Koşmak, Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Koşmanın, formda kalmanıza yardımcı olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Cevap, evet. Koşmak, kalori yakmanın ve beslenmeden kısıtlamak zorunda kalmadan formda kalmanın en etkili yollarından biridir.

Haber Merkezi / Sağlıklı bir diyet ile düzenli koşu rutini, muhtemelen kilo vermenizi sağlayacaktır.

Koşmanın bütçenize ek maliyeti yoktur, neredeyse her yerde yapabilirsiniz, bir çift koşu ayakkabısı dışında herhangi bir ekstra ekipmana ihtiyacınız olmayacaktır. Ayrıca, koşu formda kalmak için zaman açısından verimlidir.

Koşu, yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, koşu sırasında ve sonrasında (dinlenme aşaması) kalori harcamanız üst düzeyde olur.

Koşu bandına karşı pist

Bir koşu bandında koşarak kilo verebilir misiniz? Her şey ne kadar hızlı koştuğunuza bağlı.

Koşu bandında koşmak bir ölçüde daha kolaydır çünkü zemin ayaklarınızın altından akmaktadır ve rüzgar direnci yoktur. Dışarıda ne kadar hızlı koşarsanız, rüzgar direnci de o kadar güçlü olur ve vücut daha fazla enerji harcar.

Koşu bandında açık hava koşu koşullarını simüle etmek istiyorsanız, koşu bandınızı yüzde 1 eğime ayarlayabilirsiniz.

Unutmayın, koşmak tek başına yeterli olmaz

Koşmak, kilo vermenize yardımcı olabilirken, vücudunuzun belirli bölgelerinden kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Bunun için koşuyu bu bölümleri çalıştıran egzersizlerle birleştirmelisiniz. 

Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika kardiyo yapmayı hedefleyin ve haftada iki kez tüm vücut kuvvet antrenmanını koşu rutininize dahil edin.

Not: Sunulan bilgilerin amacı yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Derin Nefes Almanın Faydaları

Doktorlar, rahatlamaya yardımcı olmak için genellikle derin nefes egzersizleri önerirler. Derin nefes egzersizleri, hem fiziksel hem de zihinsel rahatlamanın en iyi yöntemlerinden biridir.

Haber Merkezi /Çeşitli araştırmalara göre, günde 20 ila 30 dakikalık derin solunum uygulaması akciğerleri önemli ölçüde iyileştirirken, kaygı, stres ve depresyonu da azaltır.

Derin veya diyafragmatik nefes egzersizleri nasıl yapılır?

Diyafram veya derin solunum yapmak kolaydır. Dikkat edilmesi gereken nokta, nefes alıp verirken karnın yükselişine ve düşüşüne odaklanmaktır. Derin nefes egzersizinin adımları şunlardır:

  • Düz bir yüzeye sırt üstü uzanın ya da bir sandalyeye rahatça oturun ve duruşunuzu koruyun.
  • Daha rahat bir duruş için başınızın ve dizlerinizin altına bir yastık ekleyebilirsiniz.
  • Nefesinize odaklanın.
  • Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi göğüs kafesinin hemen altında karnınıza koyun. Bu duruş, nefes alırken diyaframınızın hareket ettiğini hissetmenizi sağlar.
  • Burun deliklerinizden yavaşça nefes alın ve havanın karnınıza doğru hareket ettiğini hissedin.
  • Nefesinizi en az üç saniye tutun.
  • Burnunuzdan nefes verirken karın kaslarınızı içe doğru sıkın.

Günde iki veya mümkünse üç kez en az 5-10 dakika derin nefes egzersizleri yapmaya çalışın.

Derin nefes egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Derin nefes alma, akciğerleri geliştirmek, stres ve endişe ile mücadele etmek, kan basıncını düşürmek ve genel sağlığı iyileştirmek için basit ve en iyi yöntemlerden biridir. Derin nefes almanın faydaları:

  • Akciğerleri geliştirir:

Diyafram solunumu, en önemli solunum kaslarından biri olan diyaframı güçlendirir, solunum sürecinin yüzde 80’i diyafram yoluyla gerçekleşir. Ayrıca yardımcı solunum kaslarının etkinliğini artırarak KOAH’lı, astımlı ve sigara nedeniyle akciğer dokusu hasar görmüş kişilerde nefes almada kolaylık sağlar.

