Anlaşmanın Oldukça Zor Olduğu 5 Burç

Ne kadar uğraşırsan uğraş, anlaşamayacağın insanlar vardır. Bu insanlar gittikleri her yerde sorun yaratmayı severler. Sadece başa çıkmaları zor değil, aynı zamanda oldukça rahatsız edici ve çileden çıkarıcıdırlar.

Haber Merkezi / Doğruyu söylemek gerekirse, onları bu kadar zorlaştıran sadece kişiliği değil, bazı özellikleridir. İşte, anlaşmanın oldukça zor olduğu 5 burç;

Akrep

Yollarına çıkan hiçkimseye müsamaha göstermezler. Akrepler, herhangi bir durumdan faydalanmadıkça hiçbir duruma uyum sağlayamayan, şiddetli ve manipülatif insanlardır. Asla taviz vermezler ve diğerleri için çok fazla zorluğa neden olurlar. Yaradan, bir Akrebi kızdıranlara merhamet etsin, çünkü onlara hayatı cehenneme çevirecektir.

Kova

Çok arkadaş canlısı ve uyumlu görünebilirler ama aslında değiller. Son derece hassas oldukları için kovalarla birlikte olmak oldukça zordur. Hiç empatik değillerdir. Kovaların ne düşündüğünü asla bilemez, bu özellikte onları tehlikeli yapıyor.

Başak

İnsanları kıracak derecede eleştirel ve son derece sert olabilirler. Bencil olarak kabul edilirler ve hiç bir konuda yardımcı olmazlar. Ayrıca, oldukça yargılayıcı olabilirler. Damarlarında akan üstünlük hissini hissedebilmeleri için karşısındakini aşağılık hissettirirler.

İkizler

İlgi görmedikleri bir zamanda, dikkat çekmek için incinmiş veya korkmuş gibi davranan ikizler, dikkatini bir konuya veremezler, sürekli dikkatleri dağılır. Ancak bu konuyu onlara anlatırsanız, emin olun bir an olsun huzur içinde kalmanıza izin vermezler. Tam anlamıyla, yürüyen bir felaket.

Koç

Koçlar, her zaman içine atlayabilecekleri kavgalar, tartışmalar ve çatışmalar ararlar. Diğer insanları pek umursamazlar, kendilerini birinci öncelikleri olarak görürler. Sabırları yoktur ve hatalarını asla kabul etmezler. Suçu başkalarına atmakta acelecidirler.

Paylaşın

Şınavda Ustalaşmak İçin 8 Altın Kural

Şınav, her fitness tutkunu için önemli bir egzersiz şeklidir. Şınav çekmek, vücudunu mükemmel bir şekle sokmaya çalışan herkes için bir zorunluluktur. Bu tek hareket, doğru şekilde yapmanız koşuluyla tüm vücudunuzu güçlendirebilir.

Haber Merkezi / Ancak, özellikle yeni başlayan biriyseniz, şınav çekmek gerçekten zordur. Çoğu kişi, bu tür bir egzersize karşı sevgi ve nefret türünde bir ilişki yaşar, ancak ustalaşma hissi şaşırtıcı bir mutluluk verir. Mükemmel bir şınav çekmekte zorlanıyorsanız, işte uymanız gereken bazı temel kurallar:

Kaliteye odaklanın

Bir seferde kaç tane şınav çektiğiniz önemli değil, doğru şekilde yapıp yapmadığınız önemlidir. Unutmayın nitelik nicelikten daha önemlidir. Yanlış şınav yapmak sizi yaralanma riskine sokabilir ve size hiçbir şekilde faydası olmaz. Bu egzersiz şeklini yaparken duruşunuza dikkat edin.

Kalçalarınızı yukarı kaldırmayın

Şınav çekerken kalçalarınızı yukarı kaldırmayın. Bunu yapmak göbek kaslarını serbest bırakacaktır. Sırtınızı düz bir çizgide tutun ve egzersizi yaparken karın kaslarınızı çalıştırın. Kalçalarınızı yukarı hareket ettirmek omuzlarınıza çok fazla baskı uygulayacaktır.

Yerden başlayın

Şınavınıza her zaman yerden başlayın. Bu egzersizi yaparken dayanıklılığı artırmak için omurganızı düz tutun ve göbeğinizi kullanın.

Kollarınız omuz genişliğinden daha fazla aralıklı olmalıdır 

Şınav yapmaya yeni başladıysanız, basit bir şınav şekline bağlı kalmak daha iyidir. Elinizi omuz genişliğinden daha fazla açık olacak şekilde yere koyun. Başparmaklarınız ve koltuk altlarınız, aşağıdayken yanlardan 45 derecelik bir açıyla dirseklerinizle aynı hizada olmalıdır.

Başınızı düşürmeyin

Başınız vücudunuzla aynı hizada olmalıdır. Bu sizi herhangi bir yaralanmadan koruyacaktır. Çenenizin alttan yere çarpmasını önler.

Tam tekrar yapın

Yere tamamen geldiğinizden emin olun. Her aşağı indiğinizde göğsünüz zemini fırçalıyor olmalı.

Kollarınız düz olana kadar yükselin

Kollarınız düz olana kadar yükselin. Yukarı çıkarken dirseklerinizin bükülmediğinden emin olun.

Varyasyonları denemek için acele etmeyin

Yeni başlayan biriyseniz, bir varyasyonu denemek için acele etmeyin. İlk önce, temel bilgilerde uzmanlaşın ve ardından varyasyonlara gidin.

Paylaşın

Bebek Sahibi Olmak İçin İdeal Bir Yaş Var Mı?

Ne zaman bebek sahibi olunacağı, herkesin evlendikten veya yetişkinliğe girdikten sonra düşündüğü sorudur. Cevap herkes için farklıdır. Kariyer, gelecek planlaması, zaman ve en önemlisi yaş ve sağlık, bebek sahibi olmak için karar vermede önemli faktörlerden bazılarıdır.

Haber Merkezi / Çoğu kadın 20’li yaşlarında bebek sahibi olmayı planlasa da, gerçek şu ki birey hiçbir zaman bebek sahibi olmaya tam olarak hazır değildir. Soru şu: Hamile kalmak ve bebek sahibi olmak için ideal bir yaş var mı?

Hiçbir yaş mükemmel değildir, ancak gerçek şu ki, bir kadın hamile kalmaya çalışıyorsa, bazı yaşlar diğerlerine kıyasla daha iyidir. Austin’deki Texas Üniversitesi’nden bir sosyoloğa göre, ergenlik çağının başları veya yirmili yaşların sonu, biyolojik olarak hamile kalmak için en iyi yaşlardır. Çünkü vücudun üreme sistemi ve diğer tüm sistemler zirvededir.

Bir kadın adet gördüğü süre boyunca hamile kalabilir, ancak doğurganlığı 32 yaşında azalmaya başlar ve 37 yaşına geldiğinde bu süreç hızlanır. Ergenlik, bir kadının biyolojik olarak en doğurgan olduğu zamandır. hamile kalmak için en iyi yaştır. Ama hazır olan sadece kadının bedenidir, geri kalanı değil. Yirmili yaşların sonları, daha olgun olduğu için bir kadının hamile kalması için en uygun yaş olabilir.

Yeni yapılan bir araştırma, 30’lu yaşların sonundaki kadınların, 20’li yaşların başındaki kadınlara kıyasla, en doğurgan günlerinde bile hamile kalma şanslarının yüzde 50 daha düşük olduğunu ortaya koydu.

Bazıları için 30’lu yaşlarda gebe kalmak kolaydır, ancak ölü doğum ve down sendromlu bir bebeğe sahip olma riski daha fazladır. Ayrıca, geç gebe kalan kadınlarda preeklampsi, gestasyonel diyabet ve erken doğum gibi sorunlar daha sık ​​görülür.

Ancak teknolojideki ilerlemelerle, daha yaşlı olsanız bile sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebeğe sahip olmak artık çok kolay. 30 yaşından sonra çocuk sahibi olmanın bir yararı, bu çocukların daha genç annelerden doğanlara kıyasla daha iyi bilişsel becerilere sahip olmalarıdır. Bu durum, çocukların daha akıllı olmasının ardındaki bir faktör olabilir.

30 yaşından sonra çocuk sahibi olmayı seçmek kesinlikle iyidir. Akılda tutulması gereken tek şey, karşılaşmanız gerekebilecek olası komplikasyondur. Bunları bilmek işleri daha iyi hale getirmese de, en azından kadını gelecek sorunlara hazırlar ve böylece mücadelesini biraz daha kolaylaştırır.

50 yaşında çocuk sahibi olmak! Bu mümkün mü?

Araştırmalar, bir kadının menopoz aşamasına ulaşana kadar bebek sahibi olmak için asla çok yaşlı olmadığını söylüyor. Yani 50 yaşında olsanız bile çocuk sahibi olmanız mümkündür.

Teknolojideki gelişmeler 40’lı hatta 50’li yaşlardaki kadınların anne olmalarını mümkün kılmıştır. Bu yaşta hamile kalmak şaka değil, tüp bebek veya donör yumurta yardımı ile hamile kalınabilir. Bunun için rahminizin bebeği taşıyacak kadar sağlıklı ve güçlü olması yeterlidir.

Bebek sahibi olmak kadının hayatında önemli bir değişiklik getirir, bu nedenle kadının bunu düşünmesi ve kendisi için en iyi zamanın ne olduğunu görmesi çok önemlidir. Ancak, vücudunuz ve komplikasyonlarınız hakkında bilgi sahibi olmak kesinlikle yardımcı olabilir.

Paylaşın

Kendin Olmanın En İyi Yolları!

Farklı durumlar ve anlar hayatınızın gidişatını değiştirir. Üzerinde düşündüğünüzde, mevcut durumda hayatınızın en iyi versiyonu olduğunu düşünüyor musunuz? Bu gerçek sen misin? Çoğumuzun kendimize sorduğu bir sorudur ve çok doğaldır.

Haber Merkezi / Çok daha iyisini yapabileceğinizin ve çok daha fazlasını başarabileceğinizin farkında mısınız? İşte, kendin olmana yardımcı olabilecek bazı yollar…

Ne istiyorsun?

Kendine bir yön vermek için yapacağın ilk adım, oturmak ve ne olmak istediğini ve kendini nerede gördüğünü yazmaktır. Hedefin veya hedeflerin ne? Maddi veya manevi her şey olabilir…

Neden hedeflerine ulaşamıyorsun?

Sizi hedeflerinizden uzaklaştıran her şeyi göz önünde bulundurun ve onları bir yere yazın. Önce bu engellerle başa çıkmanın yollarını bulun.

Yoluna devam et

Birçoğumuz disiplinden uzaklaşır ve hayatımız için olumsuz olduğunu bildiğimiz alışkanlıklara kapılırız. Kendiniz üzerinde yeniden çalışın, bu sizi yeniden canlandıracak!

Güçlü olun

Kendinizi en iyi siz tanırsınız ve buna kendi güçlü yanlarınız da dahildir. En güçlü yönün hangisi? En iyi olduğun en az 7 şeyi listeleyin ve onlar üzerine yoğunlaşın.

Beklentiler

Elde etmek istediğiniz her şeyi not etmiş olmanız, gerçekçi tutmanız dahilinde iyi bir şey. Yazdıklarını okuyan tek kişi sensin, o yüzden gerçekçi ol!

İlk önce bunları gerçekleştirmeye çalışın; gerekirse araştırın. Ayrıca, yapabiliyorsanız başkalarına yardım edin, bu size de hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olabilir!

Paylaşın

Burcunuza Göre Bu Haftaki Kariyer Durumunuz

Kariyerimiz hayatımızın en önemli yönlerinden biridir ve bir şeyler ters giderse bizi her zaman etkiler. Bunun için her zaman tetikte dururuz. Önümüzdeki hafta iş hayatınızın veya kariyerinizin nasıl olacağını merak ediyor musunuz?

Haber Merkezi / İşte uzmanımızın sizin için neler öngördüğünü görmek için okumaya devam edin…

Koç

İkincil konularda enerji veya zaman harcamayın. Küçük ayrıntıları düzeltme fırsatınız var, bu nedenle hedeflerinizi buna göre planlayın. Şu anda ihtiyacınız olan son şey bu.

Boğa

Uğraşıyorsanız, çok şeyler başarmayı bekleyin. Artık her şeyi yapabilir ve kaybettiğiniz zamanı telafi edebilirsiniz. Romantizminizin ve ilginin tadını çıkarın.

İkizler

Çalışmada ve sürekli çabada teselli ararsınız. Bu dönemde özgünlüğünüz öne çıkıyor. Sabırlı olun, kazanacaksınız. Dikkate almanız gereken bir diğer noktada, aşk ve romantizm, yeni cazibe merkezleri ruhunuzun derinliklerine iniyor.

Yengeç

Ani ruh hali değişiklikleri nedeniyle yalnız kalma hissi, belirli şeylerle yüzleşmek için mücadele ederken, endişe ve kaygı durumu yaşayabilirsiniz. Daha büyük sorunlar üzerinde çalışmak sizi daha iyi hissettirebilir.

Aslan

Hedeflerinizi gerçekleştirebilmeniz için mali durumu düzene sokmanın zamanı geldi. Ekonomik durumunuzu yeniden yapılandırmanız gerekebilir. Ortak varlıkları veya paylaşılan kaynakları incelemeniz ve taahhütlerinizi rasyonelleştirmeniz gerekebilir.

Başak

Hiç beklemediğiniz anlarda tartışmalarla karşılaşabilirsiniz. Doğal ihtiyatın durumu yönetmesine izin verme zamanı. Dikkatli olmanız, durumun veya durumların içinden rahatça geçmenize yardımcı olacaktır.

Terazi

Bir miktar hoşgörü, olumlu dönüşler getirebilir, sizde bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Ayrıca bu dönemde olumsuzluklar üzerine uzlaşmalar yapabilirsiniz.

Akrep

Mesleki sorumluluklarda bir değişimin eşiğinde olabilirsiniz. Çabalarınızı pratik başarı ile birleştirebilirsiniz.

Yay

Doğrudan kendi kişisel gelişiminizle ilgili olarak yeni başlangıçların tohumlarını ektiğiniz için ödüllendirileceğiniz bir zamandasınız. Parlama zamanı!

Oğlak

Popülerliğinizden hoşlanıyorsunuz, ancak kapana kısılmış hissediyorsunuz. Gerçekten önemli olmayan konular üzerinde tartışmaktan vazgeçin. Enerjinizi daha olumlu şeylere harcayın.

Kova

Yeni yatırımlar ve girişimler olumlu sonuçlar getirecektir. Güvenilir insanların yardımıyla yeni bir şeyler denemek faydalı olacaktır.

Balık

Yatırımlarınızı akıllıca yürüteceksiniz; gelir artışı olacak. Bu dönemde iyimserlikle dolu olacaksınız. Ani seyahatler size iyi şanslar getirecektir. Sizin için gerçekten şanslı bir dönem.

Paylaşın

Kilo Vermeye Çalışıyorsanız, Bu 3 Şeyi Unutmayın

Yeni tip koronavirüs (Kovid 19) salgını, son 1,5 yıldır hayatımızda yarattığı yıkımın yanı sıra birçok farklı sorunu da beraberinde getirdi. Salgının neden olduğu en büyük sorunlardan biri, hepimizin fazladan kilo almasıdır.

Haber Merkezi / Bu ekstra kiloyu kaybetmek göz korkutucu bir görev olabilir. Sorun, kilo verirken çoğu insanın sadece forma girmeye odaklanmasından kaynaklanır, bu da birçok sağlık sorununa yol açabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için hatırlamanız gereken üç şey var.

Yeterli miktarda su tüketmek

Kilo vermeye çalışsanız da çalışmasanız da, vücudunuzu susuz bırakmamak çok önemlidir. Su genellikle açlığı bastırır (burada normal koşularda aç kalmaktan bahsediliyor), bu nedenle yeterli su tüketmek sizi aşırı yemek yemekten alıkoyar ve böylece kilo vermenize yardımcı olur. Uzmanlar günde en az 2,5 litre su içilmesi gerektiğini söylüyor.

Beslenmenize meyveleri ekleyin

Kilo vermeye çalışırken genellikle rafine şekeri kesmeniz önerilir. Meyveler, gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak doğal şekere sahiptir. Hem tok kalmak hem de enerji ihtiyacınızı karşılamak için meyve tüketiminizi maksimum orana çıkarın.

Daha fazla hareket edin

Vücut için her hareket önemlidir. Uzun süre oturmak, bazı ölümcül hastalıklara yakalanma riskinizi de artırır. Her gün bir saat özel bir antrenman yapıyor olsanız bile, gün boyu aktif kalmanız önerilir. Merdiven çıkmak, kısa yürüyüşler yapmak veya telefonda konuşurken yürümek, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Paylaşın

Burçlar, Nasıl Daha İyimser Olabilir?

Tüm dünyanın sıkıntı altında olduğu bir zamanda, zihninize ve bedeninize iyi bakmanız çok önemli. Kişisel ve profesyonel yaşamınız arasında bir denge kurmaya çalışırken çok fazla baskı altında hissedebilirsiniz, ancak günün sonunda iyimserlik sizi başarıya ulaştırır.

Haber Merkezi / Umut ve benlik saygısı, iyimserliğin iki yapı taşı olsa da, burçlarınıza göre iyimser olmanın bazı yolları burada.

Koç

Maceracı, heyecan verici ve cüretkar olduğu bilinen Koçlar, durdurulamaz ruhları nedeniyle, bazen şimdiki zamanın güzelliğini göremez, kabul edemezler. Bu durum Koçlara, bazen acı getirebilir. Koçların yapması gereken tek şey hayatlarındaki iyi şeylerin değerini bilmek; her anın tadını çıkarmak gibi.

Boğa

Boğalar söz konusu olduğunda, gerginlik akla gelir. İçine kapanık kişilikleri göz önüne alındığında, rahat alanlarında kalmayı severler. Aradıkları şey güven ve istikrardır. Katı kişilikleri nedeniyle zihinleri genellikle şüphe ve güvensizlik ile zehirlenir. Bununla birlikte, boğaların, daha rahat olmaları ve hayatın akışına ayak uydurmayı öğrenmeleri gerekir.

İkizler

İkizler çok cana yakındırlar. Sohbet etmeyi severler, aktif bir sosyal hayat yaşarlar. Ancak, onların da yaşamlarında bir desteğe ihtiyacı var. İkizlerseniz, pozitifliğinizin kaynağı çevrenizdeki insanlardan gelir. Arkadaşlarınız, aileniz ve sevdikleriniz sizden en iyi sonucu çıkarır. Bu nedenle, kendinizi kötü hissettiğinizde onlara ulaşın.

Yengeç

Yengeçler, sevdikleri insanları çok önemseyen duygusal varlıklardır. Ancak, birçok şey zihinlerini bulandırabilir. Bu gibi durumlarda, duygularını iletmeyi öğrenmeli. Yengeçler için, sorunlarını, sıkıntılarını ele almak, çalkantılı zamanları aşmak için iyidir.

Aslan

Aslanlar harika kişilikleriyle tanınırlar. Eğlenceli, aktif ve her partinin ruhudurlar. Ancak, canlı kişiliklerini gölgeleyebilecek bazı şeyler vardır. Rekabet, onları çalıştıran, onlarda kıskançlık ve öfkeyi tetikleyen bir şeydir. Bu, bir Aslan’ın kendini sakinleştirmesi gereken zamandır.

Başak

Bu burçta doğan insanlar mükemmelliği hedefler. İnsanlara karşı oldukça eleştireldirler, ancak bunu yalnızca onlardan en iyi sonucu almak için yaparlar. Orantısız olan veya planlara göre gitmeyen her şey Başakları, aşırı derecede strese sokar. Bu tür zamanlarda Başakların yapması gereken, tüm işlerden uzaklaşmak, yakın hissettiği kişilerden tavsiye almaktır; buna değip değmediği sorusunun cevabını aramak.

Terazi

Teraziler genellikle çok iyimserdir ve insanlar genellikle bunu hafife alır. Ama onlar da insandır ve her insan gibi onlarda üzüntüye, kedere ve strese yatkındır. Yani, eğer bir Terazi iseniz, kendinize biraz zaman ayırınİnsanların sizden en iyi durumda olmanızı beklemesi, ruh sağlığınızı ve huzurunuzu ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Akrep

Akrepler en iyimser olmaktan bir anda en kötü duruma geçebilirler; asla doğru bir denge tutturamazlar. Bazen tutkuları duygularını ele geçirir ve benliklerine güvensizlik akar. Akreplerin, çoğu olumsuzluğun kaynağı olan kin beslediği bilinmektedir. Akrepler, affetmeyi ve yollarına devam etmeyi öğrenmeli.

Yay

Macerayı seven ve oldukları yerde duramayan Yaylar, çoğunlukla yalnız yaşarlar. Yalnızlık herkesin içindeki iyiyi alır, Yaylar da bu farklı değil; macera aramak önemli olmakla birlikte, bazen kuralları esnetmek ve size yardım etmek isteyen insanları da kabul etmek gerekir.

Oğlak

Oğlaklar en çalışkan olanlardır. Pratik, hırslı ve kendilerine inanırlar. Ama onlar da karamsarlığa düşebilirler. Kararlı ve hırslı olmak bazen duygusal varlığa zarar vererek yalnız ve acılı hale getirebilir. Bu nedenle, Oğlaklar, zaman zaman üretken, neşeli sohbetler yapmaya daha açık olmalı.

Kova

Kovaların alaycı olduğu bilinmektedir. İnandıkları şey, kendi fikirleridir ve kuralları vardır. Kovalar, çoğu zaman insanların içindeki iyiliği göremezler. Bu, iyimser olma yolunda büyük zorluklar doğurabilir. Bununla birlikte, bir Kova’nın ihtiyaç duyduğu şey, zihnini ve ruhunu rahatlatmaktır. 

Balık

Balıklar harika dinleyiciler olsalar da çatışmalara tahammül edemezler. Bununla birlikte, duygusal benlikleri bazen onları alt eder. İşte bu durumlarda, Balıkların duygularını içinde tutmak yerine başkalarıyla paylaşmalı.

Paylaşın

Düz Bir Göbek İçin 7 Egzersiz

İster kabul edelim ister kabul etmeyelim, çoğu insan spor yolculuğuna karın bölgesinde biriken yağları azaltmak için başlar. Düz bir karın, çekici görünmenin yanı sıra güveni de artırır. Karın bölgesinin sıkılaştırmasının bir başka faydası da orta bölgede viseral yağ birikimine bağlı olarak gelişebilecek kronik hastalıklar riskini de azaltır.

Haber Merkezi / Gerçek şu ki, özellikle vücudun bu kısmından yağ kaybetmek o kadar kolay değil. Araştırmalara göre, düzenli egzersiz yapmaya başlanılsa da en son yağ kaybedilen bölge karın bölgesi. İşte düz bir karın elde etmeye yardımcı olacak, karın bölgesindeki farklı kas gruplarını hedef alan 7 egzersiz.

L-Oturmak;

1. adım: Avuç içleriniz yanlarınızda ve bacaklarınızı öne doğru uzatarak yere oturun. Bacaklarınızı düz ve birbirine yakın tutun.

2. adım: Uyluklarınızı sıkın ve vücudunuzu ellerinizle dengelerken vücudunuzu yukarı kaldırmaya çalışın.

3. adım: Dengeyi korumak için gövdenizi hafifçe öne doğru eğebilirsiniz.

4. adım: Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

V-Up;

1. adım: Ellerinizi başınızın üzerine uzatarak sırt üstü yatın. Ellerinizi kulaklarınıza yakın tutun.

2. adım: Her iki bacağınızı da 90 derecelik açıyla tavana doğru kaldırın. Aynı zamanda kollarınızı yerden düz bir şekilde kaldırın.

3. adım: Hem elleriniz hem de bacaklarınız vücudunuza dik olmalıdır.

4. adım: Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç ​​noktasına geri dönün.

Ayı Sürünmesi (Taraması);

1. adım: Kalçalarınız dizlerinizin altında ve elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerine gelerek başlayın. Bacaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.

2. adım: Sırtınızı kaldırmadan dizlerinizi hafifçe kaldırın.

3. adım: Sol eliniz ve sağ bacağınız ile bir adım ileri gidin ve ardından ilerlemek için aynısını alternatif taraflarla tekrarlayın.

Havada Çember;

1. adım: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun ve iki elinizle başınızın üstünde bir sağlık topu veya dambıl tutun.

2. adım: Omurganızı nötr ve dengenizi korurken topu bir daire içinde hareket ettirin (sol taraftan başlayarak).

3. adım: Sekiz kez daire çizin, ardından diğer tarafta da aynısını yapın.

Ayakta Eğik Crunch;

1. adım: Bacaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde düz durun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.

2. adım: Ağırlığınızı sol bacağınıza verin, ardından dizinizi sol dirseğinize doğru (çapraz olarak) getirerek sağ bacağınızı kırın.

3. adım: Başlangıç ​​noktasına dönmek için sağ bacağınızı indirin.

4. adım: Aynı işlemi diğer taraf için de tekrarlayın.

Dambılla Yan Bükme;

1. adım: Her iki elinizde birer dambıl ile yerde düz durun.

2. adım: Nefes alın, dambılı zemine doğru hareket ettirmek için gövdenizi belinizden sağa doğru bükün.

3. adım: Dizlerinizi bükmeden mümkün olduğunca yana doğru bükün.

4. adım: Duraklatın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. adım: Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.

Bacak Kaldırma – Yan Tahta;

1. adım: Sağ tarafınıza yatın ve vücut ağırlığınızı sağ ön kolunuz ve sağ ayağınız üzerinde dengeleyin.

2. adım: Omuzlardan ayak parmaklarına kadar düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı havaya kaldırın.

3. adım: Gövdenizi sabit tutarak sol bacağınızı dizinizi bükmeden kaldırın.

4. adım: Sol bacağınızı başlangıç ​​noktasına geri getirin. Bu egzersizi yaparken kalçanızı düşürmemeye çalışın.

Paylaşın

En Tehlikeli 5 Burç

Herkesin en karanlık sırlarını ortaya çıkaran bazı özellikleri vardır. Bu özellikler aynı zamanda, bireyi çok zor duruma sokabilir. Öfke, hüsran, suçluluk, manipülasyon ve üzüntü, bizi tehlikeli ve kötü olarak görebilecek durumlara dönüşebilir.

Haber Merkezi / Neyse ki astroloji, kişinin niteliklerini tanımlayarak, onu tanımanıza yardımcı olur. İşte en tehlikeli burçlar;

İkizler burcu; En sosyal burçlar olabilirler, ancak inanılmaz derecede manipülatiftirler. İnsanlarla nasıl bağlantı kuracaklarını çok iyi bildikleri için, onları neyin savunmasız yaptığını da iyi biliyorlar. Bunu insanlara saldırmak ve onlara en beklenmedik darbeyi vurmak için bir fırsat olarak kullanabilirler.

Akrep; Kendilerine zarar veren birini asla affetmezler. Affetmediği kişi için o kadar karmaşık bir plan yapar ki, sonunda diğer kişi yaptığına fazlasıyla pişman olur. Son derece manipülatiftirler ve birisi ihanet ederse fazlasıyla tehlikeli olabilirler; hiçbir şeyi asla unutmazlar.

Balık Burcu; Sevdikleri kişiye karşı çok hassastırlar ve bu duyguda tutarlıdırlar. Partnerlerine tam olarak güvenmezlerse bu bir takıntıya dönüşebilir. Ve  hüsrana uğradıklarında, sevdikleri şeyi yapma eğilimindedirler; intikam.

Koç: Hırs ve güç onları yenilmez yapar. Başkalarının koyduğu sınırlara bağlı kalamayacakları için çok acımasız olabilirler. İstediklerini elde etmek için her yolu deneyeceklerdir. Çünkü onlara göre dünyanın tüm hazineleri onların olmalı.

Kova: Duygularını gizleyip kontrol altında tutabilseler de, kendilerine ihanet edilirse, ihanet eden kişiyi mahvederler. Sakin ve sessiz görünebilirler, çünkü planlarını gerçekleştirmek için en savunmasız anı bekliyorlar.

Paylaşın

Metabolizmanızı Yavaşlatan Altı Kötü Alışkanlık

Sağlıklı ve aktif bir metabolizma, daha fazla kalori yakmanızı sağlayarak kilo vermenizi sağlar. Metabolizma hızınız yaktığınız kalori miktarını belirler, ayrıca kan şekeri, kolesterol, trigliserit ve tansiyon seviyenize dikkat ederek vücuttaki dengenin korunmasına yardımcı olur.

Haber Merkezi / Hepimiz metabolizmayı hızlandırmanın çeşitli yollarını biliyor olsak da bilmediğimiz şey, metabolizmanızı yavaşlatacak basit şeyler/alışkanlıklar. İşte metabolizmanızı yavaşlatabilecek altı kötü alışkanlık;

Çok az yemek;

Birçok insan, daha az kalori almanın kilo vermelerine yardımcı olacağı konusunda yaygın bir yanılgıya sahip. Ancak az kalori alımının metabolizmayı yavaşlatabileceğini bilmek sizi şaşırtacaktır. Kilo vermek için kişinin kalori açığı oluşturması (yakabileceklerinden daha az kalori tüketmesi) gerekse de, çok az kalori almak geri tepebilir; vücudunuz yiyeceğin kıt olduğunu algılar ve kalori yakma hızını düşürür.

Hareketsiz yaşam tarzı;

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürmek, her gün yaktığınız kalori sayısında önemli bir azalmaya yol açabilir. Ayakta durmak, temizlik yapmak, merdiven çıkmak, yemek pişirmek gibi her fiziksel aktivite kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu tür aktiviteye egzersiz dışı aktivite termojenezi denir.

Protein;

Sağlıklı bir kilo kaybı için yeterli protein tüketmek önemlidir. Protein sizi daha uzun süre tok tutar ve vücudunuzun kalori yakma hızını artırır. Yiyecekleri sindirdiğinizde, yiyeceklerin termik etkisi olarak adlandırılan metabolizmada bir artış olur.

Dolayısıyla proteinin termik etkisi, yağ veya karbonhidrattan çok daha fazladır. Sadece protein yemek, metabolizmanızı yüzde 20-30 oranında artırırken, karbonhidratlar için yüzde 5-10 ve yağlar için yüzde 3 veya daha az artış gösterir.

Yeterince uyumamak;

Yeterli uyku almak genel sağlığı korumak için çok önemlidir. Daha az saat uyumak, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon gibi hastalık riskinizi artırabilir. Yetersiz uyku ayrıca metabolizma hızınızı düşürebilir ve kilo almanızı artırabilir. Zamanında uyumamak da uyku döngünüzü bozabilir ve vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir.

Çok fazla rafine karbonhidrat tüketmek;

Rafine karbonhidratlar karmaşık karbonhidratlardan çok farklıdır. Kolayca sindirilirler ve kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olurlar, vücudunuz onları parçalamak için daha az enerji kullanır. Bu nedenle, çok fazla karbonhidrat tüketmek, vücudunuzun daha fazla çalışmasına ve kalori yakmanıza yardımcı olan tam tahıllara kıyasla metabolizmanızı yavaşlatır.

Sıkı diyetleri takip etmek;

Sıkı diyetleri takip etmek, özellikle egzersiz yaparken vücudunuzu temel günlük işleri yapmak için enerji tasarrufu yapmaya zorlar. Vücudunuz bu kalorilere yapışıp kilo vermeyi zorlaştırdığı için bu sıkı diyetler istediğiniz sonucu vermeyebilir.

Paylaşın