image

Şevval Şahin Nefes Kesti

0

Yaptığı açıklamalar ve sosyal medya paylaşımları ile sık sık magazin gündemini meşgul eden Şevval Şahin, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımlar ile kendinden söz ettirmeye devam ediyor.

Haber Merkezi / Şevval Şahin’in derin göğüs dekolteli pozları kısa sürede olay oldu. Şahin’in fotoğrafları takipçileri tarafından beğeni ve yorum yağmuruna tutuldu.

13 Eylül 1999’da İstanbul’da doğan Şevval Şahin, 6 yaşından itibaren Londra’da yaşamaya başladı. Şahin, Buradaki Doğu Londra Üniversitesi Moda İşletmesi Bölümünde eğitim gördü.

Miss Turkey 2018’in 20 finalisti arasında yer alan Şahin, 24 Eylül’de gerçekleştirilen yarışmada birinci seçildi. Şevval Şahin, bu derecesiyle birlikte, Miss World 2018’de Türkiye adına yarışmaya hak kazandı.

8 Aralık 2018’de Sanya, Çin’de düzenlenen yarışmada Canan Göknil diğeri ise Özlem Süer tarafından tasarlanan iki elbise giyen Şahin, ilk 30 yarışmacı arasında yer alamadı. Şahin, yarışmaların ardından modellik yapmaktadır.

Paylaşın

Serenay Sarıkaya’dan Süper Minili Paylaşımlar

0

Oyunculuktaki başarısının yanı sıra özel hayatıyla da sık sık gündeme gelen ünlü oyuncu Serenay Sarıkaya, süper mini etekli takımıyla çekildiği pozlarını sosyal medya hesabında takipçilerinin beğenisine sundu.

Haber Merkezi / Serenay Sarıkaya’nın paylaştığı fotoğraflar kısa sürede takipçileri tarafından beğeni ve yorum yağmuruna tutuldu.

1 Temmuz 1992 yılında Ankara’da dünyaya gelen Serenay Sarıkaya, dizi ve sinema oyuncusu aynı zamanda modeldir. 15 yaşındayken Çek Cumhuriyeti’nde katıldığı bir güzellik yarışmasında jüri özel ödülünü aldı.

Aynı yıllarda Plajda adlı bir sinema filminde rol alarak oyunculuğa adım attı. İlk oyunculuk deneyimini Şaşkın (2006) filmiyle kazanan Sarıkaya, sonrasında Plajda (2008) filminde rol aldı.

İlk kez Sinan Çetin’in Peri Masalı (2008) dizisinde yer alarak dizi oyunculuğuna başladı ve yine aynı yıl Sinan Çetin tarafından hazırlanan Limon Ağacı (2008) dizisinde ilk başrolünü üstlendi. Dizinin sona ermesinin ardından Adanalı (2008-2010) dizisinde rol almaya başladı.

2010 yılında düzenlenen Miss Turkey yarışmasında Gizem Memiç’in ardından ikinci oldu ve Türkiye’yi Miss Universe yarışmasında temsil etmeye hak kazandı.

Ardından Lale Devri (2010-2013) ve Medcezir (2013-2015) dizilerinin başrolünde yer alarak popüleritesini arttırdı. Ejderhanı Nasıl Eğitirsin filminde seslendirme yapan Sarıkaya Behzat Ç. Ankara Yanıyor filminde de rol aldı.

Dizi ve sinema filmlerinde oynamasının yanı sıra Sarıkaya, reklam filmlerinde de yer aldı ve bazı önemli markalarında reklam yüzü oldu.

2014 yılında GQ Türkiye tarafından yılın kadını seçildi. Bugüne kadar iki Altın Kelebek Ödülü dahil olmak üzere çok sayıda ödül kazandı.

Paylaşın

Ireland Baldwin Dansıyla Olay Oldu!