  • Enerji seviyesini artırır:

Derin nefes alma, kandaki oksijen seviyesini arttırır.

  • Toksinleri giderir:

Solunum, karbondioksit ve karbon monoksitte dahil olmak üzere vücuttaki toksinlerin çoğunu atar.

  • Stresi azaltır:

Derin nefes alma, endorfin (iyi hissetme hormonu) seviyesini artırır, kortizol hormon seviyesini azaltır. Kortizol (stres hormonu) seviyesindeki azalma beyni sakin ve rahat olmaya teşvik edebilir.

  • Bağışıklığı artırır:

Derin nefes alma, kanadaki oksijen miktarının artmasına neden olur. Yüksek oranda oksijenli kan, vücudun besinleri ve vitaminleri daha verimli bir şekilde emmesini sağlayarak bağışıklığı artırır.

  • Sindirime yardım:

Düzenli olarak derin nefes egzersizi, daha sağlıklı bir kan akışı sağladığı için bağırsaklar daha verimli çalışmaya başlar.

  • Kan basıncını düzenler:

Derin nefes alma kasları gevşetir ve kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını iyileştirir, kalp ritmini düzenler ve kan basıncını düşürür.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Pürüzsüz Bir Cilt İçin 5 Basit Adım

Sağlıklı bir cilt, iyi beslenme, yaşam tarzı ve tabii ki cilt bakımı kombinasyonu ile elde edilir. Parlayan bir ten görünümüne sahip olmak için bir dizi farklı faktör olsa da, bunu başarabileceğiniz beş basit adımı burada bulabilirsiniz.

Haber Merkezi / Bu basit adımları izleyerek siz de sağlık fışkıran parlak bir cilde sahip olabilirsiniz. Sabırlı ve tutarlı olmayı, cilt tipinize uygun ürünleri kullanmayı unutmayın. Biraz çabayla, muhteşem bir cilde sahip olma yolunda ilerleyeceksiniz!

1. adım: Cildinizi temizleyin

İyi bir cilt bakımı rutininin en önemli adımı cildi iyi temizlemektir. Bu önemli, çünkü cildinizin gün boyunca maruz kaldığı tüm kirlenmeyi ve makyajı temizler. Cildinizi temizlemenin en iyi yolu, çift temizleme yöntemini kullanmaktır: önce yüzünüzdeki tüm makyajı ve sebumu çıkarmak için yağ bazlı bir temizleyici, ardından kalan kirleri çıkarmak için ise su bazlı bir temizleyici kullanmak.

2. adım: Yüzünüze eksfoliye uygulayın

Parlak bir cilt görünümünü elde etmek istiyorsanız, cildinizin yüzeyindeki tüm ölü cilt hücrelerinden kurtulmalısınız. Peeling, cildinizi aydınlatmaya yardımcı olur, ayrıca makyaj, kir kalıntısı ve diğer olumsuzlukları gidermeye yardımcı olur.

3. adım: Daha iyi bir sonuç için serum kullanın

Kaliteli bir serum, cildinizi aydınlatmaya ve nemlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca serum, ince çizgileri ve kırışıklıkları da gidermeye yardımcı olabilir. Serumu, cildi temizledikten sonra ve cildi nemlendirmeden önce yüzünüze uygulamalısınız.

4. adım: Nemlendirin ve tonlayın

Bir sonraki adım nemlendirmektir: Herhangi bir cilt bakımı rutininde olduğu gibi, cilt tipinize uygun bir nemlendirici kullanmak önemlidir. Yağlı cilde sahip olanlar için jel bazlı veya su bazlı nemlendiriciler en iyisidir. Kuru cilt tipleri için kremler genellikle daha nemlendiricidir. Nemlendiriciyi, bol miktarda yüzünüze ve boynunuza uygulayın.

5. adım: Göz kremi uygulayın

Göz kremi, cilt bakımının en önemli ama genellikle gözden kaçan adımlarından biridir. Göz kremleri, göz çevresindeki hassas cildi nemlendirmek ve aynı bölgede oluşan ince çizgilerden ve kırışıklıklardan kurtulmak için inanılmaz derecede önemlidir.

Cildi doğal olarak nasıl desteklersiniz?

Mükemmel cildin anahtarı nedir? İlk olarak, hidrasyon. Her gün nemlendirici maskeler, serumlar ve nemlendiriciler uygulayın ve bol su için. Hindistan cevizi yağı veya jojoba yağı gibi cildinizin ışıldamasını sağlayan yağları da kullanabilirsiniz.

Öneri:

Küçük bir kapta 1 tatlı kaşığı toz tarçını 1 yemek kaşığı bal ile karıştırın. Bu karışımı yüz ve boyun bölgenize sürüp 10 dakika beklettikten sonra ılık su ile yıkayın. Ardından, başka bir kapta yarım bardak elma sirkesini yarım bardak filtrelenmiş su ile karıştırın.

Bu karışımı pamuklu pedlerin üzerine dökün, sıvıyı yüzünüze hafifçe vurarak beş dakika yüzünüzün her yerine sürün ve yıkayın. Son olarak, yüzünüze zeytinyağı sürün ve 10 dakika bekleyin, ardından soğuk suyla iyice yıkayın.

Paylaşın

Madonna, Kariyerinin 40. Yılında Turneye Çıkıyor

Skandallarla ve tartışmalı hayatıyla daima ön planda olan dünya starı Madonna, 40 yıllık kariyeri süresince Billboard Hot 100 listesinde yer bulan 38 şarkısının yer alacağı yeni turneyle hayranlarıyla buluşacak.

Madonna konserle ilgili basın açıklamasında “40 yılı aşkın süredir ürettiği eşsiz müzik kataloğunu öne çıkaracağını” belirtti.

“Pop müziğinin kraliçesi” lakaplı Amerikalı şarkıcı Madonna, müzik ve eğlence dünyasının konuştuğu “başarılı kariyerini kutlamak için” bu yaz Kuzey Amerika ve Avrupa turnesine çıkacağını duyurdu.

Şarkıcı, 40 yıllık kariyeri süresince Billboard Hot 100 listesinde yer bulan 38 şarkısının yer alacağı yeni turneyle hayranlarıyla buluşacak.

35 şehri kapsayacak olan “Madonna: The Celebration Tour” 15 Temmuz’da Kanada’nın Vancouver kentindeki Rogers Arena’da başlayacak. Daha sonra Amerika Birleşik Devletleri’ne geçecek olana şarkıcı aralarında Detroit, Chicago, New York, Miami, Los Angeles, Denver, Atlanta ve Boston’ın da yer aldığı 24 durakta konserler verecek. Bu turne 7 Ekim’de Las Vegas’ta sona erecek.

Madonna, Kuzey Amerika turunun bitiminde bir hafta sonra Avrupa turnesine çıkacak. 14 Ekim’de Londra’da başlayacak olan konserler dizisi sonbahar ayları boyunca 11 farklı kenti kapsayacak. Paris’te arka arkaya iki konser verecek olan 61 yaşındaki şarkıcı turnesini 1 Aralık’ta Amsterdam’da tamamlayacak.

Madonna konserle ilgili basın açıklamasında “40 yılı aşkın süredir ürettiği eşsiz müzik kataloğunu öne çıkaracağını” belirtti. “Hayranlarıma bekledikleri şovu sunmak umuduyla mümkün olduğunca çok şarkıyı keşfetmekten heyecan duyuyorum.” diyen şarkıcı konserinde müzik kariyerinin başladığı New York şehrinde de özel yer vereceğini ifade etti.

Kariyeri boyunca özellikle din ve cinsellik konularında tabuları yıkan davranışlarıyla tanınan ve adı çeşitli skandallarla anılan Madonna, 2020 yılındaki bir turnesi sırasında Covid-19’a yakalanmış ve Paris’teki ikinci konserini iptal etmek durumunda kalmıştı.

Maddona kimdir?

16 Ağustos 1958’de Michigan’da dünyaya gelen gelen sanatçının tam adı Madonna Louise Veronica Ciccone’dir. Katolik bir ailenin 8 çocuğundan biri olan Madonna, küçük yaşlarından itibaren bale, piyano dersleri alarak sanata olan yatkınlığını okul çağlarından itibaren geliştirmiştir.

Özellikle dansa olan yeteneğini ön plana çıkaran yıldız, Michigan Üniversitesinde dans eğitimi almaya başladı. Okul hayatından iki sene içinde sıkılarak büyük bir star olma hayaliyle New York’a taşındı. Başlangıçta bir tatlı fabrikasında çalışmaya başlayan ünlü sanatçı, daha sonra garsonluk ve koreografi asistanlığı yaparak geçimini sağladı.

Dansa olan tutkusu 80’li yıllarda müziğe kayan Madonna, gitar ve piyano dersleri alarak şarkı sözleri yazmaya başladı. Yerel dans kulüplerinde şarkı söylemeye başlayarak, enerjik sahne gösterileriyle izleyenlerini etkilemeyi başardı. Dj Mark Kamins’in yardımı ve desteğiyle 1982 yılında ilk demo-single ‘Everybody’i çıkardı.

Gece kulüplerindeki başarılı sahne performansları sayesinde ilk single’ı “Holiday”i müzik piyasasına sürdü. Şarkının Amerika Top 20’ye girmesiyle büyük bir başarı elde etti. Yükselişe geçen kariyeriyle birlikte en çok dinlenen sanatçılar arasına girmeye hak kazandı. Egzotik takıları, aykırı giyimiyle kendine has bir imaj yarattı.

“Like a Prayer” albümüne çektiği müzik videosu nedeniyle bir çok kişi tarafından eleştirilen Madonna, bir çok kanalla yaptığı anlaşmaların fesh edilmesine sebep oldu. Adı skandallarla anılmaya başlarken “Sex”adlı bir kitap çıkararak “Erotica” adlı albümünü piyasaya çıkardı.

1992 yılında 60 milyon dolar karşılığında Time Warner ile anlaşma imzalayan Modanna, dünya starı olduğunu tescillemiştir. 1996 yılında ise erkek arkadaşı Carlos Leon’dan Ciccone Leon adında bir kız çocuğu dünyaya getirdi.

Skandallarla ve tartışmalı hayatıyla daima ön planda olan dünya starı, yetimler yurdu kurmak için 2006’da Malawi’ye gitti. David isimli bir erkek çocuğunu evlat edindi. Daha sonrasında Afrikalı ikiz kız kardeşi evlat edinen Modanna, şu anda çocukları ile birlikte İngiltere Wiltshire kentinde yaşamını sürdürüyor.

Popun kraliçesi olarak anılan Madonna ilerleyen yaşına rağmen müzik çalışmalarına hız kesmeden yeni albümlere imza atmaya devam ediyor…

Paylaşın

Adriyatik’in İncisi: Dubrovnik

Hırvatistan kıyılarında gizlenmiş, Adriyatik’in incisi Dubrovnik, eşsiz güzelliğiyle uluslararası üne kavuşmuş bir şehir. Dubrovnik, her yıl dünyanın farklı bölgelerinden gelen 1 milyondan fazla turisti ağırlamakta.

Haber Merkezi / Büyüleyici mağazalara, seçkin restoranlara ev sahipliği yapan şehre adım attığınız andan itibaren adeta başka bir dünyaya girmiş gibi olursunuz.

10 km kareden biraz fazla alana sahip Dubrovnik’in neresine bakarsanız bakın, mutlaka dikkatinizi çekecek bir şey görürsünüz.

Dubrovnik’in ana çekim odaklarından biri, şehri çevreleyen surlardır. 13. yüzyılda inşa edildikleri tahmin edilen surlar bugün hala şehri çevreliyor.

Stradun Caddesi, Pile Kapısı, Sponza Sarayı, Onofrio Çeşmesi, Rektör Sarayı ve Lovrijenac Hisarı, kentte “mutlaka” görülmesi yerler arasında.

UNESCO’nun kültür mirası listesinde bulunan Dubrovnik’te, 14. yüzyılda açılan Avrupa’nın en eski eczanesi ise Fransisken Manastırı’nın içinde.

Paylaşın

Pamela Anderson, Yıllar Süren Sessizliğini Bozdu

“İzleyicilerin seks kaseti hakkında ne düşünmesini isterdin” sorusuna Pamela Anderson, “Bunun çalıntı bir eşya olduğunu bilmelerini. Videonun iki çıplak aşıktan ibaret olduğunu. O kasetler birileri izlesin diye çekilmedi. Ben izlemedim bile!” şeklinde yanıt verdi.

Anderson, seks kaseti mevzusunun yıllarca peşini bırakmadığını ve söyleşilerde başka bir şey sorulmadığından yakındı.

Eski Playboy modeli ve Sahil Güvenlik (Baywatch) oyuncusu Pamela Anderson, 1995’te sızdırılan seks kaseti hakkında yıllar süren sessizliğini bozdu.

55 yaşındaki Anderson, “Love, Pamela” adlı kitabı ve Netflix için çektiği dizisi “Pamela Anderson: Bir Aşk Hikayesi”nin yayımlanmasına günler kala CBS’e konuştu.

Anderson, 1995’te müzisyen Tommy Lee’yle evlenmişti ve çiftin balayında kaydettikleri seks kaseti basına sızdırılmıştı.

Eski model, seks kaseti yayımlanan ilk ünlü olarak magazin tarihine geçmişti ve bu konu yıllarca peşini bırakmamıştı.

Lee’yle yaşadıkları evin tadilatında çalışan bir işçinin yatak odalarından çaldığı ve basına sattığı kasetin hikayesi geçen yıl yayın platformu Hulu için diziye uyarlanmıştı. Öte yandan Anderson, dizinin bilgisi olmadan çekildiğini belirterek hikayesini bu kez kendi ağzından anlatmak için harekete geçmişti.

Eski modelle röportaj yapan gazeteci Jim Axelrod, “İzleyicilerin bu kaset hakkında ne düşünmesini isterdin” diye sordu. Anderson şöyle cevap verdi:

Bunun çalıntı bir eşya olduğunu bilmelerini. Videonun iki çıplak aşıktan ibaret olduğunu.O kasetler birileri izlesin diye çekilmedi. Ben izlemedim bile!

Anderson, seks kaseti mevzusunun yıllarca peşini bırakmadığını ve söyleşilerde başka bir şey sorulmadığından yakındı.

Oyuncu, “Anne olmak hayatımı kurtardı. Çocuklarım sayesinde yeni bir hayat kurdum” dedi.

Bugüne kadar 6 evlilik yapan Anderson’ın ilk eşi Lee’den iki çocuğu oldu.

Anderson’ın kitabı “Love, Pamela”, 31 Ocak’ta piyasaya çıkacak. Oyuncunun Netflix belgeseli de aynı gün yayımlanacak.

(Kaynak: Independent Türkçe)

Paylaşın

Kalçalardaki Hiperpigmentasyondan Nasıl Kurtulunur?

Hiperpigmentasyon, ciltte aşırı melanin üretimi olduğunda meydana gelir. Ciltte sürtünme aşırı melanin üretimine neden olur. Kalçalar genellikle vücudun diğer bölgelerine göre daha fazla sürtünmeye maruz kaldığından, bu durum kalça bölgesinde daha sık görülür.

Haber Merkezi / Hiperpigmentasyona neyin sebep olduğunu anlamak, tedavi için son derece önemlidir. En yaygın nedenler:

1. Aşırı güneşe maruz kalma

Güneşe maruz kalmak vücutta melanin oluşumuna neden olur. Melanin, doğal bir güneş koruyucu görevi görerek cildi zararlı ışınlardan korur. Aşırı güneşe maruz kalma ise bu süreci kesintiye uğratarak hiperpigmentasyona neden olabilir.

2. Dar giysiler

Dar giysiler hiperpigmentasyonun en yaygın nedenlerinden biridir. Bunun nedeni kalçaların sürekli dar iç çamaşırları ve pantolonlarla temas halinde olmasıdır.

3. Hijyen eksikliği

Duş alırken kalça bölgesini iyice temizleyin. Kir, ölü deri ve yağ birikimi hiperpigmentasyona neden olabilir.

4. Uzun süre oturmak

Uzun süre oturmak hem kan dolaşımını olumsuz etkileyebilir hem de kalçalarda sürtünmeye ve bu da hiperpigmentasyona neden olabilir.

5. Sağlıksız kan dolaşımı

Kanın yeteri derecede oksijen içermemesi, hiperpigmentasyona neden olabilir.

6. Ürün tahrişi

Bazı cilt ürünlerin uygulanması, ciltte tahrişe ve aşırı melanin üretimine neden olabilir. Bu fenomen kalçalarda hiperpigmentasyona yol açabilir.

Tedavisi

Hiperpigmentasyon tedavisi yalnızca nadir durumlarda gereklidir. Temizlenmiş folikülit veya artık mevcut olmayan diğer altta yatan nedenlerle oluşan hiperpigmentasyon genellikle zamanla kendiliğinden geçer.

Daha ciddi hiperpigmentasyon altı ila on iki ay sonra kaybolur. Ancak, daha ciddi hiperpigmentasyonun kendi kendine kaybolması yıllar alabilir

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Yoga Nidra Nedir, Nasıl Yapılır?

Eski bir uygulama olan ancak günümüzde yeniden popülerlik kazanan Yoga Nidra, uykusuzluk, endişe ve duygusal travma yaşayanlara yardımcı olan derin bir rahatlama uygulamasıdır. Yoga Nidra, iç huzurunuzla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.

Haber Merkezi / Yoga Nidra, meditasyonla karıştırılır, ancak farklı faktörleri vardır. Yoga Nidra, derin bir bilinçli rahatlama durumu yaşatır.

Yoga Nidra nedir?

Yoga Nidra, aktif bir meditasyon şekli olan yogik veya psişik uyku yöntemidir. Uyanıklık ve uyku fazları arasındaki bir ara bilinç halidir. Yoga Nidra’yı uygularken, uygulayıcılar uyuyormuş gibi görünebilir, ancak farklı eylemlerle ilgili talimatları takip ettikleri için daha derin bir farkındalık düzeyinde çalışırlar.

İnsanlar her zaman iç gerilimlerle doludur ve bunların farkında değildirler, bu nedenle kas, duygusal ve zihinsel streslerden kurtulana kadar asla tamamen rahatlayamazlar. Yoga Nidra uygulaması, tüm bu streslerden kurtulmak için bilimsel olarak onaylanmış en iyi yöntemlerden biridir. Bir saatlik bir Yoga Nidra seansı, dört saatlik dinlendirici bir uykuya eş değer.

Yoga Nidra adımları

Yerleşme

İlk aşamada, belinizi ve boynunuzu destekleyen bir yastık veya destek ile bir yoga matı veya battaniyesi üzerinde düz bir şekilde uzanın.

Niyet

Bu aşamada, zihninizin arzunuza veya hedefinize odaklanmasına izin verin ve zihinsel olarak niyetinizi birkaç kez tam bir inançla tekrar edin.

İçsel kaynağınızı keşfedin

Bu aşamada, iç dünyanızda rahat edebileceğiniz ve kendinizle daha fazla bağlantı kurabileceğiniz güvenli bir yer bulun.

Vücudunuzu bilinçli olarak tarayın

Bu durumda, eğitmenlerin talimatlarını dinlerken içsel farkındalığınızın vücudunuzu taramasına izin verin. Gergin kalan vücut bölgeleri, sistemli bir şekilde çalışarak gerginliklerini serbest bıraktığı için çok önemli bir aşamadır.

Nefesinizin farkına varın

Bu aşama tamamen nefesinizin farkındalığı ile ilgilidir. Havanın burun deliklerinizden nasıl girip vücudunuzdan nasıl çıktığını fark edin. Her nefeste göğüs ve karın bölgesinin yükselişini ve düşüşünü gözlemleyin. Bu aşamada, gevşemeyi deneyimleyecek ve vücudunuzun tüm organlarına aktarılan daha yüksek enerjiyi uyandıracaksınız.

Duygularınızı kucaklayın

Duygularınızı kucaklamak, sizi yaşadığınız günün olumlu taraflarını düşünmeye teşvik edebilir.

Düşünce algısı

Bu aşama, tepki vermeden karşıt düşünceleri memnuniyetle karşılamanızı teşvik eder. İrade gücünü geliştiren ve duygusal, zihinsel gevşemeye izin veren beynin karşı yarım küresini uyarır.

Görselleştirme

Bu aşama, olumlu anıları görselleştirerek yoğun bir zihinsel rahatlama sağlar.

Uygulamanız üzerinde düşünün

Bu aşamada, duygularınızı gözlemleyin ve hislerinize tanık olun.

Dışsallaştırma

Bu çok önemli bir aşamadır. Çok hızlı hareket etmek, kafa karışıklığına neden olabilir.

Bu uygulamaya 15-20 dakika ile başlayın ve zamanı ilerleyen günlerde artırmaya çalışın.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın

Shakira’nın İntikam Şarkısı YouTube’da Rekor Kırdı

Dünyaca ünlü şarkıcı Shakira, 10 yıldan fazla süren birlikteliğin ardından geçen yıl ayrıldığı İspanyol futbolcu Gerard Pique için göndermeler yaptığı şarkısı, YouTube’da 24 saat içinde 68 milyondan fazla izlenerek rekor kırdı.

İki çocuğu bulunan çiftin ‘aldatma’ nedeniyle ayrıldığı belirtilirken, Shakira’nın rekor kıran son şarkısı da çok sayıda gönderme içerdi. 35 yaşındaki Pique’nin yeni sevgilisi Clara Chia 23 yaşında. Shakira da yeni şarkısında “22’likleri cebinden çıkaracağını” belirtiyor.

Pique’nin yeni birlikteliğine yönelik iğneleyici sözleri içeren şarkıda, “Ferrari’den inip Renault Twingo’ya binmek” ve “Rolex saatten sonra Casio saat kullanma” benzetmeleri ile iki ilişki karşılaştırılıyor.

Shakira şarkıda Pique’nin “vücudunu geliştirmeye çok zaman ayırdığını fakat beynin de gelişime ihtiyaç duyduğunu” söylüyor.

Bu şarkı, Shakira’nın Arjantinli prodüktör DJ Bizarrap’la birlikte ilk çalışması oldu. Shakira’nın yeni şarkısının sözleri şu şekilde:

“Sana geri dönmeyeceğim, benim için ağlama ya da bana yalvarma/ Seni eleştirmelerinin benim hatam olmadığını anladım/ Sadece müzik yapıyorum, bu seni rahatsız ediyorsa üzgünüm/ Beni kırdığını düşünüyorsun ama beni daha güçlü yaptın/ Kadınlar artık ağlamıyor, bunu kazanca dönüştürüyor.”

45 yaşındaki şarkıcının “Yedeğim olduğu varsayılan kişiyle sana iyi şanslar dilerim/ Sana ne olduğunu bilmiyorum bile/ O kadar tuhafsın ki seni tanıyamıyorum bile/ Ben iki tane 22’lik kıza değerim. Bir Ferrari’yi bir Twingo ile takas ettin. Bir Rolex’i bir Casio ile takas ettin” sözleri sosyal medyada gündem olurken, Pique’ye gönderme yaptığı öne sürüldü.

Bu Shakira’nın ayrılığı hakkında yazdığı ilk şarkı değildi. Üç ay önce piyasaya sürdüğü Monotonia şarkısı, son eseri gibi bir intikam şarkısı değil, kalp kırıklığını anlattığı türden bir şarkıydı.

Paylaşın

Daha Sağlıklı Akciğerler İçin Egzersizler

Vücudun temel fonksiyonlarından biri olan nefes almak vermek, hayatta kalmak için çok önemli bir eylemdir, ancak bunu genellikle hafife alırız. Bir şeyler ters gidene kadar, nefessiz kalmanın ne kadar önemli ve hayati olduğun fark etmiyoruz.

Haber Merkezi / Akciğerler vücuda oksijen sağlar, karbondioksit ve diğer atık gazları vücuttan uzaklaştırır. Akciğerler istenmeyen mikropların vücuda girişini engeller ve bağışıklık sistemini geliştirir.

Akciğerlerimiz, sağlığımızla ilgilenmeyi düşündüğümüzde aklımıza ilk gelen şey olmayabilir. Akciğerlerimizin sağlığı, doğal yaşlanmanın yanı sıra, sigara, çevre kirliliği, kimyasal kirleticilerin solunması, çeşitli hastalıklar ve iltihaplardan olumsuz etkilenebilirler.

Akciğer sağlığını nasıl iyileştirebiliriz?

Sağlıklı akciğerler, kişinin ister egzersiz, ister günlük işlerini yaparken daha kolay nefes almasını sağlar. Akciğerleri sağlıklı tutmak için yapabilecek bazı adımlar şunlardır:

  • Akciğerlerin erken yaşlanmasını önlemek ve KOAH, akciğer kanseri gibi çeşitli kronik akciğer hastalıkları riskini azaltmak için sigara ve diğer tütün ürünlerinin bırakılması.
  • İş yerinde iç ve dış kirleticilere ve kimyasallara maruz kalmaktan kaçınmak için koruyucu maskeler ve teçhizat kullanılması.
  • Bol taze meyve ve sebze ile sağlıklı bir beslenme rutini oluşturulması.
  • Düzenli fiziksel egzersiz yapılması. Özellikle akciğer kapasitesini artırmak için akciğer egzersizleri.

Egzersizler ciğerleri nasıl güçlendirir?

Fiziksel egzersizler yaptığımızda, kalbimiz ve ciğerlerimiz ek oksijen gereksinimini karşılamak için daha çok çalışır. Bu nedenle düzenli egzersiz yapmak kalbimizi ve ciğerlerimizi güçlendirir. Ek olarak, akciğer güçlendirme egzersizleri nefes darlığı yaşama olasılığınızı da azaltabilir.

Akciğer sağlığını iyileştirmek için en iyi egzersizler nelerdir?

  • Diyafram nefesi

Diyafram veya karın solunumu, nefes alma sırasında diyaframı harekete geçiren bir pulmoner egzersizdir. Doktorlar bu nefes egzersizini kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde önermektedir.

  • Derin nefes

Doktorlar, günlük derin nefes egzersizlerinin diyafram fonksiyonlarını iyileştirmeye ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Derin nefes egzersizleri aynı zamanda stres ve kaygı ile başa çıkmaya da yardımcı olabilir.

  • Alternatif burun deliği solunumu

Alternatif burun deliği solunumu, yalnızca solunum kontrolüne odaklanır ve akciğer işlevini ve solunum verimliliğini iyileştirmeye yardımcı olmada etkilidir. Gergin sinirlerimizi gevşetmede ve sakinleştirmede de faydalıdır.

  • Büzük dudak solunumu

Bu nefes egzersizinde, dudaklarınızın şekli, hava yollarınızın uzun süre açık kalmasını sağlayarak nefes almayı kolaylaştırır. Büzülmüş dudak solunumu egzersizi gerçekleştirmek kolaydır ve oksijen doygunluğu, egzersiz toleransı ve arteriyel oksijenasyonda iyileşme gösterir.

  • Tutarlı nefes alma

Tutarlı veya eşit nefes alma, akciğer kapasitesini ve solunum dayanıklılığını artıran bilinçli nefes almayı içeren ünlü bir nefes pranayamadır. 

  • Kaburga germe egzersizi

Göğüs kafesi eklemleri ve göğüs duvarı germe egzersizleri, ciğerlerinizi temizlemeye, akciğer kapasitesini artırmaya ve solunum kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

  • Uğultulu arı nefesi

Uğultulu arı nefesi, nefes alıp verme sırasında yüksek sesle uğultu içeren bir nefes egzersizidir. Bu egzersiz, akciğer fonksiyonlarını güçlendirmenin yanı sıra fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığa da fayda sağlar.

Not: Sunulan bilgilerin amacı herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek değildir. Tüm bilgiler yalnızca genel bilginize yöneliktir, tıbbi tavsiye veya belirli tıbbi durumların tedavisinin yerine geçmez. Uygulamadan önce bu bilgileri doktorunuzla görüşün.

Paylaşın