Günlük Hangi Vitaminleri Almalısınız?

Takviyeler, sağlıklı bir vücut için ihtiyacınız olan veya önerilen günlük vitamin ve mineral miktarını tamamlamak için kullanılabilir. Vitamin ve minerallerinizi dengeli bir beslenmeyle almak en iyisi olsa da, takviyeler vücudunuza destek verebilir.

Haber Merkezi / Herkesin vitamin ve mineral ihtiyacı farklıdır, bu nedenle takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmanız iyi bir fikirdir: hangi ürünleri alacağınıza veya almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilirler.

Her gün almanız gereken vitamin ve mineralleri ve faydalarını sizler için sıraladık.

A vitamini

A vitamini, retinol olarak da bilinen yağda çözünen bir vitamindir. A vitamini birçok süt ürününde, sarı veya turuncu renkli meyve ve sebzelerde bulunur.

A vitaminin faydaları:

• Enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur
• Gözleri korur
• Kalp, akciğer ve böbrek sağlığında anahtar rol oynar
• Toksinlerle (serbest radikaller olarak da adlandırılır) savaşarak cildi sağlıklı tutar
• Kemikleri ve dişleri güçlendirir

B vitamini

B vitaminleri yapraklı yeşil sebzelerde , hayvansal proteinlerde ve tam tahıllarda bulunur.

B vitamini faydaları:

• Beyin fonksiyonlarını ve hafızayı korur
• Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması için gereklidir
• LDL’yi (kötü kolesterol) düşürerek ve HDL’yi (iyi kolesterol) artırarak kolesterolü iyileştirir
• Kalp hastalığı riskini azaltır
• Felç riskini azaltır
• Normal kan hücresi üretimi ve sinir sistemi fonksiyonu için gereklidir

C vitamini

C vitamini, sağlıklı doku büyümesini destekleyen antioksidanlar içeren suda çözünür bir vitamindir.

C vitamini faydaları:

• Soğuk algınlığına yakalanma riskini azaltır
• Cilt ve doku sağlığını korur
• Kemikleri ve dişleri güçlendirir

D vitamini

D vitamini, ultraviyole (UV) ışıkla aktive olan ve yağda çözünen önemli bir vitamindir. D vitamini güneşe maruz kalmanın yanı sıra morina karaciğeri yağı, yağlı balıklar, güçlendirilmiş meyve suları, süt ve tahıllarda da bulunur. 

D vitamini faydaları:

• Bağışıklık hücre fonksiyonunu etkiler
• Sinir sistemi fonksiyonlarını korur
• Kemik sağlığı için gereklidir
• Kandaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenler

E vitamini

E vitamini, organ fonksiyonu için önemli bir vitamindir.

E vitamini faydaları:

• Hücreleri toksinlerin zararlarından korur
• Kas fonksiyonunu korur
• Kanser riskini azaltır
• Kalp hastalığı riskini azaltır
• Alzheimer hastalığı riskini azaltır

K vitamini

K vitamini kanın pıhtılaşması için gereklidir.

K vitamini faydaları:

• Yara iyileşmesine yardımcı olur
• Kemikleri güçlendirir
• Kalp hastalıklarına karşı korumaya yardımcı olur

Kalsiyum

Kalsiyum sağlıklı kemik gelişimi için gerekli bir mineraldir.

Kalsiyumun Faydaları:

• Kas fonksiyonunu iyileştirir
• Sağlıklı tansiyona yardımcı olur
• Hormon salgılanmasına yardımcı olur
• Güçlü kemikler için yardımcı olur
• Güçlü dişlere yardımcı olur
• Osteoporoz riskini azaltır

Demir

Demir, kandaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur. Yetersiz demir, zayıf bir bağışıklık sistemine ve yorgunluğa neden olabilir. 

Demirin Faydaları:

• Bağışıklık sistemini iyileştirir
• Enerji sağlar
• Beyin fonksiyonunu iyileştirir
• Konsantrasyonu artırır
• Kanda oksijen taşır

Çinko

Çinko sadece küçük miktarlarda gereklidir.

Çinkonun Faydaları:

• Kanser riskini azaltır
• Bağışıklık sistemini geliştirir
• Hafızayı güçlendirir
• Soğuk algınlığı semptomlarını azaltır

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.