image

Regl Kramplarını Hafifletmeye Yardımcı Olabilecek 9 İpucu

0

Acı verici olduğu kadar sinir bozucu da olabilen regl krampları, midenizde, belinizin alt kısmında, kasıklarınızda veya uyluklarınızın üst kısmında ağrılara neden olabilir.

Haber Merkezi / Regl kramplarını hafifletmenize yardımcı olabilecek birçok çözüm yolu var. Bu çözümlerin özellikle kronik rahatsızlıklarda her zaman işe yaramayacağını ancak hafif ila orta dereceli regl ağrılarında rahatlama sağlayabileceğini unutmamak önemli.

1. Şişkinliği azaltmak için daha fazla su için: Her ne kadar mantığa aykırı gelse de, su içmek regl dönemindeki şişkinliği azaltabilir ve neden olduğu ağrının bir kısmını hafifletebilir. Ayrıca sıcak su içmek vücudunuzdaki kan akışını artırabilir ve kaslarınızı gevşetebilir. Bu aynı zamanda, rahim kasılmalarının neden olduğu krampları azaltabilir.

2. İltihabı ve kas spazmlarını hafifletmek için bitki çaylarının tadını çıkarın: Bazı bitkisel çay türleri, rahimde krampa neden olan kas spazmlarını azaltabilen antiinflamatuar özelliklere ve antispazmodik bileşiklere sahiptir. Papatya, rezene veya zencefil çayı içmek adet kramplarını hafifletmenin kolay ve doğal bir yoludur.

3. Adet kramplarını rahatlatmak için antiinflamatuar gıdalar tüketin: Antiinflamatuar gıdalar kan akışını hızlandırmaya ve rahminizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Çilek, domates, ananas ve zerdeçal, zencefil veya sarımsak gibi baharatları yemeyi deneyin.

4. Ekstra şişkinliği önlemek için atıştırmalıkları atlayın: Şeker, trans yağ ve tuz oranı yüksek yiyecekler şişkinliğe ve iltihaplanmaya neden olabilir, bu da kas ağrısını ve krampları daha da kötüleştirir.

5. Regl ağrısını azaltmak için kafeinsiz kahve tüketin: Kafein kan damarlarınızın daralmasına neden olur. Bu durum, rahminizi daraltabilir ve krampları daha acı verici hale getirebilir. Regl döneminde kafeinsiz kahveyi tercih edin.

6. Regl belirtilerini hafifletmek için besin takviyelerini deneyin: D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve iltihabı azaltmasına yardımcı olabilir. Omega-3, E vitamini ve magnezyum gibi diğer takviyeler inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta adet dönemlerinizi daha az ağrılı hale getirebilir.

7. Krampları dindirmek için ısı uygulayın: Biraz ısı kaslarınızın gevşemesine, kan akışının iyileşmesine ve gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir.

8. Regl kramplarından kurtulmak için (OTC) ilaç alın: Prostaglandin hormonu kas kasılmalarına ve ağrıya neden olabilir. İbuprofen gibi antiinflamatuar ilaçlar vücudunuzdaki prostaglandin miktarını azaltarak hızlı etkili bir rahatlama sağlayabilir.

9. Hormonal doğum kontrolüne başlayın: Eğer kramplar hormon dengesizliğinden kaynaklanıyorsa doğum kontrolü regl ağrısını durdurabilir . Östrojen ve progesteron seviyenizi dengelemek rahim zarının incelmesine yardımcı olur, böylece daha kolay dökülür.

Hormonal doğum kontrolü aynı zamanda regl döneminizin uzunluğunu ve sıklığını da düzenler. Bazı doğum kontrol yöntemleri, adetinizi tamamen durdurarak adet kramplarını tamamen hafifletebilir.

Paylaşın

Kırışıklıkları Önlemek İçin Kanıtlanmış 10 İpucu

0

Kırışıklıkları nasıl önleyeceğimize geçmeden önce kırışıklıkların nasıl oluştuğunu anlamak önemlidir. Doğal yaşlanma, güneşin UV ışınlarına maruz kalma, sigara, stres, genetik, dehidrasyon ve kötü beslenme gibi yaşam tarzı faktörlerinin neden olduğu hasar nedeniyle cilt elastikiyetini kaybeder.

Haber Merkezi / Bu durum, ciltteki kolajen ve elastin liflerinin parçalanmasına neden olarak kırışıklıklara ve cildin sarkmasına neden olur.

Artık kırışıklıkların nasıl oluştuğunu bildiğinize göre, onları nasıl önleyeceğinize bakalım.

1. Güneş kremi kullanın: Cildinizi kırışıklıklardan korumanın bir numaralı yolu budur. SPF’si 30 veya daha yüksek olan geniş spektrumlu bir güneş koruyucu seçin ve bulutlu günlerde dahi her gün cildinize uygulayın!

UV radyasyonu cilt üzerinde erken yaşlanma ve kanser de dahil olmak üzere birçok olumsuz etkiye neden olabilir. Bu nedenle cildinizi güneş koruyucuyla koruduğunuzdan emin olun.

2. Sigarayı bırakın: Sigara cildinizdeki kan damarlarının daralmasına neden olarak cilt hücrelerinize ulaşan oksijen ve besin miktarını azaltır. Bu da erken yaşlanmaya ve kırışıklıklara neden olur. Kırışıklıkları önlemek istiyorsanız sigarayı bırakmak iyi bir fikir.

Sigara ayrıca kolajen ve elastin liflerine zarar veren, kırışıklıklara ve cildin sarkmasına daha fazla katkıda bulunan kimyasallar da içerir.

3. Yeterince uyuyun: Uyku, vücudunuzun hasarlı hücreleri onarmasına ve kollajen ve elastin lifleri üretmesine yardımcı olduğundan cilt sağlığı için de önemli bir rol oynar. Bu nedenle, optimum cilt sağlığını sağlamak için her gece en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun!

4. Sağlıklı beslenin: Dengeli beslenmek cildinizin genç ve sağlıklı görünmesine yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yemek, kırışıklıkları cildinizde uzak tutmak için çok önemli.

5. Stresi yönetin: Yüksek düzeyde stres cildinizin yaşlanma hızını artırabilir, bu nedenle stresi yönetmenin yollarını bulmak önemli. Kendinize zaman ayırdığınızdan ve rahatlama tekniklerini uyguladığınızdan emin olun.

Stresi azaltmak için, kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak gibi sakinleştirici aktiviteleri günlük rutininize dahil edebilirsiniz.

6. Susuz kalmayın: Su, cilt hücrelerinin nemli kalmasına yardımcı olur ve kırışıklıkların daha belirgin görünmesine neden olabilecek dehidrasyonu önler. Bu nedenle cildinizin pürüzsüz ve kırışıksız görünmesini sağlamak için günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.

7. Nemlendiriciyi düzenli olarak kullanın: Cilt tipinize uygun bