Stresle Baş Etmek İçin 6 Bitkisel Çay!

Yaşamın karmaşıklığı stres, baskı ve kaygı duygularını da beraberinde getirir. Meyve, şifalı bitkiler, kökler, ağaç kabukları, tohumlar ve çiçekler gibi bileşenlerden elde edilen bitkisel çayları tüketmek rahatlamaya katkıda bulunabilir ve hatta sakinleşmeyi sağlayabilir.

Haber Merkezi / Ayrıca, çeşitli çalışmalar bitki çaylarını, antioksidan, antiinflamatuar, antidepresan, antidiyabetik, antimutajenik ve antikanser özellikleriyle de ilişkilendirmiştir.

İşte stres, baskı ve kaygı duygularını azaltabilecek altı bitkisel çay:

Papatya çayı: Papatya çayı rahatlatıcı ve stresi azaltıcı (çocuklara ve bebeklere de verilebilir) özelliğiyle bilinir ve günde en az bir bardak içilmesi tavsiye edilir. Tadının alışkın olmayanlar için acı olabileceğini ancak bal veya stevia ilavesinin tadı büyük ölçüde rafine ettiğini belirtmekte fayda var.

Louisa çayı: Louisa bol miktarda bulunur ve yetiştirilmesi çok kolaydır. Louisa çayı genellikler limon dilimi veya limon otu ile tercih edilir. Ateş düşürücü ve rahatlatıcı özellikleriyle bilinen louisa çayının sakinleştirici etkisi de vardır. Bir fincan çay için altı louisa yaprağının kullanılması yeterlidir.

Adaçayı: Yetiştirilmesi çok kolay olan adaçayı adaçayı hemen hemen her hasta için şifalı bir bitki olarak kabul edilir. Özellikle mide ağrılarına, soğuk algınlıklarına, diş eti enfeksiyonlarına karşı ve tansiyon düşürücü olarak kullanıldığı bilinmektedir. Birkaç damla limon ve yarım çay kaşığı bal ile mükemmel olur.

Nane çayı: Nane yapraklarının tabanında uçucu bir yağ olan metanol bulunur ve bu madde sayesinde nane rahatlatıcıdır. Günde 3 bardak nane çayı içilmesi tavsiye edilmektedir. Nane ayrıca, antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere de sahiptir.

Biberiye çayı: Biberiyenin baş ağrısı tedavisinde faydalı olduğu düşünülmektedir. Biberiye çayı yapmak için bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı biberiye ekleyin, üzerini örtün ve 10 – 15 dakika bekleyin. Ardından bir çay kaşığı bal ve bir dilim limon ekleyin.

Melissa çayı: Araştırmalar melisanın beynin iyileşmesinde ve yenilenmesinde etkili olduğunu ortaya koymuştur. Melisa çayının sakinleştirici etkisi de vardır. Günde bir bardak melissa çayı içilmesi tavsiye edilmektedir.

Paylaşın

Stresin Cilt Üzerindeki Etkileri Nasıl Azaltılır?

Cilt kızarıklık, iltihaplanma ve tahrişten etkilenebileceği gibi sivilce veya alerji gibi çeşitli problemlerle kendini gösterebilen stresin etkisine de maruz kalabilir. İyi haber şu ki, stresin cilt üzerindeki etkileri giderilebilir. 

Haber Merkezi / Günümüzde, hem zihin hem de cilt için ek bir rahatlama kaynağı olarak da kullanılabilen, cildin sağlığına ve görünümüne katkı sağlayacak bileşenlerin nasıl seçileceğini bilmek de önemli.

Esansiyel yağlar: Örneğin, lavanta, papatya özü ve gül yağı, rahatlatıcı kokularıyla bilinir. Bu yağlar rahatlama tepkisini tetikleyebilen aromalar yayarlar, böylece stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olurlar.

Yeşil çay ekstresi ve CBD: Antioksidanlar ve antiinflamatuar bileşikler içeren yeşil çay ekstresi ve CBD, cildin serbest radikallerin zararlı etkilerinden korunmasına yardımcı olurken, cildin sağlığı ve görünümüyle ilgili endişelerden kaynaklanan stresi de azaltabilir.

Aloe vera ve shea yağı: Aloe vera, serinletici ve nemlendirici özellikleriyle tahriş olmuş ciltte anında rahatlama sağlayabilir. Shea yağı ise vitaminler ve yağ asitleri açısından zengindir, cildi besler ve nemlendirir.

vitamini: Cildi serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı koruyan ve erken yaşlanma belirtilerini önleyen güçlü bir antioksidandır.

Hyaluronik asit: Hyaluronik asit kullanmanın temel amacı cildin nemi korumaktır. Dengeli neme sahip cildin kuruluk ve rahatsızlık yaşama olasılığı daha azdır.

Seramidler: Seramidler cildin doğal koruyucu bariyerini oluşturmada çok önemli bir rol oynayan lipitlerdir. Bu bariyerin güçlendirilmesi, nemin cilt tarafından emilmesine katkıda bulunur ve istenmeyen maddelerin cilde nüfuz etmesini önler.

Calendula (Aynısefa )özü: Calendula özü cilde uygulandığında genellikle stresin neden olduğu cilt rahatsızlıklarıyla ilişkilendirilen kızarıklık ve tahrişi azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca aynısefanın hoş kokusu rahatlatıcı aromaterapi etkilerine sahiptir.

Panthenol (pro-vitamin B5 ): Cildin nemini koruyan, daha güzel ve daha az kuru bir görünüme katkıda bulunan güçlü bir nemlendiricidir. Panthenol ayrıca cildin nem kaybını önlemede ve cildi stres faktörlerine karşı korumada önemli olan bariyer işlevinin geliştirilmesine de yardımcı olur. Panthenol ayrıca kızarıklığı ve iltihabı hafifletebilecek rahatlatıcı özelliklere de sahiptir.

Stres tedavisinin genellikle yaşam tarzı değişikliklerinin, rahatlama tekniklerinin ve kişisel bakım uygulamalarının entegrasyonunu içeren kapsamlı bir yaklaşım gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Belirli hassasiyetlere göre özelleştirilmiş öneriler ve tedavi protokolleri almak için tedavi alanındaki profesyonellere danışmak da aynı oranda önemlidir.

Paylaşın

Hamilelik Ne Kadar Erken Tespit Edilebilir Ve Belirtileri Nelerdir?

Hamile olup olmadığını anlamaya çalışmak, gerilimle dolu duygusal bir yolculuk olabilir. Bu nedenle hamilelik döngüsünü, hamilelik testlerinin nasıl çalıştığını ve hamileliğin erken belirtilerini bilmek faydalı olabilir.

Haber Merkezi / Kadınlarda regl döneminin ilk gününden bir sonraki regl döneminin ilk gününe kadar 28 günlük bir adet döngüsü vardır. Döngüde yumurtlama, yani yumurtalıklardan bir yumurtanın salınması, genellikle bir sonraki regl döneminin başlangıcından yaklaşık 14 gün önce gerçekleşir.

Düzenli regl döngüleri olan bir kadının, yumurtlama döneminde cinsel ilişkiye girmişse, gebelik testi gebelikten sonraki iki haftada pozitif sonuç verebilir.

Hamilelik testi, vücudun yalnızca hamileyken ürettiği hCG hormonunun (İnsan Koryonik Gonadotropin) varlığını kontrol eder. Kanda ve idrarda tespit edilebilir.

İdrarda hCG’yi test eden evde hamilelik testleri, yumurtlamadan yaklaşık 10 ila 14 gün sonra hamileliği tespit edebilir.

Yine de, en doğru sonucu almak için testten önce kaçırılan bir sürenin beklenmesi sıklıkla tavsiye edilir.

Hamileliğin erken belirtileri

Regl gecikmesi hamileliğin önemli bir erken belirtisi olsa da, diğer belirtiler arasında memelerde değişiklikler (hassas veya şişmiş), idrara çıkma artışı, kusmayla birlikte veya kusmasız mide bulantısı (sabah bulantısı), aşırı yorgunluk ve ruh hali değişimleri yer alır.

Bu belirtiler subjektiftir ve kadından kadına büyük farklılıklar gösterir.

Evde hamilelik testi yaptıysanız ve pozitif sonuç aldıysanız, bunu bir sağlık kuruluşunda doğrultmanız iyi olur.

Doktor, hamileliği doğrulamak için kan veya idrar testi isteyebilir. Doktor ayrıca embriyonun implantasyonunu ve gelişimini kontrol etmek için ultrason taraması da yapabilir.

