Egzersiz Kanser Riskini Azaltabilir Mi?
Fazla kilolu veya obez olmanın 13 farklı kanser türüyle bağlantılı olduğu bilinmektedir. Günde bir saate kadar orta şiddette egzersiz veya 30 dakika kadar şiddetli egzersiz kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Haber Merkezi / Aslında egzersiz, bağırsak kanseri gibi birçok kanser riskini azaltmak için oldukça önemlidir. Egzersizden kaynaklanan yüksek aktivite seviyesi, vücuttaki östrojen seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir, bu meme kanseri riskini de azaltabilir.
Egzersiz, ayrıca, tümör büyümesini de engelleyebilir: Vücut, tümör büyümesini hızlandıran insülin ve insülin benzeri faktörleri daha az üretmektedir.
Kanser riskini azaltmak için günde en az 1 saat orta şiddete egzersiz veya 30 dakika şiddetli egzersiz önerilir.
Herkes tarafından kolayca yapılabilecek bazı orta dereceli egzersizler;
- Tempolu yürüyüş
- Orta tempolu yüzme
- Yavaş bisiklet
- Yoga
Yoğun egzersizler arasından seçim yapabilirsiniz. Bunlar;
- Futbol
- Squash
- Netbol
- Basketbol
- Aerobik
Herkesin bilmesi gereken bazı temel egzersiz kuralları;
- Haftada 3 ila 5 kez orta yoğunlukta egzersiz yapılmalı,
- Aerobik aktiviteden önce 5 ila 10 dakika ısıma,
- Egzersiz yoğunluğunu 30 ila 45 dakika arasında korumalı,
- Egzersizin yoğunluğu kademeli olarak azaltılmalı, ardından son 5 ila 10 dakika boyunca soğuma için açma germe yapılmalı,
- Her egzersiz sonrası 20 ila 60 dakikalık aerobik egzersizi hedeflenmeli.
Özel bir nedenle veya bazı sağlık sorunları nedeniyle egzersize ara veriliyorsa, vücudu aktif tutacak bazı günlük alışkanlık;
- Evi süpürme
- Çim biçme makinesi ile çim biçme
- Arabayı elle yıkamak
- Bahçıvanlık
- Ev temizliği
- Çocuklarla oyun oynama
