image

Uyanınca Rüyaları Neden Unuturuz?

0

Rüya’yı, uyku sırasında beyinde oluşan görsel, işitsel, duygusal ve bazen mantıksız deneyimlerin birleşiminden oluşan zihinsel bir olay olarak tanımlayabiliriz.

Haber Merkezi / Bilimsel olarak nöronların dansı, psikolojik olarak zihnin aynası, kültürel olarak ise gizemli bir alan olarak da tanımlanabilir. Her ne kadar tam anlamıyla çözülememiş olsa da, rüyalar insan deneyiminin ayrılmaz ve büyüleyici bir parçasıdır.

Peki rüyaları neden unuturuz?

Rüyaların kaydedildiği bellek türü: Rüyalar genellikle REM (Rapid Eye Movement – Hızlı Göz Hareketi) uykusu sırasında görülür. Bu evrede beyin, kısa süreli belleği (working memory) aktif tutar, ancak uzun süreli belleğe (long-term memory) bilgi aktarımı sınırlıdır.

Uyanır uyanmaz rüyalarımız, kısa süreli bellekten silinmeye başlar çünkü beyin bu bilgileri “önemli” olarak işaretleyip saklamaz. Bunun nedeni, rüyaların çoğunun günlük hayatta pratik bir işlevi olmamasıdır.

Nörokimyasal değişimler: REM uykusu sırasında, beyindeki nörotransmitter dengesi uyanık halden farklıdır. Özellikle asetilkolin seviyesi yükselirken, norepinefrin ve serotonin gibi uyanıklık ve hafıza konsolidasyonuyla ilişkili kimyasallar azalır.

Uyandığımızda bu kimyasal denge hızla değişir ve rüya içeriği, bilinçli zihne tam olarak yerleşmeden kaybolur. 2017’de Neuron dergisinde yayımlanan bir çalışma, bu geçişin hafıza izlerini zayıflattığını gösteriyor.

Dikkat ve konsolidasyon eksikliği: Uyandığımız anda, beynimiz çevreden gelen yeni uyarılara (ses, ışık, günlük işler) odaklanır. Bu dikkat kayması, rüya içeriğini bilinçli olarak işleyip uzun süreli belleğe aktarma şansını azaltır. Rüyayı hatırlamak için bilinçli bir çaba göstermezsek (örneğin, hemen not almazsak), detaylar hızla kaybolur.

Rüyaların doğası: Rüyalar genellikle mantıksız, fragman benzeri ve duygusal olarak yoğundur. Bu kaotik yapı, beynin onları organize bir şekilde saklamasını zorlaştırır. Örneğin, günlük olayları hatırlarken bir neden-sonuç zinciri kurarız, ama rüyalar bu tür bir mantıksal çerçeveye uymaz.

Rüyaları unutmamız, beynimizin bir tür “filtreleme” mekanizmasıdır. Günlük hayatta işimize yaramayacak bu bilgileri silerek, önemli anılara ve bilgilere yer açar. Unutmak, aslında beynin verimli çalışmasının bir parçasıdır.

Paylaşın

Kabuslar Zihin Sağlığını Nasıl Etkiliyor? Beş İpucu

0

Kabuslar sadece rahatsız edici rüyalardan ibaret değildir; genel sağlığı derinden etkileyebilirler. Uyku sırasında yaşanan bu yoğun ve genellikle sıkıntılı deneyimler, uyandığınızda sarsılmış ve endişeli hissetmenize neden olabilir.

Haber Merkezi / Ara sıra kabus görmek birçok kişi için yaygın bir durum olsa da, sık ve şiddetli kabuslar önemli bir endişe kaynağı olabilir. Kabusların doğasını ve potansiyel etkilerini anlamak çok önemlidir, çünkü uykunuzu bozabilir, günlük hayatınızı ve zihin sağlığınızı etkileyebilir.

Artan kaygı ve stres: Sık görülen kabuslar, yüksek seviyelerde kaygı ve strese yol açabilir. Bir kabustan uyandığınızda, vücudunuz gerçek bir tehdide yanıt veriyormuş gibi yüksek bir uyanıklık halinde olur. Bu, uyanık olduğunuz zaman da kronik stres ve kaygıya neden olabilir.

