image

Uyurken Yağ Yakan Detoks İçecekleri

0

Aşırı kilo çoğu zaman vücutta eşit olmayan bir şekilde dağılır. Genellikle uyluk, kalça ve basenler kritik bölgelerdir, yıllar geçtikçe yağ öncelikli olarak bu bölgede biriktiği bilinmektedir.

Haber Merkezi / Fazla kiloları vermek için en sık başvurulan çözümler arasında fiziksel aktivite ve diyet yer almakta ancak yağ yakımını hızlandıran ve evde hazırlaması oldukça kolay olan içecekler bu konuda size yardımcı olabilir.

İşte yatmadan önce içebileceğiniz ve yağ yakımına yardımcı olabilecek bazı içecekler:

Tarçınlı süt kürü:

Malzemeler: 1 su bardağı light süt, 1 tatlı kaşığı toz tarçın, birkaç buz (isteğe bağlı).
Hazırlanışı: Sütü ısıtın, içine tarçını ekleyip karıştırın. Ilıkken veya soğuk olarak yatmadan 30 dakika önce için.
Faydaları: Tarçın, kan şekerini dengeleyerek yağ depolanmasını azaltabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Süt ise tokluk hissi sağlar.

Yeşil çay:

Malzemeler: 1 çay kaşığı yeşil çay, 1 su bardağı sıcak su.
Hazırlanışı: Yeşil çayı sıcak suda 5-7 dakika demleyin, süzün ve ılık olarak tüketin.
Faydaları: Yeşil çaydaki kateşinler ve kafein, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler. Yatmadan önce kafeine hassasiyetiniz varsa, az miktarda tüketin.

Limonlu ılık su:

Malzemeler: 1 su bardağı ılık su, yarım limonun suyu.
Hazırlanışı: Limon suyunu ılık suya sıkın ve karıştırın. Yatmadan önce yavaşça için.
Faydaları: Limon, C vitamini içeriğiyle detoks etkisi sağlar ve karaciğerin toksinlerden arınmasına yardımcı olur.

Yoğurt kürü:

Malzemeler: 3 yemek kaşığı ev yoğurdu, yarım limon suyu, 1 çay kaşığı pul biber veya zerdeçal.
Hazırlanışı: Yoğurdu bir kaseye alın, limon suyu ve baharatı ekleyip karıştırın. Yatmadan 30 dakika önce tüketin, sonrasında başka bir şey yemeyin.
Faydaları: Yoğurt, yüksek protein içeriğiyle tokluk sağlar; pul biberdeki kapsaisin ve zerdeçal ise yağ yakımını hızlandırabilir.

Papatya çayı:

Malzemeler: 1 tatlı kaşığı kurutulmuş papatya, 1 su bardağı sıcak su.
Hazırlanışı: Papatyayı sıcak suda 5-10 dakika demleyin, süzün ve ılık olarak için.
Faydaları: Papatya, kortizol hormonunu dengeleyerek yağ birikimini azaltabilir ve rahat bir uyku sağlar.

Önemli notlar:

Bu içeceklerin etkileri kişiden kişiye değişebilir. Kronik bir rahatsızlığınız veya alerjiniz varsa, doktorunuza danışmadan tüketmeyin.

Tansiyon hastaları, limon veya maydanoz içeren kürlerden kaçınmalıdır, çünkü tansiyonu düşürücü etkileri olabilir.

Yağ yakımı için en etkili yöntem, kalori açığı oluşturmak, düzenli uyku ve fiziksel aktivitedir. Bu içecekler, süreci destekleyici birer yardımcıdır.

Yatmadan hemen önce ağır veya şekerli içeceklerden kaçının, çünkü sindirimi zorlaştırabilir ve uyku kalitesini etkileyebilir.

Paylaşın

Metabolizmayı Hızlandıran Yağ Yakıcı Besinler

0

Yağ yakmak sadece spor yapmakla ilgili değildir, tükettiğiniz şeyler metabolizmanızı hızlandırmada ve vücudunuzun kalorileri daha hızlı yakmasına yardımcı olmada büyük rol oynarlar.

Haber Merkezi / Vücudunuza hem yeterli oranda kalori sağlamak hem de kilo vermek istiyorsanız, bu yağ yakıcı besinler tam size göre.

İşte yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bazı besinler:

Yeşil çay: Yeşil çay sadece sakinleştirici bir içecekten daha fazlasıdır; metabolizmanız için harikadır. Antioksidanlarla, özellikle de kateşinlerle doludur ve vücudunuzun yağları daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olur. Gün içinde bir veya iki fincan içmek kalori yakmanıza hafif bir destek sağlar.

Avokado: Zengin, kremamsı ve doyurucu avokado, her öğüne veya atıştırmalığa ideal bir katkıdır. Avokado, metabolizmanızı aktif tutmaya ve yağ kaybını desteklemeye yardımcı olan sağlıklı tekli doymamış yağlarla doludur. Bu sağlıklı yağlar ayrıca vücudunuzun besinleri daha iyi emmesine ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

Tarçın: Tarçın, kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olarak gereksiz atıştırmalara yol açan şeker düşüşlerini önleyebilir. Ayrıca vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilen iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Bunun da ötesinde, termojenezi artırarak vücudunuzun ısı üretirken kalori yakmasına yardımcı olur.

Yoğurt: Yoğurt sizin için ideal atıştırmalıktır. Proteinle doludur, kas yapmanıza yardımcı olur ve sizi daha uzun süre tok tutar, daha fazla kas daha hızlı bir metabolizma anlamına gelir. Yoğurttaki probiyotikler ayrıca bağırsak sağlığını destekler, bu da verimli sindirim ve yağ yakımı için anahtardır.

Acı biber: Baharat hayranıysanız, acı biberler yağ yakmada müttefikiniz olabilir. Acı biberler, metabolizmanızı hızlandıran ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olan kapsaisin içerirler.

Limon: C vitaminiyle dolu olan limon, kan şekeri seviyesini düzenlemeye ve yağ metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur. Gününüze bir bardak ılık limonlu suyla başlamak sindiriminizi harekete geçirebilir ve metabolizmanıza hızlı bir başlangıç ​​sağlayabilir.

Kahve: Kahvenin size enerji verdiğini muhtemelen biliyorsunuzdur, ancak aynı zamanda yağ yakma faydaları da vardır. Kahvedeki kafein metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Sabah bir fincan size enerji verebilir ve ayrıca metabolizmanızı harekete geçirebilir.

Paylaşın

Herkes İçin Bahar Diyeti: Haftada 2 Kilo Verebilirsiniz

0

Yılın bu zamanları vücut şekline önem verilmeye başlanılan zamanlarıdır, ki kilo verme isteği de böyle başlıyor. Diyetler, bu dönemde kilo vermek isteyenler için popüler yöntemler arasındadır.

Haber Merkezi / Haftada iki kiloya kadar verilebilen “Bahar Diyeti” de oldukça hafif, aynı zamanda tüm vitamin ve mineralleri koruyan mükemmel dengeli bir diyet yaklaşımıdır.

Bahar diyetinde amaç, detoks etkisi oluşturmak, bağışıklığı desteklemek, metabolizmayı canlandırmak ve mevsimsel yiyeceklerle beslenmeyi teşvik etmektir.

Diyetin temel ilkeleri arasında, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, hafif ve sindirimi kolay besinler tüketmek, bol su içmek ve mevsim ürünlerini öne çıkarmak yer alır.

Bahar diyetinde öne çıkan besinler:

Taze yeşillikler: Ispanak, roka, marul, dereotu, maydanoz gibi yapraklı sebzeler vitamin ve mineral açısından zengindir.

Mevsim sebzeleri: Enginar, taze bakla, bezelye, kuşkonmaz, turp gibi bahar sebzeleri hem düşük kalorilidir hem de lif bakımından zengindir.

Meyveler: Çilek, erik, kiraz gibi antioksidan dolu meyveler tatlı ihtiyacını doğal yoldan karşılar.

Tam tahıllar: Kinoa, bulgur, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar uzun süre tok tutar.

Protein kaynakları: Hafif seçenekler tercih edilir; örneğin, tavuk, balık, yumurta veya baklagiller (mercimek, nohut).

Su ve bitki çayları: Günde 2-3 litre su, papatya, rezene veya yeşil çay ile metabolizma desteklenir.

Örnek menü:

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, üzerine çilek ve bir kaşık yoğurt; yanında yeşil çay.

Ara öğün: Bir avuç çiğ badem ve bir yeşil elma.

Öğle: Izgara tavuklu roka salatası (limon ve zeytinyağı ile), bir dilim tam buğday ekmeği.

Ara öğün: Bir bardak kefir veya bir avuç kiraz.

Akşam: Fırında somon, yanında haşlanmış kuşkonmaz ve kinoa.

Tatlı: Bir kare bitter çikolata veya donmuş yoğurtla çilek.

Dikkat edilmesi gerekenler:

Bahar diyeti genelde kısa süreli (1-2 hafta) uygulanır. Uzun süreli kısıtlayıcı diyetler besin eksikliğine yol açabilir.

Eğer diyabet, böbrek hastalığı gibi bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuza danışmadan başlamayın.

Paylaşın

Bu Yiyecekleri Yemeyi Bırakın Ve Kilo Vermeye Başlayın

0

Sağlıklı kiloyu korumak veya kilo vermek için kalorilere odaklanılsa da tüketilen yiyecekler ve içecekler de sağlıklı kiloyu korumada veya kilo vermede oldukça önemlidir. 

Haber Merkezi / Araştırmalar, düşük karbonhidratlı veya Akdeniz tipi beslenme modellerinin (bol sebze, zeytinyağı, balık) kilo verme ve sağlıklı bir kiloyu korumada etkili olduğunu gösteriyor.

İşte uzak durulması gereken yiyecekler ve nedenleri:

Şekerli İçecekler ve Yiyecekler: Şekerli içecekler (kola, gazoz, hazır meyve suları) ve tatlılar (çikolata, kek, şekerleme) “boş kalori” kaynaklarıdır. Yani, enerji verir ama besin değeri (vitamin, mineral, lif) çok azdır. Ayrıca fruktoz içeriği karaciğerde yağ birikimine yol açabilir.

İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz unla yapılan gıdalar (ekmek, simit, pizza hamuru) hızlıca sindirilir ve kan şekerinde ani yükseliş – düşüşlere neden olur. Bu da daha çabuk acıkmaya neden olur.

Trans Yağlar ve Kızartmalar: Trans yağlar (hidrojene bitkisel yağlar) ve kızartmalardaki yüksek yağ içeriği sadece kilo aldırmakla kalmaz, aynı zamanda kötü kolesterolü (LDL) artırıp kalp sağlığını riske atar.

Alkol: Alkol, gram başına 7 kalori içerir (yağdan sonra en yüksek kalori kaynağı). Ayrıca, alkol tüketimi iştahı artırabilir ve sağlıksız atıştırmalıklara yönlendirebilir.

Yüksek Kalorili Soslar ve İşlenmiş Gıdalar: Mayonez, krema bazlı soslar, hazır çorbalar ve paketli atıştırmalıklar genellikle şeker, tuz ve yağ bombasıdır. Kaloriler fark etmeden hızlıca birikir.

Paylaşın

Koşmaktan Daha Fazla Yağ Yakan Üç Yürüyüş Tekniği

0
Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa yürüyüş, kilo vermenin en kolay ve en sağlıklı yollarından biridir; ancak her türlü yürüyüş yağ yakmada aynı derecede etkili değildir.

Haber Merkezi /Görünen o ki, belirli tip yürüyüşler istediğiniz sonucu elde etmenize daha fazla yardımcı olabilir.

İşte koşmaktan daha fazla yağ yakabilecek üç yürüyüş tekniği:

Hızlı Tempolu Interval Yürüyüş

1-2 dakika çok hızlı (nefes nefese kalacak kadar), ardından 2-3 dakika normal tempoda yürüyün. Bu döngüyü 20-30 dakika tekrarlayın.

Interval (aralıklı antrenman), metabolizmayı hızlandırır ve egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimi (EPOC) sayesinde dinlenirken bile yağ yakımını sürdürür. Koşu genelde sabit bir tempo olduğundan, bu etkiyi daha az sağlayabilir.

Eğimli bir yolda veya yokuşta yaparsanız kalori ve yağ yakımı daha da artar.

Uzun Süreli Düşük Yoğunluklu Yürüyüş

Orta tempoda, rahatça konuşabileceğiniz bir hızda 45-60 dakika (veya daha fazla) yürüyün.

Düşük yoğunluklu egzersizlerde vücut, enerji için öncelikle yağ depolarını kullanır (yağ oksidasyonu). Koşu ise daha çok karbonhidratları tüketir. Uzun süreli yürüyüş, yağ yakımını maksimize eder.

Aç karnına sabah yaparsanız (örneğin kahvaltı öncesi), vücut glikojen yerine yağ depolarına yönelebilir.

Ağırlıklı Yürüyüş

Hafif bir sırt çantası (5-10 kg) veya bilek/ayak ağırlıklarıyla 30-40 dakika orta tempoda yürüyün.

Ekstra ağırlık, kas aktivasyonunu ve enerji harcamasını artırır. Koşuya kıyasla eklemlere daha az yük bindirirken, kas kütlesini koruyarak yağ yakımını teşvik eder. Ayrıca metabolik hızı uzun vadede yükseltir.

Düzgün duruşa dikkat edin ve ağırlığı yavaşça artırın.

Koşu, saatte ortalama 600-800 kalori yakar (hıza ve kiloya bağlı), ancak kısa sürede tükenme riski taşır ve daha çok karbonhidrat tüketir.

Bu teknikler, kalori yakımı saatte 300-500 arasında değişse de, yağ yüzdesi olarak daha fazla kayıp sağlar ve sürdürülebilirdir.

Yağ yakımı için kalori açığı ve diyet de kritik; sadece egzersiz yeterli olmaz.

Paylaşın

Zaman Kısıtlı Beslenme Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir Mi?

0

Zaman kısıtlı beslenme, yemek yemeyi günün belirli bir zaman aralığıyla sınırlamayı içerir. Örneğin, 16:8 yöntemi (16 saat açlık, 8 saat yemek yeme penceresi) en popüler olanlardan biridir.

Haber Merkezi / Peki zaman kısıtlı beslenme işe yarıyor mu?

Mississippi Üniversitesi’nden yapılan yeni bir araştırma, zaman kısıtlı beslenmenin düzenli egzersizle birleştirildiğinde işe yaradığını öne sürüyor.

Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayımlanan araştırma sonuçlarına göre, sekiz saatlik bir yeme aralığına uyan ve düzenli egzersiz yapan bireylerin, sadece egzersiz yapanlara kıyasla daha fazla vücut yağı kaybettiği ortaya çıktı.

Beslenme uzmanı Doç. Dr. Nadeeja Wijayatunga, “Hem zaman kısıtlamalı beslenme hem de egzersiz yapan kişilerin daha fazla yağ kaybı ve daha düşük vücut yağ yüzdeleri olduğunu gördük” dedi.

2018’de yapılan bir araştırma, 8 haftalık 16:8 zaman kısıtlı beslenmenin, kalori kısıtlaması olmadan bile kilo kaybına yol açtığını göstermiştir (ortalama 2-3 kg).

Başka bir araştırma ise, zaman kısıtlı beslenmenin geleneksel diyetlere göre üstün olmadığını, ancak kalori kontrolüyle birleştiğinde etkili olduğunu belirtmiştir.

Kilo verme, yaş, cinsiyet, metabolizma hızı, aktivite seviyesi ve mevcut kilon gibi şeylere bağlı. Örneğin, 20’lerinde bir erkekle, 50’lerinde bir kadın aynı sonuçları almayabilir.

Paylaşın

Vegan Beslenme Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir Mi?

0

“Vegan beslenme kilo vermeye yardımcı olabilir mi?” Evet, vegan beslenme kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak iyi bir sonuç, vegan beslenmenin nasıl uygulandığına ve kişinin yaşam tarzına bağlıdır.

Haber Merkezi / Vegan besleme, hayvansal ürünleri (et, süt, yumurta, bal vb.) tamamen ortadan kaldırarak bitkisel bazlı gıdalara odaklanır. Bilimsel çalışmalar ve gözlemler, vegan beslenmenin kilo verme üzerindeki potansiyel etkilerini destekler.

İşte bu konudaki temel bilgiler:

Düşük kalori yoğunluğu: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi vegan gıdalar genellikle daha düşük kalorilidir. Bu, daha az kalori alarak doygunluk hissi elde etmenizi sağlar. Örneğin, bir tabak brokoli veya mercimek, aynı hacimdeki peynir veya etten çok daha az kalori içerir.

Yüksek lif içeriği: Bitkisel besinler lif açısından zengindir. Lif, tokluk hissini artırır, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini dengeler. Bu da aşırı yemeyi ve atıştırma isteğini azaltabilir.

Daha az yağ ve işlenmiş gıda: Vegan diyette doymuş yağ oranı genellikle düşüktür (özellikle hayvansal yağlar olmadığından). Eğer işlenmiş vegan gıdalardan (örneğin vegan cips veya tatlılar) uzak durulursa, kalori alımı daha da azalır.

Metabolik avantajlar: Araştırmalar, vegan beslenmenin insülin duyarlılığını artırabileceğini ve yağ yakımını destekleyebileceğini gösteriyor.

Enerji harcaması: Bitkisel diyetler, termik etki (yiyeceklerin sindirimi için harcanan enerji) açısından avantaj sağlayabilir, çünkü lifli gıdaların sindirimi daha fazla enerji gerektirir.

Dikkat edilmesi gerekenler

İşlenmiş gıdalar: Vegan kurabiye, patates kızartması veya şekerli içecekler gibi yüksek kalorili seçenekler kilo aldırabilir.

Porsiyon kontrolü: Fındık, avokado, tahin gibi sağlıklı ama kalorisi yüksek gıdaları aşırı tüketmek kalori fazlasına neden olabilir.

Besin eksiklikleri: B12 vitamini, demir veya protein eksikliği, enerji düşüklüğüne yol açarak egzersizi zorlaştırabilir ve kilo vermeyi yavaşlatabilir.

Bütün gıdalara odaklanın: İşlenmiş gıdalar yerine sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve tohumları tercih edin.

Protein alımını dengede tutun: Mercimek, nohut, tofu, kinoa gibi bitkisel protein kaynakları kas kütlesini koruyarak metabolizmayı destekler.

Kalori açığı yaratın: Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Vegan olsanız bile porsiyonlara dikkat edin.

Egzersizle destekleyin: Haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz, kilo kaybını hızlandırır.

Planlama yapın: Besin eksikliklerini önlemek için bir diyetisyene danışarak B12, D vitamini ve omega-3 takviyesi düşünebilirsiniz.

Paylaşın

Brezilya Diyeti: 7 Günde 7 Kilo Verin

0

Brezilya Diyeti, Brezilya kültürüyle doğrudan bağlantılı geleneksel beslenme planından çok, popüler diyet trendleri arasında yer alan ve özellikle hızlı sonuç almak isteyenler tarafından tercih edilen bir diyet yaklaşımdır.

Haber Merkezi / Vücudun enerji için yağ yakımına yönelmesi amaçlanan Brezilya diyetinde, protein ağırlıklı beslenmeye odaklanılır ve karbonhidrat alımı ciddi şekilde kısıtlanır.

Brezilya diyetinin temelleri:

Yüksek protein: Yumurta, tavuk, balık, yağsız et gibi protein kaynakları diyetin ana bileşenleridir.

Düşük karbonhidrat: Ekmek, makarna, pirinç, patates gibi karbonhidrat kaynakları büyük ölçüde sınırlandırılır veya tamamen çıkarılır.

Sebze ağırlıklı: Yeşil yapraklı sebzeler ve düşük şekerli sebzeler (örneğin brokoli, ıspanak) diyette önemli bir yer tutar.

Meyve kısıtlaması: Şeker içeriği yüksek meyveler yerine, genellikle düşük glisemik indeksli meyveler (örneğin elma, armut) tercih edilir.

Kısa süreli uygulama: Diyet genelde 2 ila 4 hafta gibi kısa bir süre uygulanır ve hızlı kilo kaybı vaat eder.

Örnek bir Brezilya diyeti planı:

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği (bazı versiyonlarda ekmek tamamen çıkarılır), şekersiz kahve veya çay.

Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, buharda pişmiş brokoli, yeşil salata (zeytinyağı ve limon sosu ile).

Akşam yemeği: Izgara balık, ıspanak sote, şekersiz bitki çayı.

Ara öğünler: Az miktarda çiğ badem veya şekersiz yoğurt.

Brezilya diyetinin avantajları:

Hızlı kilo kaybı: Düşük kalori ve karbonhidrat alımı sayesinde kısa sürede kilo kaybı sağlanabilir.

Basitlik: Diyet, karmaşık tarifler veya egzotik malzemeler gerektirmez. Günlük hayatta kolayca bulunabilen yiyeceklerle uygulanabilir.

Tokluk hissi: Yüksek protein içeriği, açlık hissini azaltabilir ve diyetin uygulanmasını kolaylaştırabilir.

Brezilya diyetinin dezavantajları ve riskleri:

Besin eksiklikleri: Karbonhidratların ciddi şekilde kısıtlanması, enerji düşüklüğüne, baş dönmesine ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, uzun süreli uygulamada vitamin ve mineral eksiklikleri görülebilir.

Sürdürülebilirlik sorunu: Bu tür kısıtlayıcı diyetler, sosyal hayatı ve uzun vadeli beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkileyebilir. Diyet sona erdikten sonra verilen kiloların geri alınması (yo-yo etkisi) sık görülen bir durumdur.

Metabolik etkiler: Düşük kalorili diyetler, metabolizma hızını yavaşlatabilir ve uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırabilir.

Herkese uygun değildir: Diyabet, böbrek hastalığı, hamilelik veya emzirme gibi özel sağlık durumları olan bireyler için bu diyet uygun olmayabilir. Bu nedenle, diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışılması kritik öneme sahiptir.

Popüler kültür ve gerçeklik: Bu tür diyetler, genellikle ticari çıkarlar doğrultusunda abartılı vaatlerle sunulabilir.

Sağlıklı kilo vermek ve iyi bir yaşam tarzı sürdürmek için, kısıtlayıcı diyetlerden ziyade dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve profesyonel sağlık danışmanlığı tercih edilmelidir.

Unutmayın, herhangi bir diyete başlamadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmak, olası riskleri en aza indirmenin en güvenli yoludur.

Paylaşın

Kalori Açığı Nedir Ve Doğru Şekilde Nasıl Hesaplanır?

0

Kalori açığı, bir kişinin vücudunun harcadığından daha az kalori alması durumudur. Bu, kilo verme diyetlerinin temelinde yatan prensiptir. Kilo kaybının sağlıklı ve güvenli olabilmesi için bu açığın doğru hesaplanması önemlidir.

Haber Merkezi / Kalori, yiyeceklerden alınan enerji birimidir, vücut bu kalorileri yaşamı sürdürmek, fiziksel aktivite ve diğer ihtiyaçlar için kullanır. Harcanılan kaloriden daha azı tüketildiğinde, vücut enerji için depolanmış yağ rezervlerini kullanmaya başlar, bu süreç kilo kaybına yol açar.

Kalori açığını doğru hesaplayabilmek için günlük kalori ihtiyacını bilmek gerekir. Bu ihtiyacı belirlemenin birkaç yolu vardır ancak en yaygın olanı Mifflin-St Jeor formülünü kullanmaktır.

Mifflin-St Jeor formülü

Erkekler için: (10 x kg cinsinden ağırlık) + (6,25 x cm cinsinden boy) – (5 x yıl cinsinden yaş) + 5
Kadınlar için: (10 x kg cinsinden ağırlık) + (6,25 x cm cinsinden boy) – (5 x yıl cinsinden yaş) – 161

Ortaya çıkan sayı, vücudun dinlenme halindeyken işlevini sürdürmesi için gereken kalori miktarı olan bazal metabolizma hızıdır (BMR).

Daha sonra fiziksel aktivite seviyesi göz önünde bulundurulması gerekir. Bunun için BMR uygun katsayı ile çarpılır:

Düşük aktivite (hareketsiz çalışma, egzersiz yok): BMR x 1.2
Orta aktivite (haftada 1-3 kez hafif egzersiz): BMR x 1.375
Yüksek aktivite (haftada 3-5 kez yoğun egzersiz): BMR x 1.55
Çok aktif (günlük yoğun fiziksel egzersiz): BMR x 1.725

Ortaya çıkan sayı, mevcut kiloyu korumak için günlük kalori ihtiyacıdır.

Kalori açığı oluşturmak için bu gereksinimden yüzde 10-20 oranında bir miktar çıkarılması gerekir. Yavaş yavaş ve güvenli bir şekilde kilo kaybını sağlamak için genellikle günlük 500 kaloriyi geçmeyecek bir kalori açığı oluşturulması önerilir.

Kalori açığınızı hesaplamak yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi, sağlık durumu gibi birçok faktöre bağlı olan bireysel bir işlemdir. Diyete başlamadan önce mutlaka doktora veya beslenme uzmanına danışılmalı.

Sadece kalori açığı yaratmak değil, aynı zamanda doğru beslenmek, gerekli tüm besinleri almak da önemlidir. Kalori açığı kilo vermenin etkili bir yoludur; ancak bunun için doğru hesaplanması ve dengeli beslenmek gerekir.

Paylaşın

Kışın Formda Kalmak İçin Evde Yapabileceğiniz Beş Egzersiz

0

Kışın, soğuk hava nedeniyle açık havada egzersiz yapmak zor olabilir, bu nedenle evde egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz. Evde yapacağınız egzersiz de açık hava da yapacağınız egzersiz kadar faydalı olabilir.

Haber Merkezi / İşte kışın formda ve sağlıklı kalmak için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler.

Bisikleti sürmek: Kapalı alanda bisiklet sürmek, kalori yakmanıza, kaslarınızı güçlendirmenize ve kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir.

Yürüyüş yapmak: Kapalı alanda yürüyüş yapmak, kışın evde yapabileceğiniz bir diğer etkili egzersizdir. Evin belirli bir yerinde veya evin etrafında yürüyebilirsiniz. Ayrıca koşu bandı da kullanabilirsiniz.

Ağırlık egzersizleri: Ağırlık egzersizleri, evde çok kolay bir şekilde yapabileceğiniz egzersizlerdendir. Şınav, squat, lunge ve leg raise gibi egzersizler yapabilirsiniz. Ağırlık egzersizleri, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye, esnekliğinizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olabilir.

Yoga: Yoga, birçok faydası olduğu bilinen düşük etkili bir egzersizdir. Yoga, yalnızca fiziksel sağlığınızı değil aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olur.

Dans: Zumba, hip-hop veya herhangi hareketli bir dans stilini egzersiz olarak yapabilirsiniz. Bu danslar, kalp sağlığını iyileştirmeye, kalori yakmaya ve ayrıca zihinsel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olabilecek egzersizlerdir.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos