Sağlıklı sperm için yedi öneri
Siz ve eşiniz bir bebek sahibi olmaya çalışıyorsanız, hamile kalma şansını artırmak için sperm sayısını nasıl artırabileceğiniz hakkında bilgi arıyor olabilirsiniz. Doğurganlık için sağlıklı sperm sayısı gereklidir.
Hamileliğin gerçekleşmesi için sadece bir sperm ve bir yumurtaya ihtiyaç vardır, öyleyse sperm sayısı neden önemlidir? Kısacası, başarılı bir hamilelik olasılığını artırır. Bir erkek bir kadına boşaldığında, menide daha fazla sperm varsa, bir spermin ulaşıp kendisini yumurtaya yerleştirme şansı artar.
Normal meni, mililitrede 40 ila 300 milyon sperm içerir . Düşük sperm sayısı, mililitre başına 10 ila 20 milyon arasında herhangi bir şey olarak kabul edilir. Sperm sağlıklıysa, mililitre başına yirmi milyon sperm hamilelik için yeterli olabilir.
Sperm sayısı ve sperm sağlığını iyileştirmek için yapabileceğiniz yedi şey hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kilo verin;
Fazla kiloluysanız kilo vermek, sperm sayısını artırmak için yapabileceğiniz en etkili şeylerden biridir. Kilo kaybının sperm hacmini, konsantrasyonunu ve hareketliliğini ve ayrıca genel sperm sağlığını önemli ölçüde artırabildiğini göstermiştir. Sperm sayısındaki değişikliklerin vücut kitle indeksi daha yüksek olan erkeklerde en önemli olduğu bulunmuştur, bu nedenle vermeniz gereken çok fazla kilonuz varsa, az miktarda kilo vermek bile yardımcı olabilir.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için, başlamanıza yardımcı olabilecek bir doktorla konuşun. Yeme alışkanlığını değiştirmek için bir beslenme uzmanından randevu almak isteyebilirsiniz. Bir eğitmenle veya başka bir egzersiz programıyla çalışmak da yardımcı olabilir.
Egzersiz;
Kilo vermeniz gerekmese bile, aktif kalmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek sperm sayınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Açık havada egzersizin sperm sağlığına diğer egzersiz türlerinden daha fazla yardımcı olduğu kanıtlandı. Bu tür etkinlikleri rutininize dahil etmeyi düşünün. Egzersiz ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu da sperm sağlığınız için ek faydalar sağlayabilir.
Vitaminlerinizi alın;
D, C, E ve CoQ10 vitaminleri dahil olmak üzere bazı vitamin türleri sperm sağlığı için önemlidir. Her gün 1.000 mg C vitamini almanın erkeklerin sperm konsantrasyonuna ve hareketliliğine yardımcı olabileceğini gösterdi. Genel sperm sayısı iyileşmez, ancak sperm daha konsantre hale gelebilir ve daha verimli hareket edebilir.
Erkeğin düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğu çiftler arasında daha az başarılı gebelik oranlarına dikkat çekiliyor. Bu vitamin ile doğurganlık arasındaki ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bir korelasyon var gibi görünüyor.
Madde bağımlılığından kaçının;
Düşük sperm sayısı ve sağlıksız spermler geçmişine sahip kişilere:
- Günde iki veya daha fazla alkollü içki içmek olarak tanımlanan ağır içme
- Her türlü tütün kullanımı
- Kokain ve anabolik steroidler dahil yasadışı uyuşturucu kullanımı
Bu maddelerden herhangi birini kullanıyorsanız ve bırakmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bağımlılığı yönetmeye ve tedavi etmeye yardımcı olacak programlar önerebilirler.
Ortamınızı kontrol edin;
Aşağıdakilere maruz kaldıysanız, mümkün olan en kısa sürede giysilerinizi değiştirmeyi ve duş almayı düşünün:
- Metaller
- Çözücüler
- Tarım ilacı
- Boya sökücüler
- Yağ gidericiler
- Su bazlı olmayan yapıştırıcılar veya boyalar
- Diğer endokrin bozucular
Bu toksinler sperm sayısını etkileyebilir.
Bisikletinizi kontrol ettirin;
Bisiklet, düşük sperm sayısıyla ilişkili olabilir. Haftada beş saatten fazla bisiklet sürmek, daha düşük sperm konsantrasyonu ile ilişkilidir. Uygun şekilde oturup oturmadığını kontrol ettirmek yardımcı olabilir
Bol, pamuklu giyin
Sperminizi yeterli bir sıcaklıkta tutmak ve skrotuma bol miktarda hava akışı sağlamak, sağlıklı sperm için doğru ortamı geliştirmeye yardımcı olabilir. Sentetik olanlar yerine pamuklu külotları tercih edin. Bu yine de hava akışını ve sıcaklığını kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