Bozuk uyku düzeni: Kabuslar genellikle uykunuzun bölünmesine ve gece boyunca birden fazla kez uyanmanıza neden olur. Bu kesintiler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu derin, dinlendirici uykuyu almanızı engel olur. Kronik uyku kesintisi, sinirlilik ve konsantre olma zorluğu gibi bir dizi zihin sağlığı sorununa yol açabilir.

Duygusal sıkıntı: Kabuslar korku, üzüntü ve öfke gibi güçlü duyguları uyandırabilir. Bu duygular uyandıktan sonra uzun süre devam edebilir ve gün boyu zihin halinizi ve duygusal durumunuzu etkileyebilir. Tekrarlayan kabuslardan kaynaklanan kalıcı duygusal sıkıntı, depresyon için risk faktörleri olan çaresizlik ve umutsuzluk duygularına da katkıda bulunabilir.

Gündüz işlevselliğine etkisi: Kabusların duygusal ve psikolojik etkileri gündüz işlevlerinizi etkileyebilir. Konsantre olmayı, karar vermeyi veya görevleri etkili bir şekilde yerine getirmeyi zor bulabilirsiniz. Bu, işte veya okulda üretkenliğinizi etkileyebilir ve aileniz, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla olan ilişkilerinizi zorlayabilir.

Başa çıkma stratejileri:

Kabusların zihin sağlığınız üzerindeki etkisiyle mücadele ediyorsanız, aşağıdaki başa çıkma stratejilerini göz önünde bulundurun:

Rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun: Yatmadan önce okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi sakinleştirici aktivitelerde bulunun.

Rahat bir uyku ortamı yaratın: Yatak odanızın huzurlu ve dinlendirici bir alan olduğundan emin olun.

Profesyonel yardım alın: Bir terapist, kabuslarınıza katkıda bulunan temel sorunları ele almanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Stres azaltma tekniklerini uygulayın: Derin nefes egzersizleri gibi aktiviteler genel stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

İlaç tedavisini değerlendirin: Bazı durumlarda, özellikle PTSD ile ilişkili olan şiddetli kabusları yönetmek için ilaç tedavisi gerekebilir.

Paylaşın

Berrak Rüya Nasıl Görülür? Beş İpucu

0

Berrak rüya, rüya gören kişinin rüyada olduğunun farkına varmasıyla gerçekleşir. Berrak rüya görenler, rüya durumlarının bilincindedir ve rüyalarındaki eylemleri kontrol edebilir, ortamı değiştirebilir.

Haber Merkezi / Berrak rüyaların çoğu, hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında, yani prefrontal korteksteki beyin aktivitesinin arttığı ancak kasların çoğunlukla felç olduğu uyku döngüsü aşaması sırasında gerçekleşir.

Berrak rüya zararlı mıdır?
Berrak rüya görmek genellikle güvenlidir ve hatta motor becerileri güçlendirmeye, kaygıyı hafifletmeye, yaratıcılığı geliştirmeye ve uygun rehberlikle PTSD gibi rahatsızlıkları tedavi etmeye bile yardımcı olabilir.

Berrak rüya görmenin bazı riskleri de vardır. Berrak rüya indüksiyon teknikleri, bazen uyku döngüsünü kesmeyi gerektirebilir, bu da depresyon gibi mevcut zihinsel sağlığı durumlarını kötüleştirebilir.

Berrak rüya nasıl görülür?

Sağlıklı uyku: Günlük yaşamınıza uygun bir uyku programı oluşturun ve programa sadık kalın. Uyku ortamınızı serin ve karanlık tutun. Akşamları kafein ve alkol almaktan kaçının. Yatmadan en az otuz dakika önce cep telefonu, bilgisayar ve televizyon gibi cihazları kullanmayı bırakın.

Rüya günlüğü: Berrak rüya görmek, kendi düşüncelerinizin farkında olmak olan meta biliş gerektirir. Rüya günlüğü tutmak, öz farkındalığı geliştirmenin harika bir yoludur. Sehpanızda bir not defteri ve kalem bulundurun ve her uyandığınızda rüyalarınızdan hatırladıklarınızı yazmaya çalışın.

Bir gerçeklik testi sistemi geliştirin: Bu teknik ile amaçlanan, meta bilişi (kendi düşüncelerinizin farkındalığı) artırmak ve gerçek hayatınız ile rüyalarınız arasında ayrım yapmaya alışmaktır. Yaygın gerçeklik kontrolü teknikleri arasında, düzensizlikler için aynaya bakmak, zamanın normal şekilde ilerleyip ilerlemediğini görmek için saati kontrol etmek ve sağlıklı olup olmadığınızı belirlemek için işaret parmağınızı avucunuza bastırmak yer alır.

Berrak rüyaların anımsatıcı indüksiyonuyla deney yapın: Berrak rüyaların anımsatıcı indüksiyonu (MILD) tekniğini deneyin. Uykuya dalarken, dikkatinizi, hatırladığınız yakın tarihli bir rüyaya odaklayın ve aynı rüyaya geri dönmeye çalışın. MILD tekniğinin amacı, aynı rüyaya geri dönmek, rüya durumunuzun gerçek dışı özelliklerini fark etmek ve kendinizi berrak bir rüyaya sokmaktır.

Uyanıp yatağa girme tekniğini deneyin: WBTB (Wack Back To Bed / Uyan Ve Yatağa Dön) tekniği, uyandıktan sonra tekrar REM uykusuna döndüğünüzde, bilincinizi aktif tutmayı amaçlar. Yöntem işe yararsa, bilinciniz, bedeniniz REM uykusuna geri döndüğünde bile aktif kalacaktır.

WBTB tekniği, 4 – 6 saat arasında uyuduktan sonra uyanıp bir kaç dakika bekledikten sonra tekrar uyumak üzerine kuruludur.

Paylaşın

Neden Rüya Görürüz? 7 Rüya Teorisi

0

Rüyalar, beynin uyku sırasında ürettiği görüntüler, duygular veya hislerdir. Rüya görme uyku döngüsünün herhangi bir aşamasında gerçekleşebilir. Rüyaların işlevine ilişkin net bir bilimsel açıklama yoktur ancak çeşitli teoriler mevcuttur.

Haber Merkezi / Rüyaların incelenmesi geniş bir araştırma alanıdır ve sinir bilimi, psikoloji, psikiyatri ve bilişsel bilimden teoriler ortaya çıkmaya devam etmektedir. Rüya teorilerinin bazı önemli örnekleri şunlardır:

1. Duygusal işleme: Rüyalar çoğu zaman duygu yüklü olabilir ve insanlar rüya görerek duygusal zorlukların üstesinden gelebilir ve kendilerini günlük yaşamın zorluklarına daha iyi hazırlayabilirler.

2. Öğrenme yardımı: Bir kişi yeni bir beceri öğrenmeye veya zorlu bir problemin üstesinden gelmeye odaklandığında, görevi tamamlamasına yardımcı olacak aktiviteyi hayal edebilir.

3. Hafıza pekiştirmeleri: Bazı uyku uzmanları REM aşamasında rüya görmenin beynin kısa süreli anıları pekiştirmesine ve bunları uzun süreli anılar olarak depolamasına yardımcı olduğuna inanıyor.

4. Zihinsel düzenleme: Uyku sırasında kişinin zihni, uyanıkken karşılaştığı duyusal verileri inceler, gerektiğinde önemli sinirsel bağlantılar kurar ve gereksiz bilgileri düzenler.

5. Öteki dünya: Rüyaların diğer dünyalarla bağlantı kurmanın bir yolu olduğu savunulur. Ölen sevdikleriyle rüyada görülen karşılaşmaların büyük önem taşıdığına inanılır.

6. Rastgele beyin aktivitesi: Bazı araştırmacılar rüyaların belirli bir amacı olmadığına ve aktif bir beynin yan ürünü olduğuna inanıyor. Bu rastgele beyin aktivitesinin başka özel bir amacı olmayabilir.

7. Bilinçdışı arzular: Avusturyalı psikoterapist Sigmund Freud, rüyaların bilinçdışı zihnin arzularının ifadesi olduğunu ileri sürer. İnsanlar uyanıkken arzularını ifade edemezlerse, bilinçdışı zihin bunları uyku sırasında fanteziler olarak canlandırabilir.

Paylaşın

Türkiye Ve Dünyada En Çok Görülen Rüyalar Ortaya Çıktı

0

Dünya genelinde en çok kullanılan internet arama motoru olan Google, en çok görülen rüyaları ortaya çıkardı. Rüya, uykunun genel ve karakteristik özelliklerinden biri olup, uykunun hızlı göz hareketi adlı evreleriyle yakından ilişkili bulunan, görsel ve işitsel algı ve duygulardır.

Uyku düzeni ve sağlığı üzerine çalışmalar yürüten ve içerikler yayımlayan Birleşik Krallık (BK) merkezli Brilliant British’ten bir ekip, Google’da yapılan aramaların verilerini topladı ve hangi ülkede en çok hangi rüyanın araştırıldığını tespit etti.

Bulgular, dünya genelinde en çok araştırılan rüyaların yılanlarla ilgili olduğunu gösterdi. Türkiye’nin de rüyada yılan görmeyi araştıran ilk ülkelerden biri olduğu anlaşıldı.

Buna göre “rüyada yılan görmek” ifadesi, Brezilya’da ayda 352 bin, Türkiye’de ise ayda 214 bin kez internette aratılıyor.

Türkiye ve Brezilya’nın yanı sıra rüyaların en çok yılanlarla ilişkilendirdiği ülkeler arasında Afganistan, Kazakistan, İran, İsrail, Rusya, Ukrayna, Finlandiya, Portekiz ve Umman yer aldı.

Bu rüyaların zehirli sürüngenlerin hem yaygın görüldüğü hem de pek rastlanmadığı bölgelerde görülmesi dikkat çekti. Dünya genelinde yılanlardan sonra en çok görülen rüyalar ise dişlerin dökülmesiyle ilgiliydi.

Bulgulara göre, BK de dahil olmak üzere Batı Avrupa’nın önemli bir kısmında, Birleşik Arap Emirlikleri ve Kuzey Amerika’da en çok “rüyada dişlerin dökülmesi” gibi ifadeler araştırılıyor.

Örneğin, ABD’de bu konuyla ilgili ayda 81 bin kez arama yapıldığı belirtiliyor. ABD’lilerin sıklıkla araştırdığı diğer rüyalar arasında ise tatile çıkmak veya örümcek gibi potansiyel açıdan tehlikeli hayvanlarla karşılaşmak da var.

Bunun yanı sıra Suudi Arabistan, Irak ve Bahreyn’de evlilik; Kuveyt, Lübnan ve Danimarka’da ise hamilelik en çok görülen rüyalar oldu.

Evrimsel arka planı olabilir

İlk bakışta birbirinden epey farklı sosyo-ekonomik koşullara sahip ülkelerde benzer rüyaların görülmesi dikkatleri çekiyor.

Ancak bilim insanları bu rüyaların büyük kısmının evrimsel arka plana dayandığını düşünüyor. Örneğin rüyada dişlerin döküldüğünün görülmesi, “arketipsel” bir olgu olabilir.

Hakemli bilimsel dergi Psychological Reports’ta yayımlanan bir araştırmada “Rüyada diş kaybı, dişlerin ilk insanların yaşamlarında önemli bir rol oynadığı tarih öncesi dönemin bir kalıntısını ve arketipini temsil ediyor” diye yazılmıştı: Ancak bugün çaresizlik hissi veya kontrol kaybı gibi psikolojik durumların da bu arketipsel rüyayı tetiklemesi mümkün görünüyor.

(Kaynak: Independent Türkçe)

Paylaşın

Köpeklerle İlgili Rüyalar Ne Anlama Gelir?

0

Köpekler sevimli ve neşeli hayvanlardır. Peki, son zamanlarda sizi yatağınızdan fırlatan köpeğin olduğu bir rüya gördünüz mü? Köpekler hakkında rüya görmenin oldukça yaygın olduğunu bilmek sizi şaşırtacaktır.

Haber Merkezi / Ancak köpeklerle ilgili belirli rüyalar gördüğünüzde, sadece neşeli ve mutlu hissetmenizi sağlayan duygular değil, çeşitli başka duygular da ortaya çıkacaktır. Köpeklerle ilgili farklı rüya türlerinin ne anlama geldiğini gelin birlikte bakalım;

Mutlu ve enerjik köpekler hakkında rüyalar

Hayatınızın stresli bir dönemden geçtiğinizi fakat iyileşmekte olduğunuzu sembolize eder. Ayrıca birinin size rehberlik ettiğini veya koruyucu meleğiniz olarak hareket ettiğini de gösterir.

Seni kovalayan huysuz bir köpek ile ilgili rüyalar

Çok endişeli, stresli ve yorgun olduğunuzu sembolize eder. Hayatınızda büyük bir engel haline gelen zor bir durumdan kaçmaya çalıştığınızı da gösterir.

Tanıdığın veya gördüğün bir köpeği rüyada görmek

Bu, daha önce vefat eden birini veya daha doğrusu evcil hayvanınızı açıkça özlediğiniz anlamına gelir. 

Rüyada köpek gezdirmek

Bu, başarıya giden yolda olduğunuz anlamına gelir. Açık sözlü, ateşli ve hedeflerine ulaşmak için sıkı çalışmayı seven bir karakteriniz olduğu anlamına gelir.

Köpeğinizi hayal etmek

Bu, hayatınızda devam eden belirli bir konuyu düşündüğünüz anlamına gelir. Bu, umut verici olabilir ama aynı zamanda yoğun stresli bir dönemin habercisi de olabilir.

Rüyada köpeğin incindiğini görmek

Muhtemelen derin acı çeken, hasta olan veya büyük bir kayıp yaşayan birini düşünüyorsunuzdur.

Paylaşın

Neden Rüya Görüyoruz?

0

Rüyalar, uyuyan kişinin hayaller ve vizyonlar yaşadığı uyku sırasında meydana gelen zihinsel aktivite dönemleridir. Rüyaların arkasındaki bilim sınırlıdır ve kesin işlevi belirsizliğini korumaktadır – ancak araştırmalar rüya görmenin arkasındaki bazı mekanizmalara ışık tutmuştur.

Haber Merkezi / Bir rüya, zihinsel hayallerin, düşüncelerin, vizyonların ve duyumların “gerçek” olarak algılandığı uykunun hızlı göz hareketi (REM) bölümlerinde meydana gelen zihinsel aktivite koleksiyonunu ifade eder. Rüyaların bilimsel çalışmasına tekiroloji denir ve rüyaların yorumlanmasından farklıdır, örneğin daha niteliksel/öznel olan psikanaliz.

Uyumak ve rüya görmek

Rüyalar tipik olarak uykunun uyanıklığa en çok benzeyen kısmı olan REM uykusu sırasında ortaya çıkar. Bu, yavaş dalga uykusu (SWS) gibi uykunun diğer bölümlerinde rüyaların meydana gelmediği anlamına gelmez; REM dışı uyku olarak adlandırılır, ancak REM uykusu sırasında meydana gelen rüyalara kıyasla daha sıradan olma eğilimindedir.

REM uykusunun önemli bir özelliği, vücudun motor nöronların uyarılmadığı bir felce (REM atonisi) girmesidir. Bu nedenle, rüyalar tipik olarak uyuyan birey tarafından uygulanmaz.

Rüyaların ön beyinden kaynaklandığı, REM uykusunun ise beyin sapından kaynaklandığı gösterilmiştir. Lezyon çalışmaları, ön beyindeki lezyonların veya hasarın, REM uykusu varlığında bile rüya görmeme ile sonuçlandığını göstermiştir. Bununla birlikte, medial prefrontal korteks ve anterior singulat korteks içindeki diğer lezyonlar aslında rüyaların sıklığını ve canlılığını artırabilir ve hatta uyanıklıkta bile devam edebilir.

REM uykusu sırasında hem asetilkolin hem de dopamin seviyeleri yükselir, Asetilkolin beyni aktif durumda tutar (uyanıklık gibi) ve yüksek seviyelerde dopamin halüsinasyonlarla bağlantılıdır (şizofreni veya LSD’nin neden olduğu halüsinasyonlarda olduğu gibi). Halüsinasyonlarda olduğu gibi, kişi vizyonları “gerçek” olarak algılar ve bu deneyimde dopaminin rol oynadığı düşünülür.

Asetilkolin ve dopamindeki artışların yanı sıra serotonin, histamin ve noradrenalin (norepinefrin) seviyeleri, bu vericiler bizi “uyanık” tuttuğundan azalır. Bu nedenle REM uykusu, beyin “uyanık”, ancak vücut “uykuda” olduğu için paradoksaldır.

Diğer rüya türleri arasında berrak rüyalar ve kabuslar bulunur. Lucid rüya, REM uykusu ile uyanıklık arasında, rüyalarınızdaki anlatıyı “kontrol edebileceğiniz” bir durumdur. Kabuslar, tatsız olabilen olumsuz rüyalardır ve bunlar, özellikle stresliyseniz, duygusal sorunlarınız varsa veya bazı ilaçlar veya ilaçlar kullanıyorsanız arada bir ortaya çıkabilir. Aynı hikayenin veya deneyimin tekrarlayan kabusları, bir yaşam olayını veya belki de fiziksel bir rahatsızlığı yansıtabilecek psikolojik bir sorunu gösterebilir.

Rüya görmenin işlevleri

Hala neden rüya gördüğümüzü veya asıl amaçlarının ne olduğunu tam olarak bilmiyoruz, ancak bunların öncelikle (ancak münhasıran değil) REM uykusu sırasında ortaya çıkması önemli olabilir. REM uykusunun kaybı ve/veya yoksunluk, fiziksel ve zihinsel yaşam kalitesi kaybıyla bağlantılı olduğundan, REM uykusunun normal vücut fizyolojisinde önemli olduğu düşünülmektedir.

Bu nedenle, rüya görme, vücut uyanıkken gerçekleşemeyen temel nörotransmitterlerin ve vücut fonksiyonlarının (onarım mekanizmalarının) restorasyonuna izin vermenin bir yolu olabilir. Anıların ve bilgi/becerilerin pekiştirilmesinde de önemli bir rol oynayabilir.

Rüya görmenin işlevlerini incelemek zor ve örneklem büyüklükleri sınırlı olsa da, rüya görmezseniz ne olduğuna dair çok sayıda araştırma ve kanıt var (insanlar REM uykusuna girer girmez bilerek uyandırmak suretiyle). Spesifik etkiler konsantrasyon eksikliği, gerginlik, kaygı, ruh hali değişimleri ve kilo alımını içerir. Endişeli veya stresliyken karar vermek yerine daha iyi konsantrasyona ve organize düşünmeye izin verdiği için üzerinde düşünmeyi gerektiren bir sorun veya ikilemle karşı karşıyaysanız, “üzerinde uyu” ifadesi rüyalar söz konusu olduğunda da doğru olabilir.

Uyku sırasında beyin glifatik yolla beta-amiloidi etkili bir şekilde temizleyebildiğinden, uyku yoksunluğu Alzheimer hastalığı riskinin artmasıyla da bağlantılıdır, ancak uyku bozuklukları (özellikle orta yaşta bir gece bile) amiloid klirensinin azalmasına ve artışa neden olabilir. Alzheimer hastalığı riski. Bunun doğrudan REM uykusu ve rüya görmeyle mi yoksa uykunun diğer bölümleriyle mi bağlantılı olduğu hala bilinmiyor, ancak diğer kanıtlara dayanarak bu tür etkilerin ortaya çıktığı zaman uykunun olması kuvvetle muhtemel.

Özetle, rüya görme öncelikle vücudun felç olmasına rağmen beynin “uyanıklığa” en çok benzediği REM uykusu sırasında gerçekleşir. REM uykusunun kendisi beyin sapından, rüya görme ise ön beyinden kaynaklanır. Rüya görmenin kesin işlevleri tartışmalıdır ve tam olarak bilinmemektedir, ancak uyku ve rüya yoksunluğu çalışmaları, bozulmuş düşünme, kaygı, ruh hali değişimleri ve kilo alımı ile bağlantılıdır.

Uyku işlevleri, anıların ve yeni bilgi/becerilerin pekiştirilmesini de içerebilir. Teknoloji ve bilimsel gelişmeler geliştikçe, gelecekte rüya görmenin mekanizmaları ve tam işlevleri daha belirgin hale gelecektir.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos