Bir tür parasomni olan uykuda konuşma veya konuşmalar, uyku sırasında bilinçsizce yapılan konuşmadır. Bu konuşmalar tam cümlelerden tutarsız cümlelere kadar değişir.
Haber Merkezi / Uykuda konuşma, uyku döngüsünün herhangi bir noktasında, hem hızlı göz hareketi ( REM ) uykusu hem de hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uykusu sırasında meydana gelebilir.
Nedenleri tam olarak anlaşılamayan uykuda konuşma, kalıtsal olabilir veya ateş, duygusal sıkıntı, psikiyatrik bozukluklar, ilaçlar, uyku yoksunluğu veya madde bağımlılığından kaynaklanabilir.
Uykuda konuşma zararlı mıdır?
Uykuda konuşma genellikle zararsızdır. Eğer uykuda konuşan biriyseniz, uykuda konuşma bilinçsiz bir davranış olduğundan, bir aile üyesi veya oda arkadaşı söylemedikçe, muhtemelen fark edemeyeceksiniz.
Uykuda konuşmayı azaltmak için 6 ipucu
Uykunuzda konuşmayı bırakmanızı sağlayacak kesin bir yol olmasa da, aşağıdaki ipuçları daha iyi bir uyku için size yardımcı olabilir:
Tutarlı bir uyku programına bağlı kalın: Düzenlilik, iyi uyku için olmazsa olmazdır. Sizin için uygun bir uyku saati bulun ve ona bağlı kalın. Hafta sonları bile aynı saatte uyanmaya çalışın. Çoğu yetişkin için her gece yedi ila dokuz saat uyumak idealdir.
Serin ve karanlık bir ortamda uyuyun: Vücudunuzun çekirdek sıcaklığı uykuya dalmak için yaklaşık iki ila üç derece düşer. Oda sıcaklığını buna göre ayarlayın. Ayrıca, yatak odanızı olabildiğince karanlık tutmaya çalışın.
Yatma vaktine yakın uyarıcı içeceklerden uzak durun: Alkol ve kafeinli içecekler uykuda bozulmalara veya REM ve NREM uyku evreleri arasında dengesizliğe yol açabilir. Bu nedenle yatma vaktine yakın bu tip içeceklerden uzak durmaya çalışın.
Sizin için işe yarayan bir gevşeme rutini oluşturun: yatma vaktine yakın benliğinizi ve bedeninizi gevşetmeye yardımcı olabilecek aktiviteler yapmaya çalışın. Sıcak bir banyo veya rahatlatıcı bir müzik gibi…
Uykunuzu izleyin: Uykuda konuşma bölümlerinizi tamamen kontrol etmeniz imkansız olsa da, bir uyku kaydı uygulaması kullanarak veya bir uyku günlüğüne yazarak bilinçsiz davranışlarınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Uykuda konuşma bölümlerinizin kaydını tutmak, uykuda konuşmanızın nedenini anlamanıza yardımcı olabilir.
Bir uzmana danışın: Uykuda konuşma konusunda endişeleriniz var ise konunun uzmanı bir doktor ile görüşün.
