Biraz dikkatli beslenmeyle kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz. Besin açısından süper yiyecekleri beslenmenize dahil etmek, kardiyovasküler sağlığı daha iyi hale getirmek için gerekli vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlayabilir.
Haber Merkezi / Yararlı yağlar, lifler, güçlü antioksidanlar, gerekli vitamin ve mineralleri içeren bu süper besinler, kan basıncınızı düşürerek, iyi kolesterolünüzü yükselterek ve atardamarlarınızda plak oluşumunun önlenmesine yardımcı olarak kalbinizi korur.
Bir dahaki sefere yemek planlarken bu süper yiyecekleri aklınızda bulundurun.
Yağlı Balıklar (Somon, Uskumru ve Sardalye): Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balıklar, kalp sağlığı için bir güç merkezi olarak öne çıkıyor. Omega-3’ler kan basıncını ve trigliserit düzeylerini düşürerek kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Bu yağ asitleri ayrıca kan damarlarının genel sağlığını destekleyen antiinflamatuar özelliklere de sahiptir. Kardiyovasküler faydalardan yararlanmak için haftada en az iki porsiyon yağlı balık yemeyi hedefleyin.
Meyveler (Yaban Mersini, Çilek ve Ahududu): Antioksidanlar, lif ve vitaminlerle dolu olan meyveler, kalp – sağlıklı beslenmeye harika bir katkıdır. Meyvelerde bulunan antosiyaninler gibi antioksidanlar kan basıncını düşürmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Lif içeriği sağlıklı kilonun korunmasına ve kolesterol seviyelerinin yönetilmesine yardımcı olur. Kalp sağlığına destek için sabah yoğurdunuza bir avuç taze meyve ekleyin veya gün boyunca atıştırmalık olarak tüketin.
Yapraklı Yeşiller (Ispanak, Lahana ve Pazı): Yapraklı yeşillikler bol miktarda vitamin, mineral ve antioksidan sunan bir beslenme dinamosudur. Özellikle arteriyel kalsifikasyonun önlenmesinde önemli bir rol oynayan K vitamini bakımından zengindirler.
Ek olarak, yüksek lif içeriği kolesterol seviyelerinin düşmesine ve kalp sağlığının iyileşmesine katkıda bulunur. Kalp atışlarını hızlandıran besleyici bir etki için yapraklı yeşillikleri, salatalara, smoothielere veya yemeklere ekleyin.
Kuruyemiş ve Tohumlar (Badem, Ceviz ve Chia Tohumları): Bir avuç kuruyemiş ve tohum, kalp açısından sağlıklı dozda doymamış yağlar, omega-3 yağ asitleri ve bitki sterolleri sağlayabilir. Bu bileşenler kötü kolesterol seviyelerinin azaltılmasına ve genel kalp sağlığının geliştirilmesine katkıda bulunur.
Özellikle ceviz, kardiyovasküler fonksiyonu destekleyen bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit içerir. Kalp koruyucu bir atıştırmalık için kuruyemiş karışımı tüketin veya salataların ve yoğurdun üzerine tohum serpin.
Yulaf ve Tam Tahıllar (Yulaf ezmesi, Kinoa ve Kahverengi Pirinç): Tam tahıllar kalp sağlığını destekleyen harika bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Yulaf özellikle kolesterol düşürücü etkileriyle bilinen bir tür çözünür lif olan beta-glukanları içerir.
Tam tahılların düzenli tüketimi kan basıncını yönetmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Güne bir kase yulaf ezmesi ile başlayın veya kalp atışlarını hızlandıran faydalar için öğünlerinize kinoa ve kahverengi pirinç ekleyin.
