image

Kansere Neden Olan 6 Virüs

0

Gerçek şu ki, doktorlarda dahil olmak üzere bilim insanları, çoğu kanser türüne neyin neden olduğunu bilmemektedirler. Kalıtsal faktörler ve sigara içmek gibi bazı yaşam tarzı alışkanlıkları riski artırsa da, nadir durumlarda kanser bir virüs tarafından tetiklenebilir.

Haber Merkezi / Virüsler, özellikle aşağıdaki gibi yüksek riskli davranışlarda bazı kanserlere neden olabilirler:

  • Damardan ilaç kullananların iğnelerin paylaşılması,
  • Birden fazla partnerle korunmasız cinsel ilişkiye girme,
  • Kansere bağlı belirli virüslere karşı aşılanmamayı tercih etme.

Kanser bir virüs müdür?

Hayır. Kanser, hücrenizin DNA’sının genetik kodunu değiştiren bir virüsün sonucu olabilir.

Virüsler nasıl kansere neden olabilir?

  • Bir virüs sağlıklı bir hücreye girer,
  • Hücrenin DNA’sına bağlanır ve genetik kodu değiştirmeye çalışır, vücudunuzdaki hücrelerin nasıl büyüdüğünü ve korunduğunu bildirir,
  • Bu, hücrelerin anormal davranmasına neden olur,
  • Bazı anormal hücreler kontrolden çıkarak kanserli bir tümör oluşturur.

Kanserele bağlantılı virüsler;

Epstein-Barr virüsü (EBV); Bu virüs en çok mononükleoza (mono) neden olmasıyla bilinir. Çoğu insan, hasta olsun ya da olmasın, bir noktada EBV virüsünü kapacaktır. EBV vücutta ömür boyu kalır ve genellikle sorun oluşturmaz. Ancak, EBV bazen bir tür lenfoma , lenfatik sistem kanserini tetikleyebilir.

Hepatit B ve C; Bu virüsler, enfekte kanla temas yoluyla ve enfekte olmuş bir kişiyle cinsel ilişki yoluyla yayılır. Bu virüsü kapmış kişiler, hepatit veya iltihaplı bir karaciğere sahiptir.

Enfeksiyon uzun sürerse, siroz adı verilen hastalık ortaya çıkabilir. Siroz karaciğer kanserine yol açabilir. İlaçlar hepatit C’den kurtulmaya yardımcı olabilirken, hepatit B’yi iyileştiremez. Hepatit B için bir aşı mevcuttur.

Herpes virüsü 8 (HHV-8); Bu virüs çoğunlukla tükürük yoluyla bulaşır, ancak cinsel temas veya kan yoluyla da bulaşabilir. Çoğu insanda semptomlara neden olmazken, özellikle bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde Kaposi sarkomuna neden olabilir.

HIV virüsü; HIV, enfekte kanla temas ve enfekte bir kişiyle korunmasız cinsel ilişki yoluyla bulaşır. En çok AIDS’e neden olduğu bilinse de HIV, beyaz kan hücrelerine bulaşır ve bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu, kanser dahil her türlü hastalığa yakalanma riskini artırır. HIV, Kaposi sarkomu, lenfoma, baş ve boyun kanserleri ve anal kanser ile bağlantılıdır.

HPV virüsü; Bu virüs cildi veya mukoza zarların enfekte edebilir. Bazen genital siğillere neden olur. HPV cinsel aktivite yoluyla bulaşır ve cinsel açıdan aktif çoğu insan, yaşamları boyunca en az bir HPV enfeksiyonu geçirir.

Genellikle bağışıklık sistemi enfeksiyondan kurtulur, ancak bazen HPV rahim ağzı kanserine neden olabilir. Ayrıca gırtlak kanseri gibi bazı baş ve boyun kanserlerine de neden olabilir. HPV aşıları mevcuttur.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Meme Kanseri Hastalar Nasıl Beslenmeli? İpuçları

0

İster yeni teşhis edilmiş olsun, ister vücudunuzun başka bir bölümüne de yayılmış meme kanseri hastası olun, muhtemelen birçok sorunuz vardır. Hastalıkla mücadelede nasıl beslenmeniz gerektiği de büyük bir sorundur.

Haber Merkezi / Meme kanseri tedaviniz sırasında kendinizi yüzde 100 hissetmiyor olsanız da, beslenmeye odaklanmanız önemlidir.

Susuz kalma

Günde en az 2 litre ila 3 litre sıvıyı hedefleyin. Sulu kalmak her zaman önemlidir, ancak özellikle kanser tedavisi sırasında. Kanser tedavisinin bazı yaygın yan etkileri, tümü dehidrasyona katkıda bulunabilecek kusma, ishal, iştah azalması veya ateşi içerebilir.

Sulu kalmak vücudunuzun sıcaklığını, kan basıncını ve elektrolit dengesini düzenlemenize, kabızlığı önlemenize veya en aza indirmenize ve organlarınızın atıkları ve toksinleri filtrelemesine yardımcı olur.

Yeterli kalori alın

Yeterli kalori alıp almadığınızı bilmenin en iyi yolu, haftada bir veya iki kez kendinizi tartmaktır. Kilonuz her hafta azalıyorsa, bir plan yapmak için bir diyetisyenle konuşun.

Gün boyunca düzenli yemek yemeyi unutmayın. Günde beş ila altı kez küçük öğünler genellikle iyi sonuç verir. Küçük öğünlerin mide bulantısını, kusmayı veya ishali tetikleme olasılığı daha düşüktür ve besinlerin emilimini en üst düzeye çıkarırlar.

Besinlere odaklanın ve kalori başına en fazla besini alın

Meyveler, sebzeler, tahıllar, fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar, et/yumurta ve süt ürünleri gibi besin gruplarından yiyecekleri seçin.

Dengeli bir beslenme, vücudunuzu güçlü tutmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.

Proteini unutma

Protein, yağsız vücut kütlesini/kasını korumaya yardımcı olur. Protein et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, yumurta, fasulye, mercimek, fındık, tohum, soya ve süt ürünlerinde bulunur.

