Sıcak havalarda egzersiz yapmak, dikkatli olunmaz ise sağlık için risk oluşturabilir. Yüksek sıcaklıklar ve nem seviyesi, susuzluğa, sıcak bitkinliğine ve hatta sıcak çarpmasına neden olabilir.
Haber Merkezi / İşte sıcak havalarda egzersizleri güvenli bir şekilde yapmaya ve egzersiz planından en iyi şekilde yararlanmaya yardımcı olacak altı temel ipucu.
Erken veya geç saatleri: Egzersiz için günün en serin saatleri olan sabah veya havanın serinlemeye başladığı akşam saatleri tercih edilmeli.
Bol su: Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası yeterince su tüketilmeli. Dehidrasyonu önlemek için her 15 – 20 dakikada bir küçük yudum su alınmalı.
Hafif ve nefes alan kıyafetler: Açık renkli, gevşek ve nem emici spor kıyafetleri tercih edilmeli. Şapka veya güneş gözlüğü de kullanılabilir.
Gölgeli alanlar: Mümkünse ağaçlık alanlarda veya gölgeli parkurlarda egzersiz yapılmalı. Direkt güneş ışığından kaçınılmalı.
Vücut reaksiyonları: Yorgunluk, baş dönmesi veya aşırı terleme gibi belirtiler hissedilirse hemen durulmalı ve serin bir yere geçilmeli.
Güneş kremi: Cildi korumak için suya dayanıklı, en az SPF 30 içeren güneş kremi düzenli olarak kullanılmalı.