Birbirinden leziz yemeklere eşlik eden Ayran, sıkça tercih edilen ferahlatıcı bir lezzettir. Ayran, bu özeliğinin yanında sizi zayıflatabilir.
Ayran Diyeti, son günlerin popüler diyet listelerinde yer alıyor. Yoğurtta bulunan probiyotiklerin bağırsaklara olan etkisi ile, metabolizma hızlanıyor ve istenmeyen kilolar bir bir gidiyor.
Ayran diyeti 1 haftalık olarak hazırlanmış ve bu süreden fazla yapılması önerilmemiştir. Bir haftalık ayran diyeti programında da verilen listenin dışına çıkmamanız çok önemli.
Diyeti yapan kişinin cinsiyeti, yaşı, günlük yaşam biçimi, metabolizma hızı verilen kilo miktarı üzerinde etkilidir. Ayran Diyeti’ni tam anlamıyla yapabilmek için programda yasak olan her şeyi bir haftalığına hayatınızdan çıkartmalısınız.
Diğer tüm diyetlerde olduğu gibi ayran diyetinde de hazır, asitli içecekleri, şekeri ve şekerli gıdaları, kızartma yöntemi ile pişmiş yemekleri yememelisiniz. Ayrıca ekmek de 1 hafta boyunca vedalaşmanız gereken besinler arasındadır.
Ayran Diyeti nasıl yapılır?
Ayran diyetini uygularken bazı temel kurallara dikkat etmelisiniz. Bu kuralları sizler için listeledik. Listede yer alan ayran detoksu diyeti maddelerine uyduğunuz takdirde ödemden kurtulup yağ yakımına başlayabilirsiniz.
- Diyet süreci içinde tüketilen ayran, ev yapımı yoğurt ile hazırlanmalı ve tuz ilave edilmemeli.
- Ayran diyeti ile kilo verme sürecini verimli kılmak için bu süre içinde aktif hareket halinde olmanız gerekiyor.
- Günlük yürüyüşlerinizi ihmal etmemelisiniz.
- Ayran diyetini uygulama süresi 7 gündür. 7 günün sonunda diyete ara verip normal beslenme düzenine devam etmeniz gerekiyor. Beslenme alışkanlığında sağlıklı seçimler yaparak verilen kiloyu koruyabilirsiniz.
- Ayran hazırlarken su miktarında biraz oynama yapıp soda ekleyebilirsiniz. Böylece sodalı ayran diyeti uygulamış olursunuz. Soda ihtiyacınız olan minerali karşılayacaktır. Su ve soda değişimi yaparken tuz ve yağdan kaçınmalısınız.
- Gün içinde bol su içmeyi de ihmal etmemelisiniz.
1 Haftalık Ayran Diyeti listesi
Ayran diyetini 7 gün boyunca uygulamak için verilen ayran diyeti listesi ile yola çıkabilirsiniz. Bu diyeti uygulayanlar mutlu sonuçları alıyor ve fazla kilosundan arınıyor. Şimdi sıra sizde!
1. Gün
- Sabah: 2 bardak ayran. 1 tabak yeşillik
- Öğle: 2 bardak ayran. 2 adet elma
- Akşam: 2 bardak ayran. 1 porsiyon ızgarada pişmiş kırmızı ya da beyaz et
2. Gün
- Sabah: 2 bardak ayran, 1 kase yulaf lapası, 3 adet ceviz içi
- Öğle: 2 bardak ayran, 1 tabak zeytinyağı ile pişirilmiş yemek
- Akşam: 1 bardak ayran, ızgarada pişmiş tavuk ve yeşillik
3. Gün
- Sabah: 1 bardak ayran, yulaf lapası
- Öğle: 2 bardak ayran, 1 tabak haşlanmış brokoli
- Akşam: 1 bardak ayran ve haşlama kırmızı et
4. Gün
- Sabah: 2 bardak ayran, 1 porsiyon haşlama ıspanak
- Öğle: 2 bardak ayran, 2 orta boy haşlama patates
- Akşam: 1 bardak ayran ve 1 porsiyon az yağlı pilav
5. Gün
- Sabah: 2 bardak ayran, 1 kase yulaf lapası ve 3 adet ceviz içi
- Öğle: 2 bardak ayran ve 1 porsiyon zeytinyağlı yemek
- Akşam: 2 bardak ayran, ızgarada pişmiş et ve salata
6. Gün
- Sabah: 2 bardak ayran ve 3 adet salatalık
- Öğle: 2 bardak ayran ve 1 porsiyon pilav
- Akşam: 2 bardak ayran ve 1 kase meyve salatası
7. Gün
- Sabah: 2 bardak ayran, 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle: 2 bardak ayran, 1 porsiyon pilav, 2 adet salatalık
- Akşam: 2 bardak ayran, haşlama et, yeşillikli salata
Ayran Diyeti’nin faydaları
Ayran diyetinin faydaları, ayranın faydalarıyla ilişkili şekildedir. Ayran zengin içeriği ile kas ve kemik sağlığı için fayda sağlarken sindirim sisteminin düzene girmesine yardımcı olur.
Ayran ayrıca gastrit gibi mide rahatsızlıklarının şikayetlerinin azalmasında yardımcıdır. Ayran diyeti bir bakıma mideyi dinlendirir.
Ayran Diyeti’nin zararları
Ayran diyeti şok diyetler arasında yer aldığından metabolizmanın hız dengesine zarar verebilir. Ayrıca ciddi kalori kısıtlaması olduğu için enerji kısıtlaması halinde vücutta su ve kas dengesinin bozulmasına da neden olabilir.
Ayran diyetinin 7 gün sonunda bitirilmesi ve tekrar edilmemesi önemlidir. Ayran diyeti yaparken aşırı uyku hissetmeniz de söz konusu olabilir.