0

Sosyal medyayı aktif kullanan Alec Baldwin ve Kim Basinger’ın kızı model Ireland Baldwin, son olarak evde çektiği bir videosunu paylaştı. Ireland Baldwin’in sempatik dansı beğeni toplarken rahat hareketleri de gözlerden kaçmadı.

Haber Merkezi / Ireland Baldwin’in paylaşımı kısa sürede takipçileri tarafından beğeni ve yorum yağmuruna tutuldu.

Ireland Baldwin, kısa süre önce üçe vurdurduğu saçlarıyla herkesin beğenisini toplamıştı.

23 Ekim 1995 tarihinde Alec Baldwin ve Kim Basinger’ın çocuğu olarak dünyaya gelen Ireland Baldwin, model ve oyuncudur. Tam adı ise Ireland Eliesse Baldwin’dir.

Ireland Baldwin, aynı zamanda Stephen, Daniel ve William Baldwin’in yeğeni ve Hailey Baldwin’in kuzenidir.

2013 yılında modellik ve oyunculuk yapmaya başlayan Ireland Baldwin, oyunculuğun yanında ise Grazia dergisinde editör olarak da görev aldı.

Hayvan hakları savunucusu olan Ireland Baldwin, birçok derginin kapağında boy gösterdi.

Ireland Baldwin, 2019’da bir Instagram hikayesinde İnsan Hayatını Koruma Yasası hakkında cinsel saldırıya uğradığını açıkladı.

Paylaşın

Kansere Neden Olan 6 Virüs

0

Gerçek şu ki, doktorlarda dahil olmak üzere bilim insanları, çoğu kanser türüne neyin neden olduğunu bilmemektedirler. Kalıtsal faktörler ve sigara içmek gibi bazı yaşam tarzı alışkanlıkları riski artırsa da, nadir durumlarda kanser bir virüs tarafından tetiklenebilir.

Haber Merkezi / Virüsler, özellikle aşağıdaki gibi yüksek riskli davranışlarda bazı kanserlere neden olabilirler:

  • Damardan ilaç kullananların iğnelerin paylaşılması,
  • Birden fazla partnerle korunmasız cinsel ilişkiye girme,
  • Kansere bağlı belirli virüslere karşı aşılanmamayı tercih etme.

Kanser bir virüs müdür?

Hayır. Kanser, hücrenizin DNA’sının genetik kodunu değiştiren bir virüsün sonucu olabilir.

Virüsler nasıl kansere neden olabilir?

  • Bir virüs sağlıklı bir hücreye girer,
  • Hücrenin DNA’sına bağlanır ve genetik kodu değiştirmeye çalışır, vücudunuzdaki hücrelerin nasıl büyüdüğünü ve korunduğunu bildirir,
  • Bu, hücrelerin anormal davranmasına neden olur,
  • Bazı anormal hücreler kontrolden çıkarak kanserli bir tümör oluşturur.

Kanserele bağlantılı virüsler;

Epstein-Barr virüsü (EBV); Bu virüs en çok mononükleoza (mono) neden olmasıyla bilinir. Çoğu insan, hasta olsun ya da olmasın, bir noktada EBV virüsünü kapacaktır. EBV vücutta ömür boyu kalır ve genellikle sorun oluşturmaz. Ancak, EBV bazen bir tür lenfoma , lenfatik sistem kanserini tetikleyebilir.

Hepatit B ve C; Bu virüsler, enfekte kanla temas yoluyla ve enfekte olmuş bir kişiyle cinsel ilişki yoluyla yayılır. Bu virüsü kapmış kişiler, hepatit veya iltihaplı bir karaciğere sahiptir.

Enfeksiyon uzun sürerse, siroz adı verilen hastalık ortaya çıkabilir. Siroz karaciğer kanserine yol açabilir. İlaçlar hepatit C’den kurtulmaya yardımcı olabilirken, hepatit B’yi iyileştiremez. Hepatit B için bir aşı mevcuttur.

Herpes virüsü 8 (HHV-8); Bu virüs çoğunlukla tükürük yoluyla bulaşır, ancak cinsel temas veya kan yoluyla da bulaşabilir. Çoğu insanda semptomlara neden olmazken, özellikle bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde Kaposi sarkomuna neden olabilir.

HIV virüsü; HIV, enfekte kanla temas ve enfekte bir kişiyle korunmasız cinsel ilişki yoluyla bulaşır. En çok AIDS’e neden olduğu bilinse de HIV, beyaz kan hücrelerine bulaşır ve bağışıklık sistemini zayıflatır. Bu, kanser dahil her türlü hastalığa yakalanma riskini artırır. HIV, Kaposi sarkomu, lenfoma, baş ve boyun kanserleri ve anal kanser ile bağlantılıdır.

HPV virüsü; Bu virüs cildi veya mukoza zarların enfekte edebilir. Bazen genital siğillere neden olur. HPV cinsel aktivite yoluyla bulaşır ve cinsel açıdan aktif çoğu insan, yaşamları boyunca en az bir HPV enfeksiyonu geçirir.

Genellikle bağışıklık sistemi enfeksiyondan kurtulur, ancak bazen HPV rahim ağzı kanserine neden olabilir. Ayrıca gırtlak kanseri gibi bazı baş ve boyun kanserlerine de neden olabilir. HPV aşıları mevcuttur.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Çağla Şıkel, Mini Elbisesi İle Göz Kamaştırdı

0

Sosyal medyayı aktif ve cesur kullanan isimlerden olan Çağla Şıkel, son paylaşımıyla yine dikkatleri üzerine çekmeyi başardı. Çağla Şıkel, bu defa mini elbiseli paylaşımlarda bulundu.

Haber Merkezi / Düzgün vücudu ve başarılı kariyeriyle dikkat çeken Çağla Şıkel’in paylaşımlarına takipçileri, “Ceker süper”, “Yok böyle güzellik” gibi yorumlar yaptı.

2 Ocak 1979 yılında İstanbul’da dünyaya gelen Çağla Şıkel, 1997 yılında katıldığı Miss Turkey yarışmasında birinci oldu. Aynı yıl katıldığı Miss World yarışmasında Avrupa Güzeli (Europe’s Queen of Beauty) seçildi. Yarışmanın ardından oyunculuk ve sunuculuk kariyeri başladı.

1997-2003 tarihleri arasında Fransa, ABD, Almanya, Çin, Rusya, Yunanistan, İsviçre ve Mısır’da defilelere çıktı.

Çağla Şıkel, eğitim hayatına İstanbul’da 1985-1989 tarihleri arasında Ahmet Hamdi Tanpınar İlkokulu’nda başladı ve ilkokul 4. sınıftan itibaren İstanbul Üniversitesi Devlet Konservatuvarı’nda bale eğitimi aldı.

İlkokulu bitirdikten sonra 1990-1993 yılları arasında ortaokul eğitimini, 1993-1996 yılları arasında lise eğitimini tamamladı. Mimar Sinan Üniversitesi Devlet Konservatuvarı’nda 1997-1999 yıllarında lisans eğitimi aldı ve 1999 senesinde mezun oldu.

Çağla Şıkel, 1996 yılında Odessia adlı sinema filminde oynadı . 2004-2007 yılları arasında Cennet Mahallesi’nde ve 2008’de Görgüsüzler dizisinde oynadı. YouTube kanalı üzerinden düzenli olarak videolar yayımlamaktadır.

Eğitimini aldığı ancak, uzun süre ara verdiği baleye, tam 16 yıl sonra, 11. Uluslararası Bodrum Bale Festivali’nde Samsun Devlet Opera ve Balesi dansçılarıyla, “Bach Alla Turca” adlı bale eseriyle, 10-11 Ağustos 2013 tarihlerinde sahne alarak geri döndü.

