Sağlıklı Kalmak İçin Günde 10.000 Adım İnancı Nasıl Oluştu?
Bir kişi sağlıklı ve zinde kalmak istiyorsa günde ortalama 10.000 adım yürümesi gerektiği konusunda dünya genelinde bir fikir birliği bulunmakta. Dünyanın dört bir yanında insanlar günlük adım hedeflerini bu sayıya göre ayarlamaktadırlar.
Haber Merkezi / Sağlıklı ve zinde kalmak için günde 10.000 adım yürümenin gerekli olduğu iddiasının geçerliliği için bilimsel çalışmalar dahi yapılmıştır. Peki bu inanç nasıl oluştu? Arkasında herhangi bir gerçek var mı yoksa sadece bir şehir efsanesi mi?
10.000 adım ne zaman ortaya çıktı?
1964 Tokyo Olimpiyatları’na ev sahipliği yapmaya hazırlanan Japonya’da zinde kalma konusuna bir farkındalık oluşmaya ve düzenli egzersizin hipertansiyon, diyabet ve felç gibi yaşam tarzı hastalıklarıyla savaşmanın iyi bir yolu olduğu konusunda da ortak bir anlayış yayılmaya başladı.
Egzersiz, aynı zamanda hızla bir salgın haline gelen obeziteyle savaşmanın da en iyi yoluydu. En basit egzersiz ise yürümekti. Bunu herkes yapabilirdi ve bunun için özel bir ekipmana veya herhangi bir koça ve eğitime de gerek yoktu.
Modern pedometre, aynı zamanda piyasaya sürüldü. Bele takılabilen ve atılan adım sayısını hesaplayan basit bir aletti. İnsanların her gün kaç adım yürüdüklerini takip etmeye başladıkları için cihazın hızla satıldığını söylemeye gerek yok.
10.000 adımın Japonca’da karşılığı tam olarak Manpo-kei. Manpo-kei kendini adamış yürüyüşçüler için çoktan toplanma sloganı olmuştu. 10.000 adım yürüme, yavaş yavaş Japonya’dan tüm dünyaya yayılamaya başlayacaktı. Bugün birçok fitness uzmanı Manpo-kei’yi düzenli egzersiz için temel hedefi olarak önermektedir.
10.000 adım araştırması
Belçika’daki Ghent Üniversitesi, günde 10.000 adımın gerçekten sağlıklı ve zinde kalmak için yardımcı olup olmadığını belirlemek amacıyla 2005-06 yıllarında, obezite, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve osteoporoz gibi kronik hastalık riski altında olan insanlardan oluşan yaklaşık 866 katılımcıya bir araştırma yaptı.
Sonuç, günde 10.000 adım yürüyen katılımcılar için oldukça başarılıydı. Ancak dört yıl sonra yapılan takip araştırmasında, olumlu etkinin devam etmediği görülmüştür. Araştırma, günde 10.000 adım yürümenin faydalı olduğunu kanıtlasa da, egzersizin yalnızca düzenli bir alışkanlık olması durumunda sağlıklı ve zinde kalmaya yardımcı olduğunu da ortaya koymuştur.
İhtiyaca göre hedef belirleme
10.000 adım veya Manpo-kei, zorunlu bir hedef değildir. Düzenli olarak günde 6.000 adım yürüyen kişi de sağlıklı ve zinde kalacaktır. Dikkat edilmesi gereken nokta, bireyin ihtiyacı olan hedefi belirlemesidir. Günde 4.000 adım yürüyen, bunu her gün yapan kişi de sağlıklı ve zinde kalacaktır.