Paylaşın

Kalça Çevresindeki Yağları Azaltmak için 3 Egzersiz

Kalça ve diz arkası kaslarınızı harekete geçirerek kalçalarınız üzerinde harikalar yaratacak bu egzersizler, kalça bölgenizdeki fazla yağı veya yağları eritmenize yardımcı olacak, kendinizi her zamankinden daha güvende hissetmenizi sağlayacak.

Haber Merkezi / Bireysel sonuçlar farklılık gösterebilir ve herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.

Kalça itme hareketi

Sağlam bir yüzeye uzanın,
Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün,
Sırtınızın üst kısmını yere yaslarken kalçalarınızı kaldırarak topuklarınızın üzerinde durun,
Üst kısımda kalçalarınızı sıkın,
Kalçalarınızı geriye doğru indirin,
Mükemmel, tekrarlayın!

Bisiklet egzersizi

Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın,
Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve sağ bacağınızı uzatırken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin
Pedal çevirme hareketiyle alternatif taraflar,
Karşı dirseğinizi karşı dizinize değdirmek için gövdenizi bükün,
Yanmayı hissedeceğiniz bir set için hareketi sabit ve kontrollü tutun!

Yan bacak kaldırma

Sağlam bir yüzeye yan yatın,
Başınızı elinizle destekleyin ve bacaklarınızı düz tutun
Üst bacağınızı düz tutarak mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın,
Yavaşça tekrar indirin ancak diğer bacağınıza değmesine izin vermeyin,
Kalçanızdaki yanmayı hissedin ve tekrarlayın,
Egzersizi diğer taraf için yapmayı unutmayın.

Paylaşın

İrin Dolu Sivilceyle Başa Çıkmanın 5 Hızlı Ve Kolay Yolu

Uyandığınızda cildinizde oluşmuş irin dolu bir sivilcenin gününüzü mahvettiğini muhtemelen yaşamışsınızdır. Ancak endişelenmeyin çünkü bu sinir bozucu sorunu ortadan kaldıracak bazı kolay ve etkili çözümleri var.

Haber Merkezi / Herhangi bir yeni cilt bakımı yöntemini denemeden önce herkesin cildinin benzersiz olduğunu unutmamanız önemlidir. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Lütfen önce bir dermatoloğa danışın.

Cilt temizliği: Öncelikle kirden ve fazla yağdan kurtulmak için yüzünüzü yumuşak bir temizleyiciyle nazikçe yıkayın. Bu basit adım, daha fazla sivilcenin ortaya çıkmasını önlemede önemlidir.

Temiz bir cilt, sivilce sorununu daha da kötüleştirebilecek bakteri içerme olasılığı daha düşüktür.

Soğuk kompres: Dondurucunuzdan bir buz küpü alın, temiz bir beze sarın ve birkaç dakika sivilcenizin üzerine uygulayın. Kızarıklığı azaltacak ve acıyı hafifletecektir.

Soğuk, iltihabı azaltır ve kan damarlarını küçülterek sivilcenin daha az fark edilmesini sağlar.

Zerdaçal: Bir tutam zerdeçalı birkaç damla suyla karıştırarak macun kıvamına getirin. Sivilceye uygulayın ve yıkamadan önce 15 dakika bekletin.

Zerdeçal, sivilceyi hafifletmeye ve daha hızlı iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olan antiinflamatuar ve antibakteriyel özelliklere sahiptir.

Aloe Vera: Taze aloe vera jelini çıkarın ve doğrudan sivilcenize uygulayın. Yaklaşık 30 dakika bekletin ve ılık suyla durulayın.

Aloe vera, iltihabı ve kızarıklığı azaltan, sivilcenin daha az fark edilmesini sağlayan inanılmaz iyileştirici özelliklere sahiptir.

Limon: Biraz limon suyunu sıkın ve bir pamuk yardımıyla sivilcenizin üzerine uygulayın. Durulamadan önce 15 dakika bekletin.

Limon suyu doğal bir antiseptik görevi görür ve sivilceyi kurutur.

Paylaşın

Makyaj Ürünleri Sivilcelere Neden Olur Mu?

Kozmetik endüstrisi kusursuz güzellik, kusursuz cilt, belirgin gözler, çarpıcı dudaklar gibi fikirleri satarak gelişmekte. Kozmetik ürünleri kişinin görünüşünü iyileştirebilir, ancak sağlık açısından da bazı olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Haber Merkezi / Yani bazı makyaj ürünleri, özellikle hassas cilde sahip veya akneye eğilimli cilt tiplerinde sivilcelerin alevlenmesini tetikleyebilir.

Makyaj ürünlerini seçerken kaçınılması gereken bazı bileşenler, ciltteki gözenekleri tıkayabilecek yağlar (hindistancevizi veya mineral yağı gibi), ağır silikonlar, alkol ve sert kimyasallar içerebilir.

Ayrıca komedojenik ürünlerden de kaçınılmalı çünkü bunlar cildin gözeneklerini tıkayarak siyah noktaları besler.

Cilt sivilcelere yatkınsa doğru makyaj ürünleri seçimi önemli bir fark yaratabilir. Komedojenik olmayan veya yağsız olarak etiketlenen ürünler tercih edilmeli. Mineral bazlı ürünler de gözenekleri tıkama olasılıkları daha düşük olduğundan faydalı olabilir.

Ayrıca sivilcelerin alevlenmesini önlemek için düzenli ve kapsamlı bir temizlik şarttır.

Dikkatli bir cilt bakımı rutini ve dikkatli makyaj ürünleri seçimine rağmen sivilce sorunu devam ediyorsa, bir dermatoloğa görünmenin vakti gelmiş olabilir. Cildin sağlığını ve estetiğini korumaya yardımcı kişiselleştirilmiş tavsiyeler ve tedaviler sunabilirler.

Makyaj görünüşü önemli ölçüde iyileştirse de doğru ürünleri seçmek çok önemlidir; yarardan çok zarar vererek ters etki yapabilir.

Kozmetik ürünlerin içinde ne olduğunun farkında olmak ve yeterli makyaj temizliği de dahil olmak üzere sağlam bir cilt bakımı rutini sürdürmek cildin temiz ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Paylaşın

Küçük Kadınlar: Feminist Temalar, Hırsın Ve Dostluğun Değeri

ABD’li yazar Louisa May Alcott’un “Küçük Kadınlar” adlı romanı, kardeşliği, ergenliği, feminist temaları, tarihsel bağlamı, ahlaki dersleri ve duygusal yankıyı tasvir etmesi nedeniyle unutulmaz eserler arasında yer alıyor.

Haber Merkezi / Romanda yer alan karakterler, bize bağımsızlığın, sorumluluğun, nezaketin, hırsın ve dostluğun değerini öğretiyor.

Romanda geçen, “Hediyeler olmadan Noel, Noel olmaz!” cümlesi, Jo March karakterinin duygusunu yansıtıyor ve tatilin özünü yakalıyor. Cümle, hediyelerin tatille geleneksel ilişkisini de belirtiyor.

Hediyelerin Noel kutlamalarına getirdiği neşeyi ve beklentiyi vurgulayan cümle, aynı zamanda tatil döneminde paylaşmanın da önemine işaret ediyor.

‘Küçük Kadınlar’ romanının popüler karakterlerinden neler öğrenebiliriz?

Jo March: Jo March bize bağımsızlığın ve hırsın değerini öğretiyor. Özellikle yazılı alanda hayallerinin peşinden koşma konusundaki sarsılmaz kararlılığı, bize toplumsal beklentilerin arzularımızı sınırlamaması gerektiğini hatırlatıyor. Jo’nun karakteri bizi bireyselliğimizi benimsemeye ve geleneksel toplumsal cinsiyet rollerinden kurtulmaya teşvik ederek kendimize sadık kalmanın önemini vurguluyor.

Meg March: Meg, aile içindeki sorumluluk ve görev ideallerini temsil ediyor. Başkalarına, özellikle de kardeşlere bakmanın asil bir çaba olduğunu gösteriyor. Meg’in basit zevklerden ve ev hayatından memnun olması, mutluluğun günlük anlarda ve aile bağlarının sıcaklığında bulunabileceğini hatırlatıyor.

Beth March: Beth’in karakteri nezaketin, şefkatin ve empatinin bir kanıtı oluyor. Onun nazik doğası ve başkalarına karşı sarsılmaz iyi niyeti, düşünceli ve şefkatli olmanın önemini vurguluyor. Beth ayrıca bize, özellikle zorluklarla veya hastalıklarla karşı karşıya kaldığımızda cesaretin sessiz bir güçle nasıl geldiğini de öğretiyor.

Amy March: Amy’nin karakteri hırs ve kararlılığın değerini vurguluyor. Sanatsal tutkuları konusundaki amansız arayışı, sıkı çalışmanın ve kişinin zanaatına kendini adamanın öneminin altını çiziyor. Amy, hikaye boyunca büyüyüp olgunlaştıkça, bize kişisel gelişimin, kişisel düşünme ve tutarlı çaba yoluyla elde edilebileceğini öğretiyor.

Marmee (Margaret Mart): Marmee, kızları için ahlaki bir pusula görevi görüyor. Onun rehberliği şefkatin, alçakgönüllülüğün ve iyi işler yapmanın önemini vurguluyor. Marmee’nin İç Savaş ve ailenin mali mücadeleleri sırasındaki zorluklar karşısında gösterdiği güç, baskı altında dayanıklılığını ve zarafetini sergiliyor.

Laurie Laurence: Laurie’nin karakteri arkadaşlığın ve sevdiklerinin desteğinin değerini vurguluyor. March kardeşlerle olan yakın bağı bize güçlü ve şefkatli dostlukların derin etkisini hatırlatıyor. Laurie bize gerçek bağlantıların hayat yolculuğunda rahatlık ve neşe sağlayabileceğini öğretiyor.

‘Küçük Kadınlar’ romanını unutulmaz yapan unsurlar:

Kardeşlik ve Dostluk: March kardeşlerin arasındaki güçlü bağlar, Laurie ve diğerleriyle olan dostlukları, kişinin hayatında sevginin, desteğin ve dostluğun önemini vurguluyor. Kız kardeşliğin tasviri hikayenin merkezi ve iç açıcı bir yönü olmaya devam ediyor.

Çağın Gelişi: Ergenlikten yetişkinliğe geçiş yapan, büyümenin getirdiği zorluklar ve seçimlerle yüzleşen karakterleri takip ediyor. Okuyucular, karakterlerin kendini keşfetme ve kişisel gelişim yolculuğuyla bağlantı kurabiliyor.

Feminist Temalar: Roman, kadınların özlemleri, bağımsızlığı ve kariyer arayışı gibi feminist temaları ustaca tanıtıyor.

Tarihsel Bağlam: Amerikan İç Savaşı sırasında geçen roman, dönemin sosyal ve kültürel normlarına dair fikir veriyor. Savaş sırasında ailelerin karşılaştığı zorluklara ve dayanıklılığın önemine tarihsel bir bakış açısı sunuyor.

Ahlak Dersleri: Roman, Marmee karakteri aracılığıyla nezaket, empati, alçakgönüllülük ve iyi işler yapmanın önemi hakkında değerli ahlaki dersler veriyor. Bu dersler zamansızdır ve okuyucularda yankı uyandırmaya devam ediyor.

Duygusal Rezonans: Roman kahkahadan gözyaşlarına kadar çok çeşitli duyguları ortaya çıkarıyor. Duygusal derinliği ve karakterlerin ilişkilendirilebilirliği, kendilerini çoğunlukla hikayeye duygusal olarak bağlı bulan okuyucular üzerinde kalıcı bir etki yaratıyor.

Paylaşın

D Vitamini Eksikliği Kansere Neden Olabilir Mi?

D vitamini eksikliği ile kanser arasında bir bağlantı var mı? Bu soru tıp dünyasında önemli bir ilgi uyandırdı ve ortaya çıkan bulgular, D vitamini seviyeleri ile kanser riski arasında zorlayıcı da olsa bir bağlantı olduğunu ortaya koyuyor.

Haber Merkezi / Doğrudan bir neden olmasa da, bu temel besin maddesinin eksikliği, çeşitli kanser türlerinin gelişimine ve ilerlemesine katkıda bulunan bir faktör gibi görünüyor.

Araştırmalar, D vitamini eksikliği ile ileri kanser aşamaları arasında önemli bir korelasyon olduğunu ve özellikle meme kanseri ile bazı kan, yemek borusu ve mide kanserlerinde daha düşük kanser tedavi oranlarının olduğunu öne sürüyor.

D vitamini, yalnızca kalsiyum seviyelerinin ve hemostazın korunmasında rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda hücre çoğalmasını, metastazı ve anjiyogenezi azaltmada da önemli bir etkiye sahiptir.

D vitamini kanseri önleyebilir mi?

Aslında D vitamini, kanser hücrelerinin hızlı bölünmesini engellemede ve dolayısıyla kanser hücrelerinin büyümelerini yavaşlatmada çok önemli bir rol oynamakta. D vitamini ayrıca, metastazı (kanserin yayılması) ve anjiyogenezi (yeni kan damarlarının oluşumu) azaltmakta.

Bu yararlı etkiler, vücudun kanserle mücadele yeteneğini güçlendiren bağışıklık tepkisinin arttırılması da dahil olmak üzere çeşitli yollarla elde edilir. Ayrıca D vitamini hücre ölümü oranını artırır ve kızarıklık, ateş, kilo kaybı ve iştahsızlıkla karakterize iltihaplanma gibi kanserle ilişkili semptomları hafifletir. Bu nedenle yeterli düzeyde D vitamini sağlamak bu koruyucu işlevler için çok önemlidir.

D vitamininin vücuttaki görevleri

D vitamininin çeşitli önemli rolleri vardır. Bunlardan en önemlileri muhtemelen kalsiyum ve fosfor emilimini kontrol eden ve bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasını destekleyenlerdir. Normal kemik ve diş büyümesi ve gelişmesinin yanı sıra hastalıklara karşı direncin artması için yeterli miktarda D vitamini almak çok önemlidir.

Laboratuvar araştırmalarına göre D vitamini iltihabı azaltabilir, enfeksiyonları düzenleyebilir ve kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatabilir.

Kanser riski azaltılabilir

D vitamini eksikliği ile kanser arasındaki bağlantı karmaşık olmasına ve bu konudaki araştırmaların devam etmesine rağmen, optimal D vitamini seviyelerinin korunmasının, kanser riskinin azaltılmasında ve bu yıkıcı hastalıktan etkilenenler için sonuçların iyileştirilmesinde önemli bir rol oynayabileceğine dair artan kanıtlar bulunmaktadır.

Özellikle kanser riski yüksek olan kişilerde D vitamini seviyelerinin düzenli olarak izlenmesi ve yeterli takviyenin dikkate alınması önemlidir.

D Vitamini kaynakları

Çok az gıda doğal D vitamini içerir, ancak güçlendirilmiş süt, zenginleştirilmiş tahıllar ve somon, uskumru ve sardalye gibi yağlı balıklar yüksek miktarda D vitamini içerir. Ayrıca cildiniz, güneş ışığına maruz kaldığında D vitamininin aktif bir formu olan kalsiferole dönüşen bir molekül içerir.

Paylaşın

Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Böbrekleri Vuruyor

Yüksek tansiyon olarak da bilinen hipertansiyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir durumdur. Bu durum hayati tehlikelere neden olabilir, bu yüzden genellikle “sessiz katil” olarak bilinir.

Haber Merkezi / Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, böbrekler de dahil olmak üzere vücudun genel sağlığına ciddi zararlar verebilir.

Böbrekler, çeşitli temel işlevleri yerine getiren vücudun doğal filtrelerindendir. Ancak kan basıncının çok yüksek olması böbreklerimize zarar verebilir.

Hipertansiyonun önlenmesi

Sağlıklı Beslenme: Sodyum (tuz) oranı düşük, meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein açısından yüksek bir beslenme benimsenmeli. Tuz alımını azaltmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Düzenli Egzersiz: Sağlıklı kiloyu korumak ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için düzenli fiziksel aktivite yapılmalı. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapma hedeflenmeli.

Alkolün azaltılması: Aşırı alkol alımı kan basıncını yükseltebilir.

Sigarayı bırakılması: Sigara içmek kan damarlarına zarar vererek, yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Sigarayı bırakmak genel sağlığa önemli ölçüde fayda sağlayabilir.

Stres yönetimi: Kan basıncını etkileyebilecek stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için meditasyon, derin nefes alma veya yoga gibi stres azaltma teknikleri uygulanabilir.

Kan basıncının takip edilmesi: Kan basıncı evde veya sağlık uzmanı aracılığıyla düzenli olarak kontrol edilmeli.

Hipertansiyonun erken tespiti, etkin tedavi için çok önemlidir.

İlaçlar: Sağlık uzmanı tarafından reçete edildiyse, tansiyon ilaçları belirtilen şekilde alınmalı ve kan basıncını sürekli takip edilmeli.

Hipertansiyon böbrek sağlığını nasıl etkiler?

Hipertansiyonu yönetmek böbrek sağlığı için önemlidir çünkü yüksek kan basıncı böbreklerdeki küçük kan damarlarına zarar verebilir, böbrek hastalığına veya önceden var olan böbrek koşullarının kötüleşmesine yol açabilir.

Doğru kan basıncı yönetimi, sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli tıbbi kontrollerle birlikte böbrek sorunlarının önlenmesine ve genel sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabilir.

Hipertansiyonun belirtileri

Baş ağrıları: Sık ve şiddetli baş ağrıları bir semptom olabilir ancak hipertansiyona özgü değildir ve çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

Burun kanamaları: Ara sıra görülen burun kanamaları kesin bir semptom olmasa da yüksek tansiyonla ilişkilendirilebilir.

Baş dönmesi: Özellikle ayağa kalkarken baş dönmesi veya sersemlik hissi bazen yüksek tansiyonla ilişkili olabilir.

Bulanık veya çift görme: Şiddetli hipertansiyon vakalarında görme sorunları ortaya çıkabilir ve bunlar gözlerdeki kan damarlarında hasara işaret edebilir.

Paylaşın

Sağlıklı Bir Cilt İçin Yedi Alışkanlık

Sağlıklı bir cilt yalnızca harici cilt bakımı rutinleriyle ilgili değildir; aynı zamanda genel sağlığı artıran yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesini içerir. Bu alışkanlıklar sadece parlak bir cilde katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda cilt sağlığını da içeriden destekler.

Haber Merkezi / Bu yazıda sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmanıza ve onu korumanıza yardımcı olabilecek yedi temel alışkanlığı sıraladık

Dengeli beslenme: Dengeli bir beslenme, sağlıklı cildin temel taşıdır. Öğünlerinize meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besin açısından zengin gıdalar ekleyin. Bunlar, cilt hücrelerinizi besleyen, temiz ve genç bir cilt sağlayan temel vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlar.

Hidrasyon: Uygun hidrasyon cilt sağlığı için çok önemlidir. Su, toksinlerin atılmasına yardımcı olur, cilt hücrelerinin dolgun kalmasını sağlar ve genel elastikiyeti destekler. Günde en az sekiz bardak su içmeyi hedefleyin ve diyetinize salatalık, karpuz ve kereviz gibi nemlendirici yiyecekleri eklemeyi düşünün.

Düzenli egzersiz: Egzersiz, cilt hücrelerine oksijen ile besin sağlayan ve atık ürünleri ortadan kaldıran kan dolaşımını artırır. Ayrıca cildinizin sağlığı üzerinde zararlı etkiye sahip olabilecek stresi yönetmeye yardımcı olur. Cildinizin taze ve canlı görünmesini sağlamak için düzenli fiziksel aktivite yapın.

Güneşten korunma: Aşırı güneşe maruz kalmak, erken yaşlanmanın ve cilt hasarının önde gelen nedenlerinden biridir. Güneş korumasını cilt bakımı rutininizin vazgeçilmez bir parçası haline getirin. En az 30 SPF içeren geniş spektrumlu bir güneş koruyucu kullanın, koruyucu giysiler giyinin ve 10:00 – 16:00 saatleri arası doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının.

Doğru uyku: Kaliteli uyku, cildin yenilenmesi ve onarılması için hayati önem taşır. Derin uyku sırasında vücut, cildin gücünü ve elastikiyetini koruyan bir protein olan kolajen üretir. Cildinizin gençleşmek için yeterli zamana sahip olmasını sağlamak için her gece 7-9 saat uykuyu hedefleyin.

Stres yönetimi: Kronik stres, kortizol gibi hormonların salınmasını tetikler ve bu da sivilce, egzama ve erken yaşlanma gibi cilt sorunlarına yol açabilir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya doğada vakit geçirmek gibi stres azaltıcı teknikleri uygulayın. Bu aktiviteler zihinsel ve duygusal sağlığınızı destekler ve bu da cildinize yansır.

Nazik cilt bakım rutini: Sağlıklı bir cildi korumak için tutarlı ve nazik bir cilt bakımı rutini şarttır. Sert kimyasallardan kaçının ve cilt tipinize uygun ürünleri tercih edin. Cildinizi temiz, dengeli ve nemli tutmak için düzenli olarak temizleyin, pul pul dökün, tonlayın ve nemlendirin. Cildinizin nefes almasını ve gece boyunca yenilenmesini sağlamak için yatmadan önce makyajınızı çıkarmayı unutmayın.

Paylaşın