Çağla Şıkel, 2002 yılında kendisi gibi manken olan Bozok Gören ile kısa süreli bir aşk yaşadı. Daha sonra Beyazıt Öztürk ile bir birlikteliği oldu. Çağla Şıkel, yaklaşık 4 sene pop şarkıcısı Emre Altuğ ile birlikte kaldı.

Çift, 10 Ağustos 2008 tarihinde eğlence mekanı Sortie’de evlendi. 31 Ekim 2009’da Hüseyin Kuzey adını verdiği bir erkek çocuğu dünyaya getirdi. Uzay Tuncer adında bir oğlu daha vardır. Çağla Şıkel ve Emre Altuğ çifti 12 Ocak 2015 tarihinde boşandı.

Paylaşın

İrem Derici, Sahne Kostümüyle Büyüledi

0

Sosyal medyayı aktif kullanan isimlerden olan ve sahne için her daim iddialı kostümler seçen İrem Derici, son olarak derin göğüs dekolteli sahne kostümüyle büyüledi.

Haber Merkezi / İrem Derici, konser sırasında çekilen fotoğraflarını sosyal medya hesabından paylaşmayı ihmal etmedi. Derici’nin seksi paylaşımı kısa sürede gündem olurken, takipçilerinden binlerce beğeni ve yorum yağdı.

21 Mart 1987 yılında İstanbul’da dünyaya gelen İrem Derici, aslen Sinop Boyabatlıdır. Küçük yaşlarda org çalarak müziğe meyilli olduğunu gösteren İrem Derici, Mimar Sinan Güzel Sanatlar Üniversitesi Devlet Konservatuarı Piyano bölümünden ve İstanbul Bilgi Üniversitesi Sosyoloji bölümünden mezun oldu.

2011 yılında pazarlama ve iletişim üzerine yüksek lisans yaparken; Mustafa Sandal, Hadise Açıkgöz, Hülya Avşar ve Murat Boz’un jüri üyesi olduğu O Ses Türkiye yarışmasına katılan Derici, yarı finalde elendi.

Aynı dönemde Monopop isimli grubuyla Türkiye’nin birçok yerinde sahne alarak müzik hayatına başlayan İrem Derici, 2012 yılında Melih Kibar’ın bugüne kadar hiç duyulmamış son bestesi ‘Bensiz Yapamazsın’ ile hızlı bir giriş yaptı. 2013 yılında ‘Düşler Ülkesinin Gelgit Akıllısı’ adlı single ile geniş kitlelerce tanındı.

İrem Derici, 2014 yılında ‘Kalbimin Tek Sahibine’ adlı şarkıyla asıl çıkışını yaptı. Dijital müzik platformlarında ‘en çok dinlenenler’ arasına giren şarkısıyla aynı yıl Altın Kelebek Ödülleri’nde ‘En İyi Çıkış Yapan Sanatçı’ ödülünü kazandı.

Derici, 2017 yılında Mustafa Ceceli’nin Zincirimi Kırdı Aşk albümündeki ‘Kıymetlim’de ve Yonca Evcimik’in ‘Kendine Gel’ single parçasında düet şarkıcısı olarak yer aldı.

Ayrıca kendisine ait ‘Tektaş’ adlı single şarkısını piyasaya süren İrem Derici, Aynı sene rol aldığı Bekâr Bekir adlı filmin müziğini seslendirdi.

İrem Derici’nin 2018 yılında Sabıka Kaydı adlı albümü piyasaya çıktı. 2019 yılında ‘Meftun’ single şarkısı ve Mest Of adlı albümü yayınlandı.

Paylaşın

Avşar Kızı’ndan Havuz Başında Bikinili Poz

0

Oyuncusu, şarkıcı ve sunucu kimlikleriyle dikkat çeken Hülya Avşar, hayatına dair sosyal medya hesabından kesitler paylaşmaya devam ediyor. Avşar Kızı, son olarak havuz başında bikinili pozunu takipçilerine sundu.