Sebzelerde ve tam tahıllarda daha az miktarda protein bulunur. Bir kişinin protein ihtiyacı birçok farklı şeye bağlıdır: yaş, kilo, boy ve aktivite düzeyi.

Meme kanserine karşı savaşan besinler

Hiçbir takviye, çeşitli bir beslenmenin yerini tutmaz, haplara yönelmeyin. Gökkuşağını yiyin; parlak renkli ürünlerden oluşan bir gökkuşağı. Bitkilere rengini veren içindeki besinlerdir, bu nedenle renk ne kadar canlı olursa o kadar iyidir.

Meme kanseriniz varsa kaçınmanız gereken yiyecekler

  • Kafei
  • Alkol.
  • Çiğ veya az pişmiş et, balık veya kümes hayvanları
  • Çiğ veya az pişmiş yumurta
  • Pastörize edilmemiş süt ürünleri veya meyve suyu
  • Yıkanmamış meyve ve sebzeler

Meme kanseri tedavisi sırasında ne yemeliyim?

Meyve ve sebzeler

Günde beş veya daha fazla porsiyon hedefleyin. Meyve ve sebzeler, antioksidan ve anti-östrojen özellikleri içerir. Brokoli, karnabahar, karalahana, lahana ve Brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler özellikle fitokimyasallar açısından zengindir ve dahil edilmesi iyidir.

Tam tahıllar

Tam tahıllar, kompleks karbonhidratlar, lif ve fitokimyasalların yanı sıra vitaminler ve mineraller bakımından yüksek işlenmemiş gıdalardır.

Beslenmenizde tükettiğiniz yiyeceklerin en az yarısının tam tahıllar olduğundan emin olun; kahvaltıda yulaf, öğle yemeğinde tam tahıllı ekmek veya akşam yemeğinde esmer pirinç gibi…

Protein

Kümes hayvanları, balık ve fasulye ve mercimek gibi baklagiller alımınızı artırın. Kürlenmiş, salamura ve füme et tüketiminizi en aza indirin. Düzenli olarak işlenmiş et alımı, belirli kanser türleri için artan risk ile ilişkilidir. İşlenmiş etler ayrıca sodyumda yüksektir ve bu da kısa vadede kan basıncını yükseltebilir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Tırnağınız Çürürse (Ya Da Düşerse) Ne Yapmalısınız?

0

Çürük bir tırnak, genellikle tekrarlamak istemediğiniz bir kaza sonucu oluşmuştur. Çoğu insan ayak parmağı ya da el parmağını da bu ızdırabı yaşamıştır. Çürük bir tırnağın tekrar eski haline dönmesi aylar alabilir. 

Haber Merkezi / Parmağınıza veya ayak parmağınıza sert bir darbe aldıktan sonra tırnağınız çürük görünebilir. Ama çürük olan tırnağınızın altındaki dokudur, tırnağınızın kendisi değil. Tırnağınızın altındaki kan veya morluk, subungual hematom olarak bilinir.

Bir yaralanmadan sonra tırnağınızın altında kan veya çürük görürseniz, iki gün içinde tıbbi yardım alın. Önemsiz gibi görünse de, bir tırnak çürüğünün birkaç nedenden dolayı tıbbi müdahaleye ihtiyacı vardır.

Tırnak çürükleri uzun süreli ağrıya neden olabilir

Acı sadece kaza sonrası oluşan çürükten kaynaklanmıyor. Tırnağınızın altında kalan kan, parmaklarınızın sinirlerine baskı yapıyor. Bu baskı dayanılmaz olabilir, çalışmayı veya günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.

Ve sıkışan kandan kaynaklanan sinir ağrısının iyileşmesi haftalar alabilir. Doktora gitmeye vaktiniz yoksa, ağrıyı hızla azaltan basit, ağrısız bir prosedür olan trepanasyonla kanı boşaltabilirsiniz. Ama o kanı ilk 48 saat içinde boşatmazsak pıhtılaşır. Pıhtılaşma, potansiyel olarak haftalarca gereksiz ağrıya yol açabilecek tırnak altında bir kitleye neden olur. Trefinasyon işleminden sonra tırnağınızı temiz ve kuru tutun.

Sinirleriniz zarar görebilir

El ve ayak parmaklarınızdaki sinirler günlük işleviniz için önemlidir. Ayak parmaklarınızdaki sinirler yürümenize ve ayakta durmanıza yardımcı olur. Nesneleri almaktan yazmaya kadar her şey için parmaklarınızdaki sinirler gereklidir. Sinirleriniz hasar görürse, karıncalanma, güçsüzlük veya ağrı gibi uzun süreli semptomlarınız olabilir.

Tırnağınız kalıcı olarak deforme olabilir

Tırnak matrisiniz, tırnağınızın doğrusal bir şekilde büyüdüğü tırnağınızın tabanının altındaki alandır. Tırnak matrisinizin zarar görmesi tırnak büyümesini etkileyebilir. Bir daha asla tam olarak doğru görünmeyen bir tırnakla sonuçlanabilir.

Tırnağım düşüyor, şimdi ne olacak?

Doğru tıbbi tedaviyle bile tırnağınız bir yaralanmadan sonra çıkabilir. Veya yanlışlıkla tırnağınızı koparmak gibi tatsız bir deneyim yaşayabilirsiniz.

Tırnağınızın tamamını veya bir kısmını kopardıysanız ve kanıyorsa:

  • Kanamayı durdurmak için birkaç dakika temiz bir bezle basınç uygulayın,
  • Kanama durduğunda, antibiyotik merhem ve bandaj uygulayın,
  • Hasarı değerlendirebilmeleri için doktorunuzu arayın veya acil servise gidin.

Tırnak yatağınız iyileşirken:

  • Yaralı parmağınızın veya ayak parmağınızın mümkün olduğunca “hava almasına” izin verin. Sadece ekstra korumaya ihtiyaç duyduğunuzda veya şiddetli ağrınız olduğunda bir bandajla kapatın.
  • Alanı temiz ve kuru tutun.

Tırnak yaralanmasından sonra enfeksiyon belirtileri

Tırnak yaralanması, tırnağınızdaki veya cildinizdeki bir açılma yoluyla vücudunuza mikroplar girerse enfeksiyona neden olabilir. Ve tırnağınız çıkarsa, muhtemelen parmağınızda veya ayak parmağınızda enfeksiyonun başlayabileceği bir açıklık vardır.

Bazı enfeksiyonlar antibiyotik gerektirir, ancak ihtiyacınız olup olmadığını yalnızca doktorunuz söyleyebilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir tırnak yaralanmasından sonra enfeksiyon belirtilerine dikkat edin:

  • Ateş veya kendini iyi hissetmeme
  • Cildinizde kızarıklık veya kırmızı çizgiler
  • Dokunulduğunda sıcak hisseden cilt veya tırnak
  • Şişme veya belirgin ağrı

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Çürükleriniz Geçmiyorsa Ne Yapmalısınız?

0

Çürükler (morluklar) hayatın bir parçasıdır: bazıları küçük ve hassas, bazıları ise büyük ve acı verici. Her iki durumda da can sıkıcı ve çoğumuz yok olduğunu gördüğümüzde mutlu oluruz.

Haber Merkezi / Peki o morluğun geçmesi için ne kadar beklememiz gerekiyor? Ve bir çürük hakkında ne zaman endişelenmeliyiz?

Morluklar neden oluşur?

Morluklar, cildinizin altındaki küçük kan damarları hasar gördüğünde ve kandığında meydana gelir. Örneğin:

  • Bir şeye çarpmak
  • Kan alma, ameliyat veya başka bir tıbbi işlem
  • Spor yaparken zarar görme
  • Bilek gibi eklemlerden birinin burkulması

Morluklar ne kadar sürer?

Morlukların standart bir süresi yoktur. Vücudunuza ve çürüğe neyin sebep olduğuna bağlı. Büyük çürükler küçük olanlardan daha uzun sürer.  Çürükler ortalama bir ila üç hafta sürer, ancak bir çürük biraz daha uzun sürerse sorun yapmayın. İyileşme sürecinde morlukların renk değiştirdiğini fark edebilirsiniz.

Morluklar kalıcı olabilir mi?

Bazı morluklar hiç geçmeyecek gibi görünür ama tüm morluklar eninde sonunda iyileşir. Kalıcı bir çürüğünüz varsa, birkaç nedeni olabilir.

  • Doğum lekesidir: Bazı bebekler, çürüğe benzeyen doğum lekeleriyle doğarlar. Bebeğinizin cildinde herhangi bir iz fark ederseniz, çocuk doktorunuza sorun.
  • Tekrarlanan yaralanmalar: Örneğin, temas sporları yapıyorsanız, aynı çürük gibi görünen tekrarlayan yaralanmalar yaşayabilirsiniz.
  • Kan pıhtılaşma bozukluğu: Kanınız düzgün bir şekilde pıhtılaşmazsa, birbiri ardına çürükler olabilirsiniz bu da kalıcı bir çürük gibi görünmesine neden olur.
  • Başka bir cilt durumu: Nadir durumlarda, melanom adı verilen bir cilt kanseri türü siyah-mavi bir leke olarak görünebilir. Melanom acil tıbbi bakım gerektiren bir durumdur, bu nedenle cildinizde yeni lekeler veya renk değişikliği varsa bir sağlık uzmanına görünün.

Morluk türleri ve ne zaman endişelenmeliyim?

Bazı çürükler tıbbi müdahale gerektiren bir sağlık durumuna işaret eder. Aşağıdakileri fark ederseniz bir doktorla görüşün:

  • Belirgin bir neden olmadan sık morarma
  • Büyük, ağrılı morluklar
  • Minik, nokta boyutunda morluklar
  • Geçmeyen ama ağırmayan morluklar
  • Kolay morarma

Morluklardan kurtulmak

Şişliği ve ağrıyı gidermek için yaralanmadan hemen sonra buz uygulayın. Buz, bir çürüğün daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak mucizevi bir tedavi değildir. Bir seferde 15 dakikadan fazla buz kullanmayın, aksi takdirde cildinize zarar verebilirsiniz.

Yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca ısıtma yastıkları, sauna ve sıcak banyodan kaçının. Isı, kan damarlarını genişletebilir ve çürüğünüzü daha da büyütebilir.

Bir çürük hakkında ne zaman endişelenmeliyim?

Çoğu zaman, morluklar endişelenmek için bir neden değildir. Ancak şu şekilde morarma yaşarsanız, doktorunuzla görüşün:

  • Üç hafta içinde iyileşmezse,
  • Belirgin bir neden olmaksızın düzenli olarak gerçekleşirse,
  • Aynı yerde görünmeye devam ederse,
  • Tekrarlayan ateşler, şişmiş lenf düğümleri, gece terlemeleri veya açıklanamayan kilo kaybı ile ortaya çıkarsa.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Egzersize Bağlı Astım Nedir? Nedenleri Belirtileri, Tedavisi

0

Egzersize bağlı astım veya egzersize bağlı bronkokonstriksiyon (EIB), egzersiz sırasında hava yollarının küçülmesiyle meydana gelen bir durumdur. Spor veya egzersizle tetiklenen astım, nefes almanızı zorlaştırabilir. Fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında öksürük, hırıltılı solunum ve nefes darlığı gibi astım semptomlarınız olabilir.

Haber Merkezi / Astım semptomları, egzersiz sırasında hava yolları daraldığında (daraldığında) ortaya çıkar. Hava soğuk ve kuru olduğunda veya kirlilik seviyesi ve polen sayısı yüksek olduğunda semptomlar daha da kötüleşir.

Egzersize bağlı astımı olan kişiler egzersiz yapmadan önce ısınmalıdır.

Egzersize bağlı astımın belirtileri nelerdir?

Semptomlar hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Egzersize başladıktan birkaç dakika sonra veya bir egzersizi bitirdikten sonra görünebilirler. Semptomlar genellikle yaklaşık 30 dakika dinlendikten sonra düzelmeye başlar.

