Doktorlar, rahatlamaya yardımcı olmak için genellikle derin nefes egzersizleri önerirler. Derin nefes egzersizleri, hem fiziksel hem de zihinsel rahatlamanın en iyi yöntemlerinden biridir.
Haber Merkezi /Çeşitli araştırmalara göre, günde 20 ila 30 dakikalık derin solunum uygulaması akciğerleri önemli ölçüde iyileştirirken, kaygı, stres ve depresyonu da azaltır.
Derin veya diyafragmatik nefes egzersizleri nasıl yapılır?
Diyafram veya derin solunum yapmak kolaydır. Dikkat edilmesi gereken nokta, nefes alıp verirken karnın yükselişine ve düşüşüne odaklanmaktır. Derin nefes egzersizinin adımları şunlardır:
- Düz bir yüzeye sırt üstü uzanın ya da bir sandalyeye rahatça oturun ve duruşunuzu koruyun.
- Daha rahat bir duruş için başınızın ve dizlerinizin altına bir yastık ekleyebilirsiniz.
- Nefesinize odaklanın.
- Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi göğüs kafesinin hemen altında karnınıza koyun. Bu duruş, nefes alırken diyaframınızın hareket ettiğini hissetmenizi sağlar.
- Burun deliklerinizden yavaşça nefes alın ve havanın karnınıza doğru hareket ettiğini hissedin.
- Nefesinizi en az üç saniye tutun.
- Burnunuzdan nefes verirken karın kaslarınızı içe doğru sıkın.
Günde iki veya mümkünse üç kez en az 5-10 dakika derin nefes egzersizleri yapmaya çalışın.
Derin nefes egzersizlerinin faydaları nelerdir?
Derin nefes alma, akciğerleri geliştirmek, stres ve endişe ile mücadele etmek, kan basıncını düşürmek ve genel sağlığı iyileştirmek için basit ve en iyi yöntemlerden biridir. Derin nefes almanın faydaları:
- Akciğerleri geliştirir:
Diyafram solunumu, en önemli solunum kaslarından biri olan diyaframı güçlendirir, solunum sürecinin yüzde 80’i diyafram yoluyla gerçekleşir. Ayrıca yardımcı solunum kaslarının etkinliğini artırarak KOAH’lı, astımlı ve sigara nedeniyle akciğer dokusu hasar görmüş kişilerde nefes almada kolaylık sağlar.
- Enerji seviyesini artırır:
Derin nefes alma, kandaki oksijen seviyesini arttırır.
- Toksinleri giderir:
Solunum, karbondioksit ve karbon monoksitte dahil olmak üzere vücuttaki toksinlerin çoğunu atar.
- Stresi azaltır:
Derin nefes alma, endorfin (iyi hissetme hormonu) seviyesini artırır, kortizol hormon seviyesini azaltır. Kortizol (stres hormonu) seviyesindeki azalma beyni sakin ve rahat olmaya teşvik edebilir.
- Bağışıklığı artırır:
Derin nefes alma, kanadaki oksijen miktarının artmasına neden olur. Yüksek oranda oksijenli kan, vücudun besinleri ve vitaminleri daha verimli bir şekilde emmesini sağlayarak bağışıklığı artırır.
- Sindirime yardım:
Düzenli olarak derin nefes egzersizi, daha sağlıklı bir kan akışı sağladığı için bağırsaklar daha verimli çalışmaya başlar.
- Kan basıncını düzenler:
Derin nefes alma kasları gevşetir ve kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını iyileştirir, kalp ritmini düzenler ve kan basıncını düşürür.
Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.