Haber Merkezi / Paylaşımını yorumlara kapatan 58 yaşındaki Hülya Avşar’ın karesi 40 bin beğeni aldı.

Sinema ve dizi oyuncusu, şarkıcı ve sunucu kimlikleriyle dikkat çeken Hülya Avşar, 10 Ekim 1963 tarihinde Balıkesir’de dünyaya gelmiştir. Annesi Balıkesirli olan Avşar’ın babası Ardahanlı’dır.

Ailenin ilk çocuğu olarak dünyaya gelen Hülya Avşar’ın 2 kız kardeşi vardır. Ankara Cumhuriyet Lisesi’nden mezun olan Avşar, Bulvar Gazetesi’nin düzenlediği Kainat Güzelliği Yarışması’nda birinci seçildi.

1983 yılında oyunculuk kariyerine Haram filmiyle başladı. Aldığı müzik eğitimleri sonrasında 1995 yılında Yarası Saklım albümüyle dikkatleri çekti.

2000 yılında Kral Tv’nin en iyi kadın şarkıcı ödülünü almaya hak kazandı. Bir süre Günaydın gazetesinde köşe yazarlığı yapan Avşar, Hülya Show’un sunuculuğunu yaptı.

1997 yılında evlenip 2005 yılında boşandığı Kaya Çilingiroğlu’ndan Zehra isimli bir kız çocuğu vardır. Avşar, en son Muhteşem Yüzyıl: Kösem adlı dizide oynamıştır.

Paylaşın

Kuruyemişler Ve Kalp Sağlığı

0

Atalarımız uzun zaman önce hayatta kalmak için kuruyemişleri keşfetti. Kuruyemişler bugün hala beslenmemizin temel maddeleri arasındadır; beslenme kültürümüzün ayrılmaz bir parçası.

Haber Merkezi / Kuruyemiş tüketiminin koroner kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendiren yeni kanıtlar ortaya çıktı. İki büyük epidemiyolojik çalışma, koroner kalp hastalığı ile ilgili olarak 110.000’den fazla erkek ve kadının beslenmelerini değerlendirdi.

Diğer koroner kalp hastalığı risk faktörlerini ayarlayarak, haftada beş veya daha fazla 125 porsiyonlar halinde kuruyemiş tüketiminin, koroner kalp hastalığı insidansı ve ölüm riskinde yüzde 35-50’lik bir azalma sağladığı bulundu.

Ortalama 30 gramlık kuruyemiş porsiyonu 160 ila 200 kalori içerir ve bunun yüzde 80-90’ı yağdan oluşur. Bu yüksek yağ içeriğine rağmen, kuruyemişteki yağ esas olarak tekli doymamış formdadır.

Tekli doymamış yağlar, diyette doymuş yağ için ikame edildiğinde, “iyi” kolesterol, HDL’yi korurken toplam ve LDL’yi veya “kötü” kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Kuruyemişlerin diğer ilave faydaları, doğal olarak kolesterol içermemeleri, iyi bir diyet lifi ve protein kaynağı olmaları ve E vitamini (güçlü bir antioksidan), folik asit, niasin, magnezyum, vitamin gibi çeşitli kalp hastalıklarıyla mücadele eden vitaminler ve mineraller içermeleridir.

Kuruyemişler ayrıca esansiyel olmayan amino asit arginin içerir. Arginin, arter duvarlarının iç astarını korumadaki rolüyle bilinir. Son olarak, kuruyemişler, koroner kalp hastalığının önlenmesiyle bağlantılı yüksek antioksidan özelliklere sahip biyolojik olarak aktif bitki kimyasalları olan sağlıklı fitokimyasallar için iyi bir kaynaktır.

Kuruyemişler kalori bakımından çok yoğun olduklarından, onları makul bir şekilde beslenmeye dahil etmek önemlidir. Kilo alımını önlemek için, yağ oranı yüksek gıdalarla değiştirin.

Beslenmenize kuruyemiş eklemek için örnekler:

  • En sevdiğiniz tavada kızartma tarifine kaju fıstığı veya fıstık
  • Pesto veya marinara sosuna kavrulmuş çam fıstığı
  • Yoğurda şeritli badem
  • Bir porsiyon yağsız yoğurt ve fıstık
  • Ispanak veya çilek salatasına ceviz
  • Cevizli somon balığı
  • Yağsız vanilyalı puding üzerine antep fıstığı
  • Kereviz kızarması üzerine fıstık, badem veya ceviz ezmesi.

Beslenmeye kuruyemiş eklemenin koroner kalp hastalığı riskini azaltmayı amaçlayan birçok beslenme stratejisinden biri olduğunu unutmayın.

Riski azaltmanın en iyi yolu, en iyi kalp sağlığını elde etmek için her gün çeşitli meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri ile kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar) açısından zengin yüksek lifli bir beslenme programıdır.

  • Ceviz büyük oranda çoklu doymamış yağ içerir ve mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, trigliseritlerin azaltılmasına etkili bir şekilde yardımcı olur ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.
  • Badem, ortalama 30 gramda yaklaşık 80 miligram kalsiyum içerir ve kalsiyumu artırmanın sağlıklı bir yolu olabilir.
  • Çam fıstığı, ortalama 30 gramda neredeyse 3 miligram içeren iyi bir demir kaynağıdır.
  • Kestanedeki kalorilerin büyük kısmı yağ yerine karbonhidrattan gelir.
  • Fıstık ezmesi, bütün fıstıklarla aynı kalp koruyucu faydaları içerir, ancak üreticiler lezzet ve sürülebilirliği arttırmak için tuz, şeker ve bazen kısmen hidrojene yağlar ekler. Bu katkı maddelerinden daha azını içeren veya hiç içermeyen doğal fıstık ezmesi tercih edilmeli.
  • Tuzlu, yağda kavrulmuş kuruyemişlerden kaçınılmalı.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Sporcu Beslenme Takviyeleri: İçecek, Protein, Kreatin

0

Sporcu beslenme takviyeleri, atletik performansı artırmak ve/veya düzenli olarak spor yapan veya egzersiz yapan kişilerin diyetindeki boşlukları doldurmak için tasarlanmış çeşitli içecekler, tozlar ve hapları içerir. 

Haber Merkezi / Bu makaledeki bilgiler sporcu içecekleri, protein tozları ve diğer performans artırıcı takviyeler ile sınırlıdır.

Herhangi bir ek, vitamin veya ilaç almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir .

Ek vitamin veya ilaç almadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler şunlardır:

  • Takviye almak sağlıksız beslenmeyi telafi etmez
  • Takviyenin faydalarını kanıtlamak için kapsamlı bir çok araştırma vardır, ancak kullanımlarını desteklemek için yeterli kanıt yoktur. Doktorunuz veya diyetisyeniniz, hangi takviyelerin sizin için yararlı olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir
  • İlaçların aksine, takviyeler hastalıkları tedavi etmek, önlemek veya iyileştirmek için tasarlanmamıştır
  • Güvenlik için doktorunuz veya diyetisyeniz ile konuşun

Spor içecekleri

Spor içecekleri (elektrolit ikame içecekleri), terlediğinizde kaybettiğiniz sodyum ve potasyumu yerine koymak ve susuz kalmamanız içindir.

Ayrıca dayanıklılık veya yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında enerjinizden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için kan şekeri (şeker) seviyelerini sabit tutarlar.

Spor içecekleri krampları önler. Postural ortostatik taşikardi sendromunuz (POTS) varsa, egzersiz yaparken sporcu içecekleri almanız gerekir.

Yine de spor içecekleri herkes için değildir. Daha çok gündelik/eğlence amaçlı bir sporcuysanız, içecekler size ihtiyacınız olmayan ekstra kalori ve sodyum verebilir.

Protein Takviyeleri

Toz protein, uygun, taşınabilir bir protein kaynağıdır. Birçok türün sindirimi kolaydır ve vücudunuz tarafından hızla emilir. Ancak, bu takviyeler pahalı olabilir. Ve diğer takviyeler gibi, güvenlik ve etkinlik açısından test edilmemiştir.

Kreatin

Kreatin kas gücünü ve hızını artırabilir. Ayrıca şişkinlik, ishal, düşük tansiyona ve daha fazla terlemenize neden olabilir. Diğer takviyeler gibi, kreatin takviyeleri de güvenlik ve etkinlik açısından test edilmemiştir.

Performans Arttırıcı Takviyeler

Enerji arttırıcılar ve metabolizma hızlandırıcılar gibi performans arttırıcı takviyeler genellikle yasaklanmış maddeler içerir. Gastrointestinal problemlere, kaygıya ve sinirliliğe yol açabilirler. Ayrıca kanıtlanmış herhangi bir fayda sağlamamaktadırlar.

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

Parkinson Hastalığı Olan Kişiler İçin Egzersiz

0

Herkes beden ve zihin sağlığı için spor yapmalıdır. Ancak aktif ve hareketli olmak, Parkinson hastalığı olan kişiler için özellikle önemlidir. Egzersiz, hastalığı yavaşlatmanın ve semptomlarını kontrol altına almanın önemli bir yoludur.

Haber Merkezi / Parkinson hastalığı  beynin belirli bir bölümünü etkileyen nörodejeneratif bir hastalıktır. Semptomlar yavaş yavaş gelişir. Bunlar;

  • Bradikinezi veya yavaş hareket
  • Denge ve yürüme ile ilgili sorunlar
  • Sert uzuvlar ve eklemler
  • Titremeler veya istemsiz titreme atakları
  • Konuşma veya yutma güçlüğü

Parkinson hastalığım varsa ne zaman egzersiz yapmaya başlamalıyım?

Derhal bir egzersiz programına başlamalısınız; Egzersize erken başlayan kişiler daha iyi sonuçlar elde ediyor.

Parkinson hastalığım varsa ne tür egzersiz yapmalıyım?

Egzersiz, fiziksel uygunluğu geliştirmeyi amaçlayan planlı ve tekrarlayan bir aktivitedir. Parkinson hastaları için “doğru” bir egzersiz yoktur. 

Herkesin programı, genel sağlık, semptomlar ve önceki aktivite düzeyine bağlı olarak farklılık gösterecektir. Herhangi bir egzersiz programı yardımcı olur ve çeşitli egzersiz türleri çok yönlü faydalar sağlayabilir.

Aerobik egzersizi

Aerobik egzersiz, yürümek, bisiklete binmek, koşmak ve havuzdaki aktiviteler gibi kardiyorespiratuar sisteminizi (kalp ve akciğerler) zorlayan aktiviteleri içerir. Haftada en az üç gün 30-40 dakika aerobik egzersize katılmak Parkinson’u yavaşlatabilir.

Kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı, vücut ağırlığınızı veya diğer araçları kullanmayı içerir. Haftada iki gün kuvvet antrenmanı, Parkinson hastalığında faydalı olabilir.

Esneklik eğitimi

Haftada iki veya daha fazla gün açma-germe faydalı olabilir. 

Denge ve çeviklik eğitimi

Bu tür bir antrenman genellikle aerobik egzersizi, kuvvet antrenmanını ve esneklik antrenmanını birleştirir. Örneğin;:

  • Dans
  • Bahçıvanlık
  • Golf
  • Temassız boks
  • Su aerobiği
  • Tai chi, yoga veya pilates

Parkinson hastalığım varsa ne kadar egzersiz yapmalıyım?

Algılanan eforun derecesi (RPE), yoğunluğu ölçmenin iyi bir yoludur. 0’dan 10’a kadar bir ölçekte, 0 (hiçbir şey) otururken veya nasıl hissettiğinizi gösterirken, 10 (maksimum çaba) verebileceğiniz maksimum çaba olacaktır.

5 ila 8 arasında bir efor oluşturmak, yüksek yoğunlukta egzersiz yaptığınız anlamına gelir. En iyi ölçü, egzersiz yaparken biriyle sohbet edebiliyorsanız, muhtemelen egzersiz yoğunluğunuzu artırmalısınız.

Ayakta durmakta veya yürümekte zorlanıyorsam ne tür egzersizler yapabilirim?

İleri Parkinson semptomlarıyla bile, bazı aktivitelerin faydalarından yararlanmaya devam edebilirsiniz. Yürümekte veya dengede durmakta zorlanıyorsanız, açma-germe için bir bar veya parmaklık tutun. Ayakta durmak veya kalkmak zorsa, bir sandalyede veya yatakta açma-germe yapın. 

Yüz egzersizleri, konuşma veya yutma güçlükleriyle mücadeleye yardımcı olabilir:

  • Yemeğinizi daha uzun süre ve daha kuvvetli çiğneyin
  • Konuşurken yüzünüzü ve dudak hareketlerinizi abartın
  • Aynada yüzler yapın
  • Yüksek sesle şarkı söyleyin veya okuyun

Zihinsel egzersizler hafızayı geliştirebilir. Örneğin:

  • 1 dakika içinde mümkün olduğunca çok hayvan (veya renk veya araba) adlandırın
  • Beyin oyunları oynayın ve bulmacalar çözün
  • Kafanızdaki matematik problemlerini çözün

Gün boyunca küçük parçalar halinde aktiviteler de ekleyebilirsiniz:

  • Daha uzun mesafeler yürümek için mağazalardan uzağa park edin
  • TV izlerken açma-germe veya bacak egzersizleri yapın
  • Yürürken kollarınızı daha fazla sallayın ve uzun adımlar atın
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın

Fiziksel egzersizin faydaları nelerdir?

Egzersiz, hem fiziksel hem de duygusal olarak size birçok yönden yardımcı olabilir:

  • Güç oluşturur
  • Yorgunlukla savaşır ve uykuyu iyileştirir
  • Kabızlık gibi semptomları hafifletir
  • Beyin hücrelerinizin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olur
  • Dengeyi, esnekliği ve duruşu geliştirir
  • Hareket kabiliyetinizi korur, böylece günlük aktiviteleri gerçekleştirmeye devam edebilirsiniz
  • Düşmeleri önler
  • Sosyal etkileşimler için fırsatlar sağlar
  • Stresi ve depresyonu azaltır
  • Hastalığın ilerlemesini yavaşlatır

Parkinson hastalığı ile egzersiz yapma arasında herhangi bir riski var mı?

Parkinson titremesi gibi bazı semptomlar egzersiz sırasında daha kötü görünebilir. Ancak egzersiz genellikle uzun vadede titremeleri ve diğer semptomları iyileştirir.

Egzersizden önce ve sonra esneyerek zorlukları azaltın. Yaralanmayı önlemek için iyi bir zemin kullanın.

Egzersiz sırasında kendinizi çok fazla zorlamak yaralanmaya neden olabilir. Yavaş başlayın ve zamanla yoğunluğu ve süreyi artırın.

Parkinson hastalığım varsa, egzersize başlamadan önce sağlık uzmanımla konuşmalı mıyım?

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce nöroloğunuzla konuşun.

  • Egzersizlerinizin ne kadar yoğun olabileceği konusunda size tavsiyede bulunur
  • Kişisel sağlığınıza uygun egzersizler önerir
  • Kişisel bir egzersiz programı oluşturmak için sizi bir fizyoterapiste yönlendirir
  • Belirli zorluklarınıza veya sınırlamalarınıza dayanarak kaçınmanız gereken alıştırmalar hakkında uyarır

Dikkat: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos