorluk mu yaşıyorsunuz?
Müşterilerinize veya iş arkadaşlarınıza karşı sinirli ve rahatsız mı hissediyorsunuz?
Konsantre olmak ve odaklanmak zor mu?
Kendinizi rahatlatmak için yiyecek, alkol veya diğer maddelere mi güveniyorsunuz?

Uyku alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yaşıyor musunuz?
Açıklanamayan mide rahatsızlığınız, baş ağrınız veya başka fiziksel problemleriniz var mı?
Daha önce zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybettiniz mi?
İşten sonra ailenizle/arkadaşlarınızla vakit geçirmek için yeterli zamanınız oluyor mu?
Kendinizi sık sık üzgün hissediyor musunuz?

Soruların çoğuna cevabınız evet ise, iş tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz.

İşten tükenmişliğe ne sebep olur?

İşten tükenmeye yol açan çeşitli faktörler şunlardır:

Kararları kontrol edememe: İşinizle ilgili kararları kontrol edememe veya etkileyememe beceriniz yoksa, bu iş tükenmişliğine yol açabilir. Bu tür kararlar iş yükü, görev veya çalışma programıyla ilgili olabilir.

Belirsiz iş beklentileri: İş yerinde iyi performans gösterebilmek için, yetki derecesi veya yönetici beklentileri gibi iş beklentileri hakkında netliğe sahip olmak önemlidir. Belirsiz beklentiler iş yerinde rahatsızlığa neden olabilir.

İş-yaşam dengesizliği: İş ile yaşamın diğer yönleri arasında mükemmel bir dengeye sahip olmak çok önemlidir. İş, zamanınızın ve enerjinizin çoğunu almaya başlarsa, aileniz ve arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamandan çalar ve tükenmişliğe neden olabilir.

Ofis dinamikleri: Ofis dinamikleri sıklıkla iş tükenmişliğine neden olur. Patronunuz veya meslektaşlarınızla işlevsiz bir ilişkiniz varsa, üretken bir şekilde çalışmak istemeyebilirsiniz.

İş monotonluğu veya karmaşası: İş monotonluğu veya iş karmaşası zihinsel yorgunluğa ve iş tükenmişliğine neden olabilir.

İş tükenmişliğinin etkisi

İş tükenmişliği, sosyal, zihinsel ve duygusal sağlık dahil olmak üzere hayatın her yönünü etkileme eğilimindedir. İş tükenmişliğinin bazı sonuçları:

Endişe
Depresyon
Dikkat eksikliği
Motivasyon eksikliği
Hayata olumsuz bakış
Tükenmişlik
Uykusuzluk
Stres
Hipertansiyon
Kalp ve damar sağlığı sorunları
Tip 2 diyabet

İşten kaynaklanan tükenmişlik sendromu ele alınmadığı takdirde şu gibi olumsuz etkilere yol açabilir:

İşten yabancılaşma: Eğer iş tükenmişliği yaşıyorsanız, iş stresli ve can sıkıcı görünebilir. Böyle bir durumda, kendinizi insanlardan ve meslektaşlarınızdan uzaklaştırma eğiliminde olabilirsiniz.

Tükenmişlik: Tedavi edilmeyen iş tükenmişliği, duygusal yüke ve günlük durumlarla başa çıkamamaya neden olabilir.

Performans düşüklüğü: Tükenmişlik sendromu genellikle sadece işte değil, kişisel yaşamın diğer yönlerinde de performansı düşürür. Aile üyeleriyle ilişkileri, yaratıcılığı ve konsantrasyon yeteneklerini etkilemeye başlayabilir.

İş tükenmişliğiyle başa çıkmak için ipuçları?

İş tükenmişliği yaşadığınızı mı hissediyorsunuz? Durumu iyileştirmek için şu önerileri deneyebilirsiniz:

Uyku: Her gün belirli bir rutinde 7 – 8 saat derin uyku yardımcı olabilir. Mümkün olduğunda gündüzleri şekerleme yapmayı düşünün.

Destek: İş tükenmişliğini yönetmenin iyi bir yolu yakınlarınızdan ve sevdiklerinizden destek aramaktır. Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. İş yükünüzü yönetmede yardım için yöneticiniz ve meslektaşlarınızla konuşun.

Tatil: Bazen, tatil veya işten izin almak iş tükenmişliğiyle başa çıkmada yardımcı olabilir. Durumu değerlendirmeye ve hangi değişikliklerin yapılabileceği konusunda karar vermeye yardımcı olabilir.

Farkındalık: Sakinleştirici aktivitelere katılarak farkındalığınızı geliştirin.

Sınırlar belirleyin: Sınırlar belirlemek çok önemlidir ve hayır demek çoğu durumda kontrol duygusu oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz: Egzersiz yapmak her zaman sağlık için iyidir ve endorfin ve adrenalin salgılatır. Düzenli egzersiz yapmak stresi yönetmeye de yardımcı olur. Yüzme, yürüyüş, en sevdiğiniz açık hava sporlarını yapma, dans etme vb. çok yardımcı olabilir.

Danışmanlık: Olumlu alışkanlıklar edinmenize, zaman yönetimi ve iş – yaşam dengesi kurmanıza yardımcı olabilecek sertifikalı bir danışmana ulaşabilirsiniz.

Paylaşın

Vücuttaki İltihabı Azaltmak İçin 5 Beslenme İpucu

0

İltihaplanma, normal bir durumda, vücudun geçici bir tepkisidir. Ancak bazı durumlarda kronik iltihaplanma meydana gelebilir ve bu, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Haber Merkezi / Kronik iltihaplanma, diyabet, kalp hastalığı ve otoimmün bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının bir faktörüdür.

İltihap önleyici bir beslenme alışkanlığı edinme semptomları yönetmeye yardımcı olabilir.

İltihap önleyici gıdalar: Beslenmeye iltihap önleyici özellikler açısından zengin yiyecekleri dahil etmek çok önemlidir. Bu yiyecekler vücuttaki iltihaplı tepkileri azaltmaya yardımcı olur. Bu gıdalardan bazıları:

Omega-3 yağ asitleri (somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur)
Yapraklı yeşillikler (ıspanak, kara lahana ve kara lahana)
Meyveler

Bu gıdalar iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur.

Tam tahıllar: Tam tahılların, kanda iltihabın bir belirtisi olan C-reaktif protein (CRP) seviyesini düşürdüğü bilinmektedir. Rafine karbonhidratları aşağıdaki gibi tam tahıllarla değiştirilmeli:

Kahverengi pirinç,
Tam buğday,
Yulaf,
Kinoa,
Karabuğday,
Darı.

Bu tahıllar sindirimin düzenli olmasını ve vücudun daha az iltihaplanmasını sağlar.

İşlenmiş gıdalar ve şekerin azaltılması: İşlenmiş gıdalar ve şekerler kan şekeri seviyesini yükseltebilir ve iltihaplı tepkilere yol açabilir. Şekerli içecekler, rafine karbonhidratlar ve kızarmış yiyeceklerin tüketiminin azaltılması genel sağlık açısından oldukça faydalıdır.

Sağlıklı yağları: Tüm yağlardan kaçınmaya gerek olmasa da avokado, kuruyemiş, çekirdek ve zeytinyağında bulunan sağlıklı yağlar genel sağlık açısından oldukça faydalıdır ve vücuttaki iltihabı azaltabilir.

Bol su: Vücudu oluşturan her hücrenin sağlığını korumak için su olmazsa olmazdır. Sus içeren bitki çayları gibi diğer sıvıları da tüketilebilir.

Paylaşın

Sabahları Yüzümüz Neden Şişer; Ne Yapmalıyız?

0

Yüz şişkinliği, çeşitli yaşam tarzı faktörleri nedeniyle sabahları ortaya çıkan, genellikle ciltte sıvı birikmesi durumudur. Yüz şişkinliği, enfeksiyon veya alerji gibi nedenlerle de oluşabilir.

Haber Merkezi / Altta yatan nedene bağlı olarak evde bakım veya diğer tedavi seçenekleri sorunu hafifletebilir veya önleyebilir.

Yaşam tarzı seçimleri:

Beslenme: Akşam veya gece belirli yiyecekleri tüketmek sabahları yüzün şişmesinin nedenlerinden biri olabilir. Örneğin: Sodyum oranı yüksek yiyecekler yemek vücudun daha fazla su tutmasına neden olabilir. Alkol almak, vücutta hafif susuzluğa neden olabilir ve buna yanıt olarak vücut yüz gibi belirli bölgelerde su tutabilir.

Uyku düzeni: Çok az veya çok fazla uyuyorsanız, her ikisi de yüzdeki şişliğin nedeni olabilir.

Cilt bakımı: Makyajla uyumak, kontakt dermatit adı verilen bir cilt reaksiyonuna neden olabilir ve bu da şişmiş yüz ve gözlere, kızarıklığa veya tahrişe yol açabilir.

Fiziksel etkenler ve sağlık koşulları: Sabah kalktığınızda yüzünüzdeki şişliğin sebebi fiziksel faktörler veya sağlık koşulları da olabilir:

Alerjiler ve anafilaksi,
Sinüs enfeksiyonu veya sinüzit,
Cushing sendromu,
Hipotiroidizm,
Selülit,
Anjiyoödem,
Aktinomikozis,
Dış göz kapağı arpacık,
Kırık burun,
Preeklampsi (gebe kadınlarda),
Adet (kadınlarda).

Nasıl tedavi edilir?

Evde tedavi seçenekleri: 

Soğuk su, çay poşeti veya kahve telvesi: Bir havlu yardımıyla yüze soğuk su kompres uygulamak yüzdeki şişkinliği azaltabilir. Ayrıca, yüzdeki kan damarlarını daraltmak için  çay poşeti veya kahve telvesi kullanabilirsiniz.

Egzersiz: Sabahları koşu veya egzersiz vücuttaki ve yüzdeki dolaşımı destekleyebilir.

Yüz ürünlerinin kullanımı: Kadınlar için piyasada, özellikle yüzdeki şişkinliği azaltmak için tasarlanmış
çeşitli yüz serumları, kremler ve maskeler bulunmaktadır.

Tıbbi tedavi seçenekleri:

Altta yatan bir durum yüzde şişkinliğe neden oluyorsa, tıbbi tedavi zorunlu olabilir. Doktorların önerdiği ilaçlar, sabahları yüz şişmesini ve diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yüz şişkinliğini önlemek veya engellemek için ipuçları

Günün ilerleyen saatlerinde rafine karbonhidratlardan kaçınma,
Yatmadan hemen önce yiyecek tüketmeme,
Özellikle akşam geç saatlerde veya gece saatlerinde sodyum içeriği yüksek gıdalardan kaçınma,
Aşırı uyumaktan kaçınma,
Gün boyunca susuz kalmama,
Alkollü içeceklerden kaçınma.

Paylaşın

Sınırda Kişilik Bozukluğu İlişkileri Nasıl Etkiler?

0

Sınırda kişilik bozukluğu (BPD), ilişkilerde istikrarsızlık ile karakterize bir akıl sağlığı durumudur. Tedavi, hem sorunu yaşayan kişiyi hem de bu kişilerin ilişkide bulunduğu diğer kişiler için faydalı olabilir.

Haber Merkezi / Sınırda Kişilik Bozukluğu (BPD) gibi bozukluklar karmaşık yapıları nedeniyle sıklıkla yanlış anlaşılmakta ve yanlış teşhis edilmektedir.

Kişilik bozukluklarının türleri: Kişilik bozuklukları A Kümesi, B Kümesi ve C Kümesi olarak sınıflandırılır.

A kümesi (tuhaf, eksantrik): Şizoid kişilik bozukluğu gibi durumları içerir.
B kümesi (dramatik, öngörülemez): Sınırda kişilik bozukluğunu içerir.
C kümesi (endişeli, korkulu): Obsesif – kompulsif bozukluk (OKB) gibi durumları içerir.

Sınırda kişilik bozukluğunun belirtileri:

Yoğun terk edilme korkusu,
Dengesiz ve yoğun ilişkiler örüntüsü,
Kendini yok etme davranışları,
İstikrarsız kimlik duygusu,
Duygusal istikrarsızlık,
Tekrarlayan intihar veya kendine zarar verme tehditleri,
Yoğun öfke veya öfkeyi kontrol edememe.

Sınırda kişilik bozukluğuna ne sebep olur?

Çocukluk çağı istismarı ve travması: Sınırda kişilik bozukluğu olan kişilerin yüzde 70’e yakını çocukken cinsel, duygusal veya fiziksel istismara maruz kaldığını ifade etmiştir.

Genetik: Ailenin geçmişinde sınırda kişilik bozukluğu varsa, ailedeki kişilerin bu durumu geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Sorunlu beyin: Sınırda kişilik bozukluğu olan kişilerde, beynin duygu ve davranışı kontrol eden kısımları düzgün bir şekilde iletişim kurmaz.

Sınırda kişilik bozukluğu ilişkileri nasıl etkiler?

Sınırda kişilik bozukluğu olan kişiler genellikle düşük öz saygıyla mücadele etseler de, arkadaş canlısı ve ilgi çekici olma eğilimindedirler.

Bu sorundan muzdarip olan kişiler sürekli değişen bir kimliğe sahip olma eğiliminde olduklarından, kişilikleri ve tercihleri ​​birlikte oldukları kişi veya kişilere veya içinde bulundukları duruma bağlı olarak değişebilir.

Sınırda kişilik bozukluğu olan reddedilmekten ve terk edilmekten korkarken aynı zamanda yakınlık özlemi çekerler. Bu içsel çekişme, sağlıklı ilişki sürdürmede zorluğa neden olabilir.

Sınırda kişilik bozukluğunun tedavisi

Sınırda kişilik bozukluğunun tedavisi zaman ve sabır gerektirir. Tedavi psikoterapi (konuşma terapisi), ilaçlar veya her ikisini de içerebilir.

Sınırda kişilik bozukluğu tedavi edilmezse veya tedavi başarısız olursa, aşağıdakilere yakalanma riski artar:

Madde kullanımı veya alkol kullanımı,
Depresyon,
Kendi kendine zarar verme,
İntihar.

Paylaşın

Erkeklerin Kanser Riskini Azaltmak İçin Yapması Gereken Beş Şey

0

Kanser riski yaşla birlikte artar, ancak erken yaşta sağlıklı alışkanlıklar edinmek, hayatın ilerleyen dönemlerinde kanser olma olasılığını önemli ölçüde azaltabilir.

Haber Merkezi / İşte 20’li, 30’lu ve 40’lı yaşlardaki erkekler için kanser risklerini azaltmalarına ve sağlıklı bir gelecek için güçlü bir temel oluşturmalarına yardımcı olacak 5 şey:

20’li yaşlarda:

Sağlıklı beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin dengeli bir beslenme kanser riskini düşürmeye yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz: Her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite, sağlıklı bir kiloyu korumaya ve çeşitli kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Tütün ürünlerinden kaçınma: Sigara ve tütün kullanımı kanserin önde gelen nedenleri arasındadır. Sigara gibi tütün ürünlerinden kaçınılmalı.

Cilt sağlığı: Cilt kanseri riskini azaltmak için yüksek SPF’li güneş koruyucu kullanılmalı, koruyucu kıyafetler giyinilmeli ve solaryumdan kaçınılmalı.

Aşılar: HPV aşısı gibi aşılar belirli kanser türlerine karşı koruma sağlayabilir.

30’lu yaşlarda:

Düzenli kontroller: Sağlık taramaları ve kontroller olası sorunları erken öğrenmeye yardımcı olabilir. Aile geçmişi ve kişisel risk faktörlerine göre uygun taramalar hakkında doktor ile görüşülebilir.

Stresi yönetimi: Kronik stres genel sağlığı etkileyebilir. Duygusal sağlığı korumak için farkındalık, egzersiz veya hobiler gibi stres yönetimi teknikleri uygulanabilir.

Kilo kontrolü: Sağlıklı bir kiloyu korumak çok önemlidir. Kiloyu kontrol altında tutmak için dengeli bir beslenmeye ve düzenli egzersize odaklanılmalı.

Alkol tüketiminin sınırlanması: Aşırı alkol kullanımı ağız, boğaz, yemek borusu ve karaciğer gibi kanser türleri riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Aile geçmişi: Aile geçmişini anlamak, kalıtsal kanser riski faktörünü değerlendirmeye ve ek taramaların gerekli olup olmadığına karar vermeye yardımcı olabilir.

40’lı yaşlarda:

Rutin taramalar: 40’lı yaşlarınızda, risk faktörlerine ve aile geçmişine bağlı olarak kolorektal kanser gibi kanserler için düzenli taramalara başlanmalı. Erken teşhis daha iyi sonuçlara yol açabilir.

Kalp sağlığı: Sağlıklı bir kalbe sahip olmak, daha düşük kanser riskiyle bağlantılıdır. Genel sağlığı desteklemek için kalp sağlığına uygun bir beslenme ve düzenli egzersiz programı uygulanmalı.

Yaşam tarzı: Yaşlandıkça, sağlık hedeflerine bağlı olarak beslenme ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı seçimleri yeniden değerlendirilmeli.

20’li, 30’lu ve 40’lı yaşlarda proaktif adımlar atmak kanser riskini önemli ölçüde azaltabilir.

Paylaşın

Uykuda Konuşma Nedir? Uykuda Konuşmayı Azaltmak İçin 6 İpucu

0

Bir tür parasomni olan uykuda konuşma veya konuşmalar, uyku sırasında bilinçsizce yapılan konuşmadır. Bu konuşmalar tam cümlelerden tutarsız cümlelere kadar değişir.

Haber Merkezi / Uykuda konuşma, uyku döngüsünün herhangi bir noktasında, hem hızlı göz hareketi ( REM ) uykusu hem de hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uykusu sırasında meydana gelebilir.

Nedenleri tam olarak anlaşılamayan uykuda konuşma, kalıtsal olabilir veya ateş, duygusal sıkıntı, psikiyatrik bozukluklar, ilaçlar, uyku yoksunluğu veya madde bağımlılığından kaynaklanabilir.

Uykuda konuşma zararlı mıdır?

Uykuda konuşma genellikle zararsızdır. Eğer uykuda konuşan biriyseniz, uykuda konuşma bilinçsiz bir davranış olduğundan, bir aile üyesi veya oda arkadaşı söylemedikçe, muhtemelen fark edemeyeceksiniz.

Uykuda konuşmayı azaltmak için 6 ipucu

Uykunuzda konuşmayı bırakmanızı sağlayacak kesin bir yol olmasa da, aşağıdaki ipuçları daha iyi bir uyku için size yardımcı olabilir:

Tutarlı bir uyku programına bağlı kalın: Düzenlilik, iyi uyku için olmazsa olmazdır. Sizin için uygun bir uyku saati bulun ve ona bağlı kalın. Hafta sonları bile aynı saatte uyanmaya çalışın. Çoğu yetişkin için her gece yedi ila dokuz saat uyumak idealdir.

Serin ve karanlık bir ortamda uyuyun: Vücudunuzun çekirdek sıcaklığı uykuya dalmak için yaklaşık iki ila üç derece düşer. Oda sıcaklığını buna göre ayarlayın. Ayrıca, yatak odanızı olabildiğince karanlık tutmaya çalışın.

Yatma vaktine yakın uyarıcı içeceklerden uzak durun: Alkol ve kafeinli içecekler uykuda bozulmalara veya REM ve NREM uyku evreleri arasında dengesizliğe yol açabilir. Bu nedenle yatma vaktine yakın bu tip içeceklerden uzak durmaya çalışın.

Sizin için işe yarayan bir gevşeme rutini oluşturun: yatma vaktine yakın benliğinizi ve bedeninizi gevşetmeye yardımcı olabilecek aktiviteler yapmaya çalışın. Sıcak bir banyo  veya rahatlatıcı bir müzik gibi…

Uykunuzu izleyin: Uykuda konuşma bölümlerinizi tamamen kontrol etmeniz imkansız olsa da, bir uyku kaydı uygulaması kullanarak veya bir uyku günlüğüne yazarak bilinçsiz davranışlarınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Uykuda konuşma bölümlerinizin kaydını tutmak, uykuda konuşmanızın nedenini anlamanıza yardımcı olabilir.

Bir uzmana danışın: Uykuda konuşma konusunda endişeleriniz var ise konunun uzmanı bir doktor ile görüşün.

Paylaşın

Beyin Tümörünün Sizi Şaşırtabilecek Beş Belirtisi

0

Beyin tümörü, beyinde veya beynin yakınında bulunan hücrelerin anormal büyümesidir. Bu tümörler beyin dokusunun içinde veya sinirler, hipofiz bezi, epifiz bezi ve beynin yüzeyini kaplayan zarlar gibi bitişik bölgelerde gelişebilir.

Haber Merkezi / Doğrudan beyinde ortaya çıkan tümörlere birincil beyin tümörleri denir. Tersine, vücudun başka bir yerinden beyne yayıldığında, ortaya çıkan tümörlere ikincil veya metastatik beyin tümörleri denir.

Beyin tümörü çeşitleri:

Araştırmacılar şu ana kadar 150’den fazla farklı beyin tümörü tespit etmiş durumdalar, bunlardan bazıları:

Gliomlar ve ilgili beyin tümörleri,
Koroid pleksus tümörleri,
Embriyonel tümörler,
Germ hücreli tümörler,
Pineal tümörler,
Menenjiyomlar,
Akustik nöroma gibi sinir tümörleri,
Hipofiz tümörleri.

Beyin tümörü belirtileri ve semptomları:

Beyin tümörünün belirtileri ve semptomları beyin tümörünün boyutuna ve konumuna bağlıdır. Semptomlar ayrıca beyin tümörünün ne kadar hızlı büyüdüğüne de bağlı olabilir, buna tümör derecesi de denir.

Belirti ve semptomlardan bazıları:

Baş ağrıları,
Nöbetler,
Düşünme, konuşma veya kelime bulmada zorluk,
Davranışta değişiklikler,
Vücudun bir bölümünde veya bir tarafında zayıflık, uyuşma veya hareket kaybı,
Dengede zorluk veya baş dönmesi,
İşitme zorluğu, görme zorluğu veya koku kaybı gibi duyusal değişiklikler,
Hafıza kaybı,

Beyin tümörleri nasıl teşhis edilir?

Nörolojik muayene, aşağıdaki değişiklikleri önceler:

Denge ve koordinasyon,
Zihinsel durum,
İşitme,
Görüş,
Refleksler.

Beyin tümörünü teşhis etmek için birkaç test yapılabilir, bunlar arasında şunlar yer alır:

Beyin BT veya MR
Biyopsi
Tümör belirteçleri gibi özel testler

Beyin tümörleri nasıl tedavi edilir?

Beyin tümörü tedavisi aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır:

Tümörün yeri, büyüklüğü ve tipi,
Tümör sayısı,
Yaş,
Genel sağlık.

Beyin tümörünün tedavisi genellikle aşağıdaki terapilerin bir kombinasyonunu içerir:

Beyin ameliyatı,
Radyasyon tedavisi,
Radyocerrahi,
Kemoterapi,
İmmünoterapi,
Hedefli terapi.

Paylaşın

Hamilelikte Karşılaşılan En Yaygın Beş Cilt Sorunu

0

Hamilelik sırasında oluşan çoğu cilt rahatsızlığı, doğum sonrası kendiliğinden düzelir veya yalnızca semptomatik tedavi gerektirebilir. Hamilelikte görülen cilt rahatsızlıkları, genellikle üç kategori de değerlendirilmekte: Hormonla ilişkili, önceden var olan ve hamileliğe özgü. 

Haber Merkezi / Çatlak izleri, akne, melazma, kuru cilt ve hassas cilt gibi hamilelik sırasında yaşanabilecek beş cilt sorunu:

Çatlak izleri: Çatlak izleri, hamilelik sırasında büyüyen bebeğe uyum sağlayan cildin gerilmesiyle oluşan yaygın bir sorundur. Genellikle karın, göğüsler, kalçalar ve uyluklarda görülürler. Bu sorun zamanla kaybolsa da, cildi kakao yağı veya hyaluronik asit içeren ürünlerle nemlendirmek, görünümlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Melazma (Kloazma): Melazma, yüzde, özellikle alında, yanaklarda ve üst dudakta koyu, benekli lekelere neden olur. Bu durum hormonal değişiklikler ve artan güneş hassasiyeti tarafından tetiklenir. Güneş kremi kullanmak ve aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçınmak melazmayı önlemeye yardımcı olabilir.

Sivilce: Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler akne sorununa yol açabilir. Artan yağ üretimi ve tıkalı gözenekler bu soruna katkıda bulunur. Komedojenik olmayan ürünlerle nazik bir cilt bakımı rutini sürdürmek akneyi yönetmeye yardımcı olabilir.

Kaşıntılı cilt: Cilt gerildikçe, özellikle karın ve göğüslerin çevresinde kaşıntı olabilir. Bu kaşıntı, genellikle cildin gerilmesi ve kuruluğundan kaynaklanır. Düzenli nemlendirme ve hipoalerjenik losyonlar kullanmak rahatlama sağlayabilir. Kaşıntı şiddetliyse bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

Hamilelik parıltısı: Endişe verici olmasa da birçok kadın “hamilelik ışıltısı” olarak adlandırılan şeyi deneyimliyor. Artan kan akışı ve hormonal değişiklikler parlak bir cilt görünümüne yol açabilir. Nazik bir temizleme rutini ve nemli kalmak bu doğal ışıltıyı korumaya yardımcı olabilir.

Paylaşın

Uyku Felci Nedir? Önlemek İçin Beş İpucu

0

Uyku felci, uykuya dalarken veya uykudan uyanırken hareket edememe veya konuşamama durumudur. Başka bir ifadeyle, uykuya dalarken veya uykudan uyanırken bilinç yerindendir ancak hareket edilemez.

Haber Merkezi / Uyku felci, bir kişi uyanıklık ve uyku arasında geçiş yaptığında, özellikle rüyaların görüldüğü hızlı göz hareketi (REM) aşamasında meydana gelir.

Uyku felcinin nedenleri:

Uyku felcinin kesin nedeni tam olarak anlaşılamamış olsa da, birkaç faktör olasılığını artırabilir:

Uyku eksikliği: Yeterince uyumamak uyku döngüsünü bozabilir.
Düzensiz uyku düzeni: Uyku düzeninizi sık sık değiştirmek vücudunuzun doğal ritmini etkileyebilir.
Stres ve kaygı: Yüksek düzeyde stres ve kaygı uyku kalitesini ve düzenini etkileyebilir.
Uyku bozuklukları: Narkolepsi gibi rahatsızlıklar uyku felciyle ilişkilidir.
Uyku pozisyonu: Sırt üstü uyumanın uyku felci yaşama riskini artırdığı görülmüştür.

Uyku felcinden kurtulmak için 5 ipucu

Düzenli uyku: Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanarak tutarlı bir uyku rutini oluşturun. Bu, vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olur ve uykunuzun kalitesini artırır.

Yeterli uyku: Geceleri 7 – 9 saat uyumayı hedefleyin. Yeterli dinlenme genel sağlık için çok önemlidir ve uyku felci yaşama olasılığını azaltabilir.

Stres ve kaygıyı yönetin: Stresi yönetmek için günlük rutininize rahatlama tekniklerini dahil edin. Derin nefes egzersizleri gibi uygulamalar zihni sakinleştirmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Uyku dostu ortam: Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutarak uykuya elverişli hale getirin. Gerekirse kulak tıkacı, göz maskesi kullanmayı düşünün. Ayrıca, yayılan mavi ışık uykunuzu etkileyebileceğinden, yatmadan en az bir saat önce ekranlardan (telefonlar, tabletler, bilgisayarlar) uzak durun.

Yatmadan önce uyarıcılardan kaçının: Yatmadan önceki saatlerde kafein, nikotin ve diğer uyarıcıların alımını azaltın veya tamamen ortadan kaldırın. Bu maddeler uyku sağlığınızı etkileyebilir.

Paylaşın

İlişkilerde “Gaslighting” Zihinsel Sağlık Sorunlarına Yol Açabilir Mi?

0

Bireyi kendi hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirme olan Gaslighting, bir psikolojik manipülasyon ve taciz yöntemidir.

Haber Merkezi / Gaslighting tek bir olaydan ziyade haftalar, aylar veya yıllar boyu süren davranış tekrarlarıdır. Gaslighting romantik ilişkilerde, arkadaşlıklarda, aile ilişkilerinde ve iş yerinde ortaya çıkabilir.

Gaslighting sıklıkla başka bir kişi üzerinde kontrol sağlama yöntemi olarak kullanılır.

Gaslight yapan kişi mağduru yanıldığına, yanlış hatırladığına veya akıl sağlığının yerinde olmadığına ikna eder: Bu asla olmadı veya sen delisin.

Başlangıçta mağdur ikna olmayabilir, ancak zamanla mağdur gaslight yapan kişinin bakış açısına inanmaya başlar. En yaygın gaslighting taktikleri:

İnkar: Gaslighting yapan kişi, mağdura bir olayın veya konuşmanın gerçekleşmediğini veya mağdurun gördüğü şekilde gerçekleşmediğini söyler: Onu hiç söylemedim.

Dikkat dağıtma: Gaslight yapan kişi, mağdurun sözünü keser veya konuyu değiştirmeye çalışır: Başka bir şey hakkında konuşabilir miyiz?

Görmezden gelme veya kaçınma: Gaslighting yapan kişi, mağdurla sohbet etmeyi reddeder: Gaslight yapan kişinin mağdurun sesini bastırmak için televizyonun sesini açması.

Küçümseme veya önemsizleştirme: Gaslighting yapan kişi ciddi bir durumu veya suçlamayı hafife alır: Zaten önemli bir şey değildi.

Yansıtma: Gaslighting yapan kişi, mağduru, içinde bulunduğu davranıştan dolayı suçlar: Benim bir ilişkim yok. Belki de saklayacak bir şeyi olan sensin!

Aşağılama: Gaslighting yapan kişi, mağdura hakaret eder ve onu aşağılar, böylece mağdur kendinden şüphe etmeye başlar: Sen bir aptalsın; ne hakkında konuştuğunu bilmiyorsun.

Sabotaj: Gaslighting yapan kişi, mağduru beceriksiz göstermek için onu zayıflatmaya çalışır: Mağdurun faturayı zamanında ödeyememesi için çöpe atması.

Tehditler: Gaslighting yapan kişi, kendisine veya bakış açısına güvenilmemesi durumunda olumsuz bir sonuçla karşılaşacağı tehdidinde bulunur: Eğer olaylara benim açımdan bakamıyorsan, bu ilişki bitmiştir.

Zihin sağlığı üzerindeki etkileri:

Gaslighting aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli zihin sağlığı sorunlarına yol açabilir:

Kaygı: Gaslighting sürekli belirsizlik yaratır, mağdurların kaygılı olmalarına neden olabilir.

Depresyon: Duygusal istismar üzüntü, değersizlik ve umutsuzluk duygularına yol açabilir.

Özgüven eksikliği: Gaslighting, özgüveni ve öz değeri aşındırır ve olumsuz bir imaja yol açabilir.

İzolasyon: Mağdurlar, kendilerine inanılmayacağından veya daha fazla yönlendirileceklerinden korktukları için izole olabilirler.

Gaslightinge karşı nasıl savunma yapılır?

Gerçekleri kayıt altına almak için günlük tutulması.
Gaslighta maruz kalınan durumların gözden geçirilmesi.
Kendine güven.
Güvenilen insanlarla konuşma.
Gaslighting yapan kişiyle ilişkinin sonlandırılması.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos