image

Boyu Uzatan 5 Temel Vitamin

0

Boyu belirleyen büyük ölçüde genetik yapıdır. Bununla birlikte, genler sağlıklı büyümeye yatkın olsa bile bazı insanlar yeterince gelişemez. Bunun temel nedeni, beslenmede özellikle D, B1, B2, C gibi vitaminler ve kalsiyum gibi minerallerin eksikliğidir.

Haber Merkezi / Bu besinler daha güçlü ve sağlıklı kemiklere katkıda bulunur ve vücudun büyümesini destekler.

Bu yüzden boyu uzatmak için bu besinler açısından zengin yiyecekler tüketilmeli. Daha iyi bir sonuç için her gün mutlaka egzersiz yapılmalı: aerobik, bisiklete binme ve yüzme gibi…

İşte boyun uzamasına katkıda bulunan vitaminler…

1. D vitamini

D vitamini, kemiklerin güçlü ve uzun olmasını sağlayan en önemli vitamindir. Vücudun ihtiyacı olan D vitamini alınmayınca kemikler zayıflar. D vitamininin ana kaynağı olan güneş ışığıdır. Bununla birlikte, D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyeceklerde beslenmeye dahil edilebilir.

2. B1 Vitamini

B1 Vitamini, büyüme ve gelişmeyi desteklemede hayati bir rol oynadığı için dolaylı olarak maksimum uzunluğa ulaşmayı desteklemeye yardımcı olabilir. B1 vitamini kaynaklar arasında pirinç, yer fıstığı, kırmızı et ve soya fasulyesini sayabiliriz.

3. B2 Vitamini (Riboflavin)

B2 vitamini ayrıca Riboflavin olarak da bilinir. B2 vitamini boy uzamasına yardımcı olan çok önemli bir vitamindir. B2 vitamini, ayrıca, kemik, deri, saç ve tırnakların büyümesi içinde çok önemlidir. Riboflavin açısından zengin besinler arasında yumurta, balık, süt ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

4. C Vitamini (Askorbik Asit)

C Vitamini ayrıca Askorbik Asit olarak da bilinir. Bu vitamin, kemiklerin büyümesini destekler. Bu vitaminin zengin kaynakları arasında domates, patates, turunçgiller ve çileği sayabiliriz.

5. Kalsiyum

Kalsiyum, kemiklerin büyümesi için vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli minerallerden biridir. Düzenli şekilde kalsiyum alımı, kemiklerin ömrünü ve gücünü destekleyebilir. Başlıca kalsiyum kaynakları süt ve diğer süt ürünleridir.

Kalsiyumla birlikte fosfor da kemiklerin büyümesini desteklemeye yardımcı olmaktadır.

Yukarıda belirtilen vitaminler  büyümeyi desteklerken, tek başına büyümeyi sağlamayabilirler. Sağlıklı büyümeyi sağlamak için beslenmeye temel mineralleri (kalsiyum, fosfor) ve makro besin dengesi (karbonhidratlar, yağlar ve proteinler) dahil etmek de önemlidir.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Kilo Verme Ve Proteinler

0

Yaşam için hayati öneme sahip olan proteinler, fiziksel gelişim ile organ ve hücre fonksiyonları için gerekli olduğu için Yaşamın Yapı Taşları olarak adlandırılır. Beslenmedeki makro besinler olarak vücut kompozisyonunun iyileştirilmesine yardımcı olan proteinler, amino asit zincirlerinden oluşur ve karbon, hidrojen, oksijen ve azot içerir.

Haber Merkezi / Hayvansal gıda kaynaklarından elde edilen proteinler, daha eksiksiz bir amino asit karışımı sağladığı için biyolojik değeri yüksek proteinler, bitki besin kaynaklarından gelen proteinler düşük biyolojik değerli proteinler olarak bilinir ve tüm amino asitleri yeterli miktarda içermezler.

Proteinlerin işlevleri:

  • Bağışıklık sistemi için antikorlar,
  • Metabolik süreçlerin düzenleyicileri olarak hormonlar,
  • Besinlerin ve oksijenin taşınması için kan proteinleri,
  • Besinlerin sindirimi ve emilimi için enzimler,
  • Kas, karaciğer ve bağırsak için önemli bir enerji kaynağı,
  • İskeletin şeklini belirleyen kolajen ve kıkırdağı oluşturur.

Yakın tarihli bir meta-analizi, yaşlı yetişkinlerin (50+), yüksek proteinli bir beslenme ile kilo verme sırasında yağsız vücut kütlesini daha etkili bir şekilde koruyabildiğini ortaya koymuştur. Araştırmaya göre, yüksek proteinli öğünlerden sonra tokluk hormonları yükselmiş ve bu da daha fazla tokluk algısı ile sonuçlanmış ve öğün miktarının azaltılmasına yardımcı olmuştur.

Ancak kilo verme diyeti uygulanırken önerilen miktardan fazla protein alımı, amino asit yıkımından kaynaklanan atıkları metabolize etme ve vücuttan atma gibi iki hayati organa, yani karaciğer ve böbreklere olan yükü artırır. Planlanan diyet günde daha fazla protein ve yetersiz kaloriden oluştuğunda, diyet proteini enerji kaynağı olarak oksitlenir ve doku proteininin parçalanması gerçekleşir. Protein-enerji oranı, farklı yaşlar ve farklı aktiviteler arasında farklılık gösterir.

Karbonhidrat ve proteinlerin sağladığı kalori aynıdır yani bu besinlerin her ikisinin de 1 gramı 4 kcal verir ancak bu besinlerin vücuda etkisi farklıdır. Yani hem karbonhidrat hem de protein dengesi gereklidir. Bu, proteinleri enerji için hızla parçalanmaktan kurtaracak ve proteinlerin vücut geliştirme ve onarım ile düzenleyici ve koruyucu işlev için kullanılmasını kısıtlayacaktır. Protein kullanımı ve birikimi, yeterli enerji alımına bağlıdır.

Herhangi bir takviyeye bağımlı olmaktansa yeterli miktarda karbonhidrat ve mikro besin ile birlikte önerilen protein alımı ile dengeli bir diyet uygulamadır.

Proteinlerin besin kaynakları:

Proteinin besin kaynakları bakliyat, süt ve süt ürünleri, yumurta, balık ve kümes hayvanları ile et, kuruyemiş ve yağlı tohumlar vs.’dir.

Paylaşın

Bitki Bazlı Protein Mi Yoksa Hayvan Bazlı Protein Mi?

0

Protein, insan vücudundaki dokuların yapı taşı olduğu için önemli bir rol oynar. Protein biyoyararlanımı, vücudumuzda ne kadar proteinin kullanılabilir olduğu anlamına gelir. Spesifik bir protein türü, sindirilmesi, emilmesi ve diğer daha az karmaşık temel proteinlere dönüştürülebilmesi kolaysa, yüksek biyoyararlılıklı olarak kabul edilir.

Haber Merkezi / Beslenmemize yeterli miktarda protein eklemek genel sağlığımızı için çok önemlidir. Protein, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, hücre yapısının korunması, birçok kimyasal reaksiyonda katalizör, hormonların işleyişi, organ yapısının korunması ve vücudun genel olarak büyümesi ve gelişmesi gibi çeşitli işlevleri yerine getirir.

Vücut için gerekli olan proteini hem bitkilerden hem de hayvanlardan alabiliriz. Hangi kaynağın daha iyi olduğu oldukça tartışmalıdır.

Protein üretimi için yirmi amino asit çok önemlidir. Vücudumuz bu yirmi amino asitten dokuzunu kendi başına üretemez. Bu dokuz amino aside esansiyel amino asitler denir.

Hayvan kaynaklı proteinler genellikle dokuz temel amino asidin tümünü içerir, bu nedenle tam protein kaynakları olarak adlandırılır. Bazı bitki kaynaklı proteinler de tam protein kaynaklarıdır, ancak çoğu eksik olarak kabul edilir. Ancak bu eksik bitki proteinleri birleştirmek vücudumuzun gereksinimlerini karşılayabilir.

Protein açısından zengin kaynaklar

Proteinin biyoyararlanımına göre, vücudumuzun protein ihtiyacını karşılamak için çok çeşitli hayvansal ve bitkisel protein kaynakları mevcuttur, örneğin:

  • Hayvansal protein kaynakları

Tüm hayvansal protein kaynakları temel proteinler açısından zengin değildir. Zengin hayvansal protein kaynakları şunlardır:

  • Yumurta ve kümes hayvanları eti
  • Yağsız et
  • Hindi
  • Somon, kabuklu deniz ürünleri gibi deniz ürünleri ve balıklar
  • Süt, yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünleri

Ancak sağlığa yararı olmadığı için tavuk kanadı veya deniz ürünleri gibi işlenmiş hayvansal ürünleri tüketmekten kaçınılmalıdır.

  • Bitki protein kaynakları

Birçok bitki protein açısından zengindir ve günlük gereksinimlerimizi karşılayabilir:

  • Tofu, edamame gibi soya ürünleri
  • Fıstık gibi kuruyemişler
  • Fasulye ve baklagiller
  • Kinoa
  • Karabuğday
  • Chia tohumları ve kenevir tohumları
  • Spirulina
  • Yabani pirinci
  • Beslenme mayası

Çeşitli yiyecekler içeren bir beslenme, protein ihtiyacımızı karşılayabilir. Çeşitli proteinlerin karışımına sahip bir beslenme, birçok hastalık riskini azaltabilir. Bu nedenle beslenmenize sizi zinde ve sağlıklı tutabilecek iyi protein kaynakları ekleyin.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Sporcu Beslenme Takviyeleri: İçecek, Protein, Kreatin

0

Sporcu beslenme takviyeleri, atletik performansı artırmak ve/veya düzenli olarak spor yapan veya egzersiz yapan kişilerin diyetindeki boşlukları doldurmak için tasarlanmış çeşitli içecekler, tozlar ve hapları içerir. 

Haber Merkezi / Bu makaledeki bilgiler sporcu içecekleri, protein tozları ve diğer performans artırıcı takviyeler ile sınırlıdır.

Herhangi bir ek, vitamin veya ilaç almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir .

Ek vitamin veya ilaç almadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler şunlardır:

  • Takviye almak sağlıksız beslenmeyi telafi etmez
  • Takviyenin faydalarını kanıtlamak için kapsamlı bir çok araştırma vardır, ancak kullanımlarını desteklemek için yeterli kanıt yoktur. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, hangi takviyelerin sizin için yararlı olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir
  • İlaçların aksine, takviyeler hastalıkları tedavi etmek, önlemek veya iyileştirmek için tasarlanmamıştır
  • Güvenlik için doktorunuz veya diyetisyeniz ile konuşun

Spor içecekleri

Spor içecekleri (elektrolit ikame içecekleri), terlediğinizde kaybettiğiniz sodyum ve potasyumu yerine koymak ve susuz kalmamanız içindir.

Ayrıca dayanıklılık veya yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında enerjinizden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için kan şekeri (şeker) seviyelerini sabit tutarlar.

Spor içecekleri krampları önler. Postural ortostatik taşikardi sendromunuz (POTS) varsa, egzersiz yaparken sporcu içecekleri almanız gerekir.

Yine de spor içecekleri herkes için değildir. Daha çok gündelik/eğlence amaçlı bir sporcuysanız, içecekler size ihtiyacınız olmayan ekstra kalori ve sodyum verebilir.

Protein Takviyeleri

Toz protein, uygun, taşınabilir bir protein kaynağıdır. Birçok türün sindirimi kolaydır ve vücudunuz tarafından hızla emilir. Ancak, bu takviyeler pahalı olabilir. Ve diğer takviyeler gibi, güvenlik ve etkinlik açısından test edilmemiştir.

Kreatin

Kreatin kas gücünü ve hızını artırabilir. Ayrıca şişkinlik, ishal, düşük tansiyona ve daha fazla terlemenize neden olabilir. Diğer takviyeler gibi, kreatin takviyeleri de güvenlik ve etkinlik açısından test edilmemiştir.

Performans Arttırıcı Takviyeler

Enerji arttırıcılar ve metabolizma hızlandırıcılar gibi performans arttırıcı takviyeler genellikle yasaklanmış maddeler içerir. Gastrointestinal problemlere, kaygıya ve sinirliliğe yol açabilirler. Ayrıca kanıtlanmış herhangi bir fayda sağlamamaktadırlar.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Tıpta Ve Biyolojide Devrim Yaratacak Gelişme!

0

Google’ın yapay zeka şirketi DeepMind’ın geliştirdiği program, tıpta ve biyolojide devrim yaratacak bir gelişmeye imza atarak, bilim insanlarının bildiği hemen hemen her proteinin yapısını ortaya çıkardı.

Firma, protein katlanması denen çok önemli bir bilimsel problemi insanlardan çok daha iyi çözebilen AlphaFold isimli bu programı 2018’de geliştirmişti.

2021’de faaliyete geçtiği açıklanan AlphaFold, insan vücudundaki 20 bin proteinin de dahil olduğu 20 türün yapısını tahmin ederek büyük yankı uyandırmıştı.

Program artık görevini tamamladı ve varlığı bilinen 200 milyondan fazla protein için öngördüğü yapıları yayımladı.

AlphaFold, protein yapılarını tahmin etmek için amino asit dizileri ve bunların etkileşimine dair bilgi toplayarak çalışıyor. Algoritma 4 yılın sonunda artık protein şekillerini atom seviyesine kadar doğru biçimde dakikalar içinde tahmin edebiliyor.

DeepMind’in kurucusu Demis Hassabis,  “Aslında, bunu tüm protein evrenini kapsayan bir gelişme olarak düşünebilirsiniz” diye konuştu.

AlphaFold’un çalışması bitkiler, bakteriler, hayvanlar ve diğer birçok organizma için tahmine dayalı yapıları içeriyor. Sürdürülebilirlik, gıda güvenliği ve ihmal edilen hastalıklar gibi önemli konularda etkisi olabileceği büyük fırsatlar açıyor.

Proteinlerin yapısını çözmek neden önemli?

Proteinler küçük, karmaşık bulmacalara benzetiliyor. Bakterilerden bitkilere ve hayvanlara kadar çeşitli organizmalarda üretilen bu malzemeler yaşamın yapı taşlarından.

Bunlar üretildikten sonra milisaniyeler içinde katlanmaya başlıyor. Ancak yapıları o kadar karmaşık ki hangi şekli alacaklarını tahmin etmek neredeyse imkansız. Öte yandan bunların yapısını çözmek, her türden hastalığa çare bulunması için kilit önemde.

Boğaziçi Üniversitesi Bilgisayar Mühendisliği’nden Prof. Dr. Cem Say, “Bütün canlıların vücutları değişik değişik proteinlerin birbirine belirli şekillerde legolar gibi takılmasından oluşuyor. Bu proteinlerin hangi parçalardan oluştuğunu laboratuvarda anlamak kolay. Ama bir ilaç geliştirmek istiyorsanız ya da genel olarak tıpla ilgili herhangi bir şey yapmak istiyorsanız proteinin şeklini de anlamak gerekiyor” ifadelerini kullanmıştı.

Daha önce AlphaFold’un başarısını Independent Türkçe’ye değerlendiren Say, sözlerini şöyle sürdürmüştü: Çok küçük şeylerden bahsediyoruz, yani şekillerini anlamak aylar, yıllar süren zor bir iş. Yüz milyonlarca protein cinsinin sadece küçük bir kısmının şekli 60 yıllık çalışmayla anlaşılabilmiş. Şeklini anlayabilirseniz her türden tuhaf hastalığa ilaç yapabilirsiniz.

Say ayrıca, proteinlerin yapısının çözülmesinin bilimkurguyu andıran gelişmelere kapı aralayabileceğini belirtmişti: Aynı zamanda hiç insan vücudunda görülmemiş veya doğada olmayan birtakım yeni proteinler imal edebilirsiniz. Bilimkurgusal bir gelişmeden bahsediyoruz.

DeepMind’ın konuyla ilgili basın açıklamasında görüşlerine yer verilen, ROME Therapeutics CEO’su Rosana Kapeller da programın ilaç keşfine damga vuracağını belirtiyor: Yeni ilaçları hastalara daha hızlı ulaştırma etkisini fark etmenin henüz ilk aşamasındayız.

(Kaynak: Independent Türkçe)

Paylaşın

Protein Açısından Zengin Vejetaryen Yiyecekler

0

Beslenme hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye çalışan biriyseniz, besleyici ve değeri yüksek yiyecekler yemek çok daha önemli hale gelir. Bununla birlikte, vejetaryenler için ortak endişe, protein eksikliğidir.

Haber Merkezi / Protein, enerji sağlamaya, vücudun hücreleri onarmasına ve yenilerini yapmasına yardımcı olan temel bir besindir. Vejetaryen olmayanlar için yüksek protein kaynaklarından et, tavuk ve balık türlerinden elde edebilirken vejeteryanlar sağlıklı ikameler bulmakta zorlanabilirler. Bu yüzden protein ve diğer besinler açısından zengin bazı bitki bazlı gıda kaynaklarını ortaya çıkarmanıza yardımcı olacağız.

Ispanak ve Brokoli

Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler sağlıklı protein kaynaklarıdır.

1 su bardağı ıspanak 6 gram protein içermektedir. Ayrıca A vitamini, C vitamini, K vitamini, demir, folat ve potasyum ile yüklüdür. En önemlisi, sadece sindirim sağlığınız için değil, aynı zamanda kilo kaybı için de harika bir lif kaynağıdır.

Benzer şekilde, bir fincan brokoli 5 gram protein içerir. Ek olarak, lif, kalsiyum, demir, selenyum, C vitamini ve K vitamini ile doludur.

Badem

Badem, kilo verme dostu bir atıştırmalıktır. 1/4 fincan bademin 7 gram protein içermektedir. Yüksek protein içermesinin yanı sıra, vücudu serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresten korumaya yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindir.

Baklagiller

Her türlü baklagil (yeşil veya kırmızı) protein açısından zengindir. 1/2 su bardağı pişmiş baklagil ortalama 8 gram protein içerir.

Kinoa

Kinoa, protein açısından çok yüksek olan glütensiz tahıllardır. Kinoa fincan başına 8 gram protein içerir. Ek olarak, demir, lif, magnezyum ve manganez gibi diğer besinlerle yüklüdür.

Nohut

Nohut, kilo vermek isteyen herkes için harikadır. Sadece protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda harika bir karbonhidrat, lif, folat, demir, potasyum, manganez ve fosfor kaynağıdır. 1/2 fincan porsiyon başına 1.25 gram protein içermektedir.

Paylaşın

Protein nedir, hangi besinlerde bulunur? Faydaları

0

Karbon, hidrojen, nitrojen, oksijen veya sülfürden oluşan organik bileşikler olan amino asitlerden oluşan protein, canlılardaki temel yapı taşlarından biridir ve hayatın devamlığı için büyük bir öneme sahiptir. Vücudunuzdaki en önemli maddelerden biri olan protein, kasların, saçların, gözlerin, organların ve birçok hormon ve enzimin temel yapı taşıdır. Protein, aynı zamanda vücut dokularını onarmaya ve korumaya yardımcı olur.

İnsan vücudu yaklaşık 100 trilyon hücreden oluşur. Her hücre binlerce farklı proteine sahiptir. Proteinler minik makineler gibidir, her hücrenin kendi işini yapmasını sağlarlar. Protein, amino asitlerden oluşur ve amino asitler proteinin yapı taşlarıdır. 20 tane amino asit vardır.

Bu 20 amino asit her biri vücutta milyonlarca farklı protein oluşturmak için milyonlarca farklı şekilde düzenlenebilir. Yapılar amino asitlerin birleştiği diziye göre farklılık gösterir. Vücudun sentezlemek için kullandığı 20 farklı amino asit:

  • Alanin
  • Arginin
  • Asparagin
  • Aspartik Asit
  • Sistein
  • Glutamik Asit
  • Glutamin
  • Glisin
  • Histidin
  • İzolösin
  • Lösin
  • Lisin
  • Metiyonin
  • Fenilalanin
  • Prolin
  • Serin
  • Treonin
  • Triptofan
  • Tirozin
  • Valin

Amino Asitler Karbon, hidrojen, oksijen, azot ve bazen kükürt içeren organik moleküllerdir.

Protein türleri;

  • Komple proteinler:  Bu besinler tüm temel amino asitleri içerir. Genellikle et, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal gıdalarda bulunurlar
  • Eksik proteinler: Bu besinler en az bir temel amino asit içerir, bu nedenle proteinlerde denge eksikliği vardır. Bezelye, fasulye ve tahıllar gibi bitkisel besinler çoğunlukla eksik protein içerir
  • Tamamlayıcı proteinler: Bunlar, insanların komple protein sağlamak için bir araya getirebilecekleri eksik proteinler içeren iki veya daha fazla yiyeceği ifade eder. Örnekler arasında pirinç, fasulye yada fıstık ezmeli ekmek yer alır

Proteinlerin görevleri;

Proteinlerin vücuttaki temel işlevleri; dokuyu inşa etmek, güçlendirmek, onarmak veya yenilerini üretmektir. Proteinler hemen hemen her biyolojik süreçte rol oynar ve çok sayıda farklı fonksiyonları bulunur. Bunlardan bazıları aşağıda sıralanmıştır:

  • Kolajen benzeri yapıları üretir
  • İnsülin gibi hormonların yapısında bulunur
  • Hemoglobin gibi taşıma özelliği bulunan maddelerde yer alır
  • Amilaz gibi enzimlerin yapısını oluşturur
  • Moleküllerin vücutta taşınmasında rol alır
  • Hücrelerin onarılmasını sağlar
  • Vücudu virüslerden ve bakterilerden korumada rol oynar
  • Özellikle çocuklarda ve gençlerde büyüme fonksiyonunu sağlar
  • Keratin, saç gibi koruyucu kaplamaları güçlendiren yapısal bir proteindir. Kolajen ve elastin de yapısal bir işleve sahiptir ve ayrıca bağ dokusu için destek sağlar

Hangi besinlerde protein bulunur?

Hayvansal proteinler (100 gr’da)

  • Yağsız dana eti: 36 gr.
  • Peynir: 32 gr.
  • Ton Balığı: 26 gr.
  • Somon balığı: 26 gr.
  • Tavuk: 18.3 gr.
  • Yoğurt: 6 gr.
  • Süt: 6 gr.
  • Yumurta: 13 gr.

Bitkisel proteinler (100 gr’da)

  • Kinoa: 14 gr.
  • Fasulye: 8 gr.
  • Bezelye – 100gr başına 5.4 gram
  • Ispanak (pişmiş): 3 gr.
  • Mısır: 3.3 gr.
  • Brokoli: 2.8 gr.
  • Brüksel lahanası: 2.6 gr.
  • Kuşkonmaz: 2.4 gr.
  • Fındık, fıstık, badem
  • Tempe: 19 gr.
  • Miso: 12 gr.
  • Edamame: 11 gr.
  • Tofu: 7 gr.
  • Soya fasulyesi: 17 gr.
  • Kuruyemiş / Tohum: 33gr.

Proteinin faydaları nelerdir?

  • Protein ağırlıklı besinler tok tutar ve daha az kalori alınmasını sağlar
  • Kas kütlesini korumaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Kilo verirken oluşabilecek kas kaybını azaltabilir
  • Kemikleri korur. Osteoporoz ve kemik kırığı riskini azaltır
  • Protein açısından zengin beslenmek gece atıştırma isteğini azaltır
  • Yüksek proteinli bir kahvaltı, günü daha enerjik geçirmenizi sağlar
  • Metabolizmayı hızlandırır ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar
  • Yüksek tansiyonu ve kötü kolesterolü düşürür
  • Protein, böbrek sorunu olan insanlara zarar verebilir, ancak bu durum sağlıklı böbrekleri olan kişiler için geçerli değildir
  • Yaralandıktan sonra daha hızlı iyileşmenizi sağlar
  • Yaşlanma ile ilişkili kas kaybını azaltır

Günlük protein ihtiyacı ne kadardır?

  • Bebekler: 10 gr.
  • Okul çağındaki çocuklar: 19-34 gr.
  • Ergenlik dönemindeki erkekler: 52 gr
  • Ergenlik dönemindeki kızlar: 46 gr.
  • Yetişkin erkekler: 56 gr.
  • Yetişkin kadınlar: 46 gr.
  • Hamile veya emziren kadınlar: 71 gr.
Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos