Hamilelikte Egzersiz Yapmak Güvenli mi?

Hamilelik, koşu, tempolu yürüyüş, yüzme, su aerobiği, pilates, yoga ve ağır çalışma dahil olmak üzere çok çeşitli egzersizler için uygundur. Koşmak, hamilelik öncesi yapılmışsa zaten iyidir.

Haber Merkezi / Bununla birlikte, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde koşmak rahatsız edici olacağı için yerini tempolu yürüyüşlere bırakmalıdır. Gebeliğin sonraki dönemlerinde eklemler gevşediği için, yüksek tempolu ve eklemleri zorlayan egzersizlerde kaçınılmalıdır.

Hamilelikte herhangi bir egzersiz hiç yapmamaktan iyidir. Bu nedenle hamileliğin sefil bir durum gibi göründüğü günlerde bile, hamile kadın birkaç dakika egzersiz yapmaya teşvik edilmelidir.

Hamilelikte egzersizin faydaları

• Sağlıklı vücut şeklini koruma
• Kilo alımını düzenleme
• Esenlik duygusunu artırarak zihinsel sağlığı iyileştirme
• Kaliteli uyku ve stres atma
• Yorgunluğu önleme

Hamilelikte güvenli egzersiz nasıl yapılır?

• Egzersiz sırasında çok fazla ısınmaktan kaçınma,
• Nefessiz bırakan egzersiz yoğunluğundan kaçınma,
• Kan şekerindeki ani düşüşleri önlemek için susuz kalmama ve düzenli besleme,
• Ani hareketler içeren diğer sporlardan kaçınma,
• Sırt üstü yatmayı içeren egzersizlerden kaçınma, çünkü bunlar hem bebeğe hem de hamile kadının beynine giden kan akışını keserek baygınlık hissine neden olabilir,
• Karın kaslarının kasılmasını gerektiren egzersizlerden kaçınma, çünkü bunlar uterusa aşırı baskı uygular.

Hamilelikte egzersiz yapmama nedenleri

• Düşük riski
• Fetal hipoksi
• Fetal bradikardi
• Erken doğum riski
• Düşük doğum ağırlığı

Hamilelikte egzersiz için dikkat edilmesi gerekenler

• Herhangi bir vajinal kanama (tehdit edilen düşük veya erken doğum belirtisi olabilir)
• Baş dönmesi, göğüs ağrısı, çarpıntı, baş ağrısı
• Kas zayıflığı veya yürümede zorluk
• Baldır kası ağrısı veya şişmesi
• Erken doğum
• Azaltılmış fetal hareketler
• Doğum başlamadan önce amniyotik sıvının kaçışı

Hamilelikte egzersizden ne zaman kaçınılmalı

• Erken doğumu öngören serviksin anormal kısalması
• 26. haftadan sonra bile plasenta previa veya alçakta yatan plasenta
• Kalıcı vajinal kanama
• Kısıtlayıcı akciğer hastalığı
• Egzersize başlamadan önce nefes darlığı
• Yüksek kan basıncı