Egzersizle tetiklenen astım belirtileri;

  • Koştuktan veya egzersiz yaptıktan sonra öksürük (Öksürük, bazı insanlar için tek semptomdur).
  • Hırıltı
  • Nefes almada zorluk (nefes darlığı).
  • Göğüste sıkışma hissi
  • Şiddetli yorgunluk

Egzersize bağlı astıma ne sebep olur?

Yoğun fiziksel aktivite ve soğuk, kuru hava, egzersize bağlı astımı tetikleyebilir. Dinlenirken genellikle burnunuzdan nefes alırsınız. Burnunuz, burun deliklerinizden geçerken soluduğunuz havayı ısıtır ve nemlendirir.

Egzersiz yaptığınızda, ağzınızdan daha sık nefes alırsınız ve içeri giren hava soğuk ve kuru kalır. Astımınız varsa, solunum yollarınızın etrafındaki kas bantları, soğuk ve kuru havaya büzülerek (daralarak) tepki verir.

Egzersize bağlı astım şu durumlarda daha kötüleşir:

  • Hava soğuk ve kuru
  • Polen sayısı yüksek
  • Yüksek kirli hava seviyesi
  • Soğuk algınlığı veya solunum yolu hastalığı
  • Boya veya temizlik malzemelerinden çıkan duman, kimyasallar

Egzersize bağlı astım nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz, konuya ilişkin tüm soruları soracaktır. Akciğerlerinizi dinledikten sonra, doktorunuz sizden genellikle semptomlarınızı tetikleyen bir aktivite (dışarıda koşmak gibi) yapmanızı isteyecektir. Ardından, doktorunuz bir spirometri testi ile akciğer fonksiyonunuzu ölçecektir .

Spirometri sırasında, mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde mümkün olduğunca fazla hava verir ve alırsınız. Makine, egzersizden sonra ciğerlerinizin ne kadar iyi çalıştığını ölçer.

Egzersize bağlı astımı nasıl yönetirim?

Egzersiz veya sporla tetiklenen astımın tedavisi yoktur. Tedavi semptomları önlemeye ve hafifletmeye odaklanır.

Bir ataktan kaçınmak için, egzersize başlamadan önce en az altı dakika ısınmalısınız. Uzmanınızdan yaşınız ve fitness seviyeniz için en iyi ısınma rutinini önermesini isteyin.

Egzersize bağlı astımı önleyebilir miyim?

Planlama ve hazırlık ile astım krizinden kaçınabilirsiniz. Fiziksel aktiviteden önce şunları yapmalısınız:

  • Isınmak için kendinize zaman ayırın
  • Polen ve hava kalitesini kontrol edin
  • Ağzınızı ve burnunuzu kapatın
  • Astım semptomlarını yönetin
  • Antrenörlere ve öğretmenlere durumu söyleyin
  • Semptomlara dikkat edin

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Diyabet, Stres Ve Depresyonla Nasıl Bağlantılıdır?

0

Diyabet (şeker hastalığı) ilk teşhis edildiğinde bir duygu selini tetikleyebilir. Bu duygular doğal tepkilerdir ve birçok insan, özellikle de ilk diyabet teşhisi konulduğunda bu duyguları yaşayabilir. Bu duygular, uzun zamandır diyabet hastası olduğunu bilen biri de yaşayabilir.

Haber Merkezi / Duygusal sorunlar, doğru beslenme, egzersiz yapma ve dinlenmeyi zorlaştırabilir ve bu da kan şekeri kontrolünü etkileyebilir. Diyabetin tetiklediği bazı duygular şunlardır:

  • Endişe
  • Hüsran
  • Hayal kırıklığı
  • Stres

Stres nedir?

Çoğu insan stresi duygusal veya fiziksel bir zorlama olarak yaşar. Endişe, endişe ve gerginliğe neden olabilir. Günlük olaylar veya yaşamdaki değişiklikler stres yaratabilir. Stres herkesi bir dereceye kadar etkiler, ancak insanlar diyabetli olduklarını öğrendiklerinde yönetmek daha zor olabilir.

Stres belirtileri şunları içerebilir:

  • Sinirlilik
  • Hızlı bir kalp atışı
  • Hızlı nefes alma
  • Mide bozukluğu
  • Depresyon

Stres nedir?

Stres,  vücudunuzda aşınma ve yıpranmaya neden olabileceğinden, diyabetinizi kontrol etmenizi zorlaştırabilir. Stresten kaynaklanan hormonlar kan basıncınızı artırır, kalp atış hızınızı yükseltir ve kan şekerinizin yükselmesine, yüksek kan şekeri kendinizi kötü veya yorgun hissetmenize neden olabilir. Düşük kan şekeri ise, üzgün veya gergin hissetmenize neden olabilir.

Stresi nasıl azaltabilirim?

Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:

  • İlaçlarınızı belirtildiği şekilde alın ve sağlıklı yemekler tüketin
  • Derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri kullanın
  • Egzersiz yapın
  • Arkadaşlarınız ve ailenizle neler yaşadığınızı paylaşın. Sorunlarınız hakkında konuşursanız, stresinizi atmanıza ve belki de bu sorunları çözmenize yardımcı olabilirsiniz
  • Mizah duygunuzu koruyun: Gülmek stresi azaltmaya yardımcı olur
  • Bir destek grubuna katılın: Sizinkine benzer sorunları olan insanlarla tanışabilir ve yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.
  • Sizi rahatsız eden şey hakkında konuşmak için profesyonel yardım alın.

Stresi azaltmak için kullanabileceğiniz ek stratejiler vardır. Daha fazlası için doktorunuzla konuşun.

Depresyon belirtileri nelerdir?

Çok fazla stres bazen depresyona neden olabilir. Diyabetli kişilerin, ortalama bir kişiden daha fazla depresyona girme olasılığı daha yüksektir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini bir haftadan uzun süredir yaşıyorsanız depresyon riski altında olabilirsiniz:

  • Üzgün ​​veya sinirli hissetmek
  • Zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmek
  • Değersiz hissetmek
  • Uyku düzeninde değişiklik
  • Yorgun hissetmek

Yorgunluk veya değersizlik duyguları, diyabeti kontrol altında tutmayı zorlaştırabilir.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Parkinson Hastalığı Olan Kişiler İçin Egzersiz

0

Herkes beden ve zihin sağlığı için spor yapmalıdır. Ancak aktif ve hareketli olmak, Parkinson hastalığı olan kişiler için özellikle önemlidir. Egzersiz, hastalığı yavaşlatmanın ve semptomlarını kontrol altına almanın önemli bir yoludur.

Haber Merkezi / Parkinson hastalığı  beynin belirli bir bölümünü etkileyen nörodejeneratif bir hastalıktır. Semptomlar yavaş yavaş gelişir. Bunlar;

  • Bradikinezi veya yavaş hareket
  • Denge ve yürüme ile ilgili sorunlar
  • Sert uzuvlar ve eklemler
  • Titremeler veya istemsiz titreme atakları
  • Konuşma veya yutma güçlüğü

Parkinson hastalığım varsa ne zaman egzersiz yapmaya başlamalıyım?

Derhal bir egzersiz programına başlamalısınız; Egzersize erken başlayan kişiler daha iyi sonuçlar elde ediyor.

Parkinson hastalığım varsa ne tür egzersiz yapmalıyım?

Egzersiz, fiziksel uygunluğu geliştirmeyi amaçlayan planlı ve tekrarlayan bir aktivitedir. Parkinson hastaları için “doğru” bir egzersiz yoktur. 

Herkesin programı, genel sağlık, semptomlar ve önceki aktivite düzeyine bağlı olarak farklılık gösterecektir. Herhangi bir egzersiz programı yardımcı olur ve çeşitli egzersiz türleri çok yönlü faydalar sağlayabilir.

Aerobik egzersizi

Aerobik egzersiz, yürümek, bisiklete binmek, koşmak ve havuzdaki aktiviteler gibi kardiyorespiratuar sisteminizi (kalp ve akciğerler) zorlayan aktiviteleri içerir. Haftada en az üç gün 30-40 dakika aerobik egzersize katılmak Parkinson’u yavaşlatabilir.

Kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı, vücut ağırlığınızı veya diğer araçları kullanmayı içerir. Haftada iki gün kuvvet antrenmanı, Parkinson hastalığında faydalı olabilir.

Esneklik eğitimi

Haftada iki veya daha fazla gün açma-germe faydalı olabilir. 

Denge ve çeviklik eğitimi

Bu tür bir antrenman genellikle aerobik egzersizi, kuvvet antrenmanını ve esneklik antrenmanını birleştirir. Örneğin;:

  • Dans
  • Bahçıvanlık
  • Golf
  • Temassız boks
  • Su aerobiği
  • Tai chi, yoga veya pilates

Parkinson hastalığım varsa ne kadar egzersiz yapmalıyım?

Algılanan eforun derecesi (RPE), yoğunluğu ölçmenin iyi bir yoludur. 0’dan 10’a kadar bir ölçekte, 0 (hiçbir şey) otururken veya nasıl hissettiğinizi gösterirken, 10 (maksimum çaba) verebileceğiniz maksimum çaba olacaktır.

5 ila 8 arasında bir efor oluşturmak, yüksek yoğunlukta egzersiz yaptığınız anlamına gelir. En iyi ölçü, egzersiz yaparken biriyle sohbet edebiliyorsanız, muhtemelen egzersiz yoğunluğunuzu artırmalısınız.

Ayakta durmakta veya yürümekte zorlanıyorsam ne tür egzersizler yapabilirim?

İleri Parkinson semptomlarıyla bile, bazı aktivitelerin faydalarından yararlanmaya devam edebilirsiniz. Yürümekte veya dengede durmakta zorlanıyorsanız, açma-germe için bir bar veya parmaklık tutun. Ayakta durmak veya kalkmak zorsa, bir sandalyede veya yatakta açma-germe yapın. 

Yüz egzersizleri, konuşma veya yutma güçlükleriyle mücadeleye yardımcı olabilir:

  • Yemeğinizi daha uzun süre ve daha kuvvetli çiğneyin
  • Konuşurken yüzünüzü ve dudak hareketlerinizi abartın
  • Aynada yüzler yapın
  • Yüksek sesle şarkı söyleyin veya okuyun

Zihinsel egzersizler hafızayı geliştirebilir. Örneğin:

  • 1 dakika içinde mümkün olduğunca çok hayvan (veya renk veya araba) adlandırın
  • Beyin oyunları oynayın ve bulmacalar çözün
  • Kafanızdaki matematik problemlerini çözün

Gün boyunca küçük parçalar halinde aktiviteler de ekleyebilirsiniz:

  • Daha uzun mesafeler yürümek için mağazalardan uzağa park edin
  • TV izlerken açma-germe veya bacak egzersizleri yapın
  • Yürürken kollarınızı daha fazla sallayın ve uzun adımlar atın
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın

Fiziksel egzersizin faydaları nelerdir?

Egzersiz, hem fiziksel hem de duygusal olarak size birçok yönden yardımcı olabilir:

  • Güç oluşturur
  • Yorgunlukla savaşır ve uykuyu iyileştirir
  • Kabızlık gibi semptomları hafifletir
  • Beyin hücrelerinizin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur
  • Dengeyi, esnekliği ve duruşu geliştirir
  • Hareket kabiliyetinizi korur, böylece günlük aktiviteleri gerçekleştirmeye devam edebilirsiniz
  • Düşmeleri önler
  • Sosyal etkileşimler için fırsatlar sağlar
  • Stresi ve depresyonu azaltır
  • Hastalığın ilerlemesini yavaşlatır

Parkinson hastalığı ile egzersiz yapma arasında herhangi bir riski var mı?

Parkinson titremesi gibi bazı semptomlar egzersiz sırasında daha kötü görünebilir. Ancak egzersiz genellikle uzun vadede titremeleri ve diğer semptomları iyileştirir.

Egzersizden önce ve sonra esneyerek zorlukları azaltın. Yaralanmayı önlemek için iyi bir zemin kullanın.

Egzersiz sırasında kendinizi çok fazla zorlamak yaralanmaya neden olabilir. Yavaş başlayın ve zamanla yoğunluğu ve süreyi artırın.

Parkinson hastalığım varsa, egzersize başlamadan önce sağlık uzmanımla konuşmalı mıyım?

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce nöroloğunuzla konuşun.

  • Egzersizlerinizin ne kadar yoğun olabileceği konusunda size tavsiyede bulunur
  • Kişisel sağlığınıza uygun egzersizler önerir
  • Kişisel bir egzersiz programı oluşturmak için sizi bir fizyoterapiste yönlendirir
  • Belirli zorluklarınıza veya sınırlamalarınıza dayanarak kaçınmanız gereken alıştırmalar hakkında uyarır

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Anksiyete İle Birlikte Kalp Çarpıntısı Nedir? Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

0

Bazen kalbinizin göğsünüzde veya boğazınızda attığını hissedebilirsiniz. Birçok insan anksiyete ile birlikte kalp çarpıntısı yaşar. Anksiyete, otonom sinir sisteminin (ANS) bir parçası olarak vücudun “savaş ya da kaç” tepkisini tetikler.

Haber Merkezi / Bir durum hakkında kendinizi tedirgin hissettiğinizde, ANS’niz devreye girerek kalp atış hızınızı artırır.

Anksiyeteden kaynaklanan kalp çarpıntısı tehlikeli midir? 

Kalp çarpıntısı endişe verici olsa da çoğu tehlikeli değildir. Genellikle kaygıya neden olan durum ortadan kalktıktan sonra geçer.

Kalp çarpıntısı, aritmi (anormal kalp ritmi) gibi ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Göğüs ağrısı , nefes almada zorluk, baş dönmesi veya kafa karışıklığı ile birlikte çarpıntınız varsa hemen tıbbi yardım alın.

Anksiyetenin neden olduğu kalp çarpıntısı ne kadar yaygındır?

Anksiyete, kalp problemiyle ilgili olmayan çarpıntıların en yaygın nedenidir.

Kalp çarpıntısı ve anksiyete belirtileri nelerdir?

  • Çırpınma
  • Düzensiz kalp atışı
  • Kuvvetli kalp atışları

Anksiyete neden kalp çarpıntısına neden olur?

Anksiyete vücudun otonom sinir sistemini (ANS) harekete geçirir. ANS, aşağıdakiler dahil vücut fonksiyonlarını düzenler:

  • Nefes almak
  • Sindirim
  • Kalp hızı

Bir durum endişeye neden olduğunda, ANS’niz vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisini tetikler. Kalp çarpıntısının yanı sıra şunları yaşayabilirsiniz:

  • Yorgunluk
  • Gaz ve ishal gibi gastrointestinal sorunlar
  • Hızlı nefes alma
  • Terlemek
  • Gergin kaslar
  • Titreme

Kalp çarpıntısı kaygıdan ne kadar sürebilir?

Anksiyeteden kaynaklanan kalp çarpıntısı genellikle birkaç dakika içinde geçer. Aniden başlayıp çabuk bitme eğilimindedirler. Anksiyeteden dolayı tekrarlayan kalp çarpıntınız varsa, doktorunuz bir anksiyete bozukluğu teşhisi koyabilir.

Anksiyete kalp çarpıntısı ile diğer kalp çarpıntısı türlerini karıştırabilir misiniz?

Kalp çarpıntısı birkaç dakika içinde geçmiyorsa veya sık sık oluyorsa kaygıyla ilişkili olmayabilir. Daha az yaygın olarak, kalp çarpıntısı, aşağıdakileri içeren bir sağlık durumu veya bozukluğundan kaynaklanır:

  • Atriyal fibrilasyon (Afib) gibi kalp ritmi sorunları (aritmiler)
  • Miyokardit, viral bir enfeksiyon nedeniyle kalp kaslarının iltihabı
  • Hipertiroidizm dahil olmak üzere tiroid sorunları
  • Kapak hastalığı gibi kalpteki yapısal problemler

Kaygıdan kaynaklanan kalp çarpıntısı nasıl teşhis edilir?

Sağlık uzmanınız, kaygının neden olduğu kalp çarpıntısını teşhis etmeden önce diğer koşulları ekarte etmek için testler yapar.

  • Bitkisel takviyeler de dahil olmak üzere mevcut ilaçlar
  • Beslenme
  • Her ikisi de çarpıntıya neden olabileceğinden, alkol ve kafein alımınız da dahil olmak üzere yaşam tarzı
  • Tıbbi geçmiş
  • Belirtiler

Doktorunuz, anemi veya düşük potasyum olup olmadığını kontrol etmek için bir kan testi (tam kan sayımı veya tam kan sayımı) önerebilir. Ayrıca kalp çarpıntısına neden olabilecek bir tiroid sorunu veya diğer sağlık sorunlarını da bakacaktır.

Kalp çarpıntısı ve kaygı nasıl tedavi edilir? 

Doktorunuz size kaygıdan kaynaklanan kalp çarpıntısı teşhisi koyarsa, şunları önerebilir:

  • Tamamlayıcı sağlık tedavileri
  • İlaçlar
  • Psikoterapi

Kalp çarpıntısını ve kaygıyı nasıl yönetebilirim? 

Anksiyetenin neden olduğu kalp çarpıntısının şiddetini azaltmaya yardımcı olmak için kendi kendine yönetim tekniklerini deneyebilirsiniz. Bunlar;

  • Stresle başa çıkmak
  • Diyafram nefesi
  • Düzenli egzersiz yapmak
  • Yeterince uyumak
  • Meditasyon

Kalp çarpıntısını ve kaygıyı durdurabilir miyim?

Anksiyetenin neden olduğu kalp çarpıntısını tamamen önleyemeyebilirsiniz. Sıklığını ve şiddetini azaltabilirsiniz. İlk olarak tetikleyicilerinize dikkat edin. Daha sonra bu durumla ilgili kaygınızı azaltmak için bir plan yapın.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

KOAH Hastalığı Olan Kişiler İçin Egzersiz Önlemleri Nelerdir?

0

Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olanlar için güvenli egzersiz için tartışmalar devam etmektedir. Ancak kesin olan bir şey varsa o da KOAH’lı kişiler çok soğuk, çok sıcak veya çok nemli havalarda dışarıda egzersiz yapmamalıdır.

Haber Merkezi / KOAH, kısaca solunumla akciğerlere alınan havanın kolay bir şekilde dışarı verilememesi şeklinde açıklanabilecek bir akciğer hastalığıdır.

KOAH hastalığı olan kişiler için egzersiz önlemleri nelerdir?

  • İlaçlarınızda değişiklik yapılmışsa, düzenli egzersiz programınıza devam etmeden önce doktorunuzu arayın. Yeni ilaçlar aktiviteye tepkinizi büyük ölçüde etkileyebilir.
  • Çok yorgunsanız ve bunun “aşırı egzersiz yapmak” ile ilgili olup olmadığından emin değilseniz, kendinize “Dün ne yaptım?” diye sorun. Bugün daha düşük bir seviyeden başlayarak aktivitelerinizi değiştirmeye çalışın. (Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız hiç egzersiz yapmayın)
  • Ağır kaldırmaktan, ağır nesneleri itmekten ve tırmıklama, kürek çekme, biçme, ovma gibi işlerden kaçının. Herhangi bir nesneyi kaldırırken, nefes alıp verin. Evin işleri bazen yorucu olabilir, bu yüzden yardım isteyin.
  • Sağlık uzmanınıza şu aktivitelere katılıp katılamayacağınızı sorun: ağırlık kaldırma, koşu veya yüzme.
  • Şınav, mekik ve izometrik egzersizlerden kaçının.
  • Egzersiz toleransını azalttığı için egzersiz sonrası kısa süreli yatak istirahatinden bile kaçının. Egzersiz yaparken aşırı yorulursanız veya nefes darlığı yaşarsanız, rahat bir sandalyede dinlenin.
  • Çok soğuk, sıcak veya çok nemli olduğunda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının. Yüksek nem daha çabuk yorulmanıza neden olabilir. Ayrıca aşırı sıcaklıklar dolaşımınızı engelleyebilir ve nefes almayı zorlaştırabilir ve göğüs ağrısına neden olabilir. Bunun yerine, alışveriş merkezi yürüyüşü gibi iç mekan aktivitelerini deneyin.
  • Egzersizden sonra aşırı sıcak ve soğuk duşlardan veya saunadan kaçının.

  • Egzersiz sırasında dik yokuşlara çıkmayın. Tepelik bir alanda yürümeniz gerekiyorsa, kalp atış hızınızı yakından izleyin ve aktiviteyi gerektiği gibi ayarlayın.
  • Egzersiz programınız birkaç gün kesintiye uğradıysa (örneğin hastalık, tatil veya kötü hava koşulları nedeniyle) aktivite düzeyinizi azaltın. Ardından, kademeli olarak normal aktivite seviyenize yükseltin.
  • Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya ateşiniz varsa egzersiz yapmayın. Sağlık uzmanınız size başka talimatlar vermedikçe, egzersiz programınıza başlamadan önce tüm semptomların ortadan kalkmasını bekleyin.
  • Herhangi bir aktivite sırasında nefes darlığı çekiyorsanız veya artan yorgunluğunuz varsa, aktivite seviyenizi yavaşlatın veya dinlenin.
  • Hızlı veya düzensiz bir kalp atışı veya kalp çarpıntısı yaşarsanız, dinlenin ve kendinizi sakinleştirmeye çalışın. 15 dakika dinlendikten sonra nabzınızı kontrol edin. Nabzınız hala dakikada 120-150 atışın üzerindeyse, daha fazla talimat için doktorunuzu arayın.
  • Acıyı görmezden gelmeyin. Göğüs ağrınız veya vücudunuzun başka bir yerinde ağrınız varsa aktiviteye devam etmeyin. Ağrınız varken bir aktivite yaparsanız, eklemlerinizde strese veya hasara neden olabilirsiniz. Belirli yönergeler için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
  • Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmayı bırakın ve dinlenin:
    • Göğüs ağrısı
    • Zayıf hissetme
    • Baş dönmesi
    • Açıklanamayan kilo alımı
    • Göğsünüzde, boynunuzda, kolunuzda, çenenizde veya omzunuzda baskı veya ağrı
    • Endişeye neden olan diğer belirtiler

Bu belirtiler geçmezse sağlık uzmanınızı arayın.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Alzheimer Hastalarında Beslenme Zorlukları: Bakıcılar İçin İpuçları

0

Tüm insanların sağlıklı kalmak için dengeli beslenmesi çok önemlidir. Ancak bazı sağlık koşullarında beslenme daha önemli duruma gelmektedir. Alzheimer hastalığı olan kişiler, diyabet , yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi diğer sağlık sorunlarını kontrol altına alması gerekmedikçe özel bir beslenmeye ihtiyaç duymazlar.

Haber Merkezi / İlk olarak, normal yaşlanma sürecinin kendisi yeme alışkanlıklarını değiştirebilir. Örneğin, bir kişinin tat ve koku alma duyusu yaşlandıkça değişebilir, bu da beslenme alışkanlığını ve genel sağlığını etkileyebilir.

Ayrıca yemek yemeyi rahatsız hale getiren dişler veya takma dişlerle ilgili sorunlar olabilir. Görmeyi etkileyen hastalıklar da yaşlılarda yaygındır. Bu, yiyecekleri hazırlamayı, tanımayı ve tadını çıkarmayı daha zor hale getirebilir.

Bu gibi yaşa bağlı değişikliklere ek olarak, bir kişinin Alzheimer hastalığı ilerledikçe işlev görme yeteneğindeki değişiklikler, sağlığını korumayı daha da zorlaştırabilir. Alzheimer hastalığı olan kişiler şunları yapabilir:

  • Yemeyi içmeyi unutma
  • Pişirmeyle ilgili adımları unutma
  • Aldıkları ilaçlar, ilaç dozajındaki değişiklik veya depresyon nedeniyle iştahlarını kaybedebilirler
  • Aletleri nasıl tutacağını ve kullanacağını unutma
  • Yemek istedikleri yiyeceklere yönelik arzularını iletmekte veya aç veya susuz olduklarını fark etmekte güçlük çekme
  • Çiğneme ve yutma güçlüğü

Bakıcılar ne yapabilir?

İştahsızlık için:

  • Hoş aromalara sahip çeşitli ve farklı renkli yiyecekler sunun
  • Daha küçük porsiyonlar, daha sık yeme, içecek ve atıştırmalık sunun
  • Farklı yiyecekler deneyin (unutmayın, tatlar ve beğeniler yaşla birlikte değişebilir)
  • Yiyeceklere lezzet katmak için otlar ve baharatlar, soslar, soslar veya et suları kullanın
  • Çekiciliğini korumak için yiyecekleri sıcak olarak servis edin
  • İştahı artırmak için doktora beslenme takviyeleri veya ilaçlar hakkında danışın

Çiğneme veya yutma güçlüğü için:

  • Kişi yutma güçlüğü çekiyorsa bir konuşma veya dil terapisti ile konuşun. Ayrıca, kişinin yeterli beslendiğinden emin olmak bir diyetisyenle konuşun
  • Çırpılmış yumurta, yulaf ezmesi, yoğurt, süzme peynir, patates püresi, elma püresi, çorbalar, pişmiş balık, meyve suları, milkshake ve smoothie gibi yumuşak, sulu yiyecekler verin
  • Diğer yiyecekler için, yiyecekleri öğütün veya küçük, ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin
  • Kişinin başı hafifçe öne eğik, dik oturduğundan emin olun
  • Tüm yiyeceklerin yutulduğundan emin olmak için her yemekten sonra kişinin ağzını kontrol edin
  • Boğulmanın kişinin hava yolunun tıkanmasına neden olması durumunda ‘Heimlich’ manevrasını öğrenin
  • Boğulma meydana gelirse ilk yardımı arayın

Mutfak eşyaları ve bardakları tutmak için elleri kullanmada zorluk için:

  • Kişinin bir kaşıkla yiyebilmesi için önceden kesilmiş yiyecekleri küçük parçalar halinde servis edin
  • Sandviçler, peynirler, hamburgerler, sosisli sandviçler, minyatür kişler, meyve dilimleri, börekler, patates kabukları gibi yemek için mutfak eşyaları gerektirmeyen yiyecekleri sunun
  • Yemek yemeyi ve içmeyi kolaylaştıracak özel olarak tasarlanmış mutfak eşyaları ve bardaklar sunabilecek bir ergoterapist ile konuşun.

Gergin, kızgın veya sinirli olan kişi için:

Alzheimerı olan bir kişi, ajitasyon ve öfkeyi içerebilecek davranış değişiklikleri yaşayabilir. Bu davranışlar, yemek yemeyi reddetme veya tükürme gibi şekillerde ortaya çıkabilir. Kişinin neden bu şekilde davrandığını ve bu konuda ne yapacağını anlamaya çalışmak zor olabilir. Davranışlarının bazı olası nedenleri şunlardır:

  • Yiyecek ve içeceklerden hoşlanmama
  • Yiyecek veya içecek çok sıcak
  • İçinde bulundukları ortamı veya yemek yeme alanını sevmeme
  • Yaşadıkları zorluklardan dolayı hüsrana uğrama
  • Yemeklerini bitirmek için acele etme
  • Yeme ve içme konusunda yardım istememe

Ne yapılmalı? 

  • Kişiyi yemeye başlaması veya bitirmesi için acele etmeyin
  • Kişi konuşmakta güçlük çekiyorsa, ne isteyebileceğine veya neye ihtiyaç duyduğuna dair ipuçları için beden diline ve gözlerine bakın
  • Kişiye yemesi veya içmesi için asla baskı uygulamayın
  • Kişi öfke veya tahriş belirtileri gösteriyorsa, sakinleşmesini bekleyin ve ardından biraz yiyecek ve içecek verin

Görme sorunları olan kişiler için:

  • Tabaktaki yiyecekleri ve nerede olduklarını açıklayın (saat kadranına göre, yani otlu tavuk saat 6:00 konumunda, soslu patates püresi saat 3:00 konumunda )
  • Tabağa göre içeceği ve yerini tarif edin

Şiddetli Alzheimerı olan kişiler için:

  • Şiddetli Alzheimerı olan bir kişi yemek yemeyi unutabilir. Örneğin, yemek yaklaşırken ağzını nasıl açacağını unutabilir. Kişiye kaşık dolusu yiyeceği almak için ağzınızı nasıl açacağını göstermek için kendinizi bir model olarak kullanın. Bu kişinin fiziksel yeme eylemiyle ilgili yardıma ihtiyacı olabilir.

Sağlıklı beslenme için gıdaya özgü bazı temel ipuçları:

  • Meyveler, sebzeler, proteinler (balık, et, yumurta, kabuklu yemişler, fasulye), süt ürünleri, tahıllar ve yağlar gibi her yiyecek kategorisinden çeşitli yiyecekler. Birçok diyetisyen, DASH diyeti veya Akdeniz diyeti gibi kalp-sağlıklı bir diyet izlemenizi önerir
  • Yüksek doymuş yağ ve kolesterol içeren kızarmış yiyeceklerden kaçının
  • Şekerleri azaltın
  • Tuz alımını sınırlayın
  • Günde sekiz, 8 bardak su içirin. Yaşlı kişilerin yeterince sıvı tüketmesi çok önemlidir.

Alzheimer hastalığı olan bir kişinin aldığı ilaçlarla olası gıda etkileşimleri hakkında doktorunuza danışın.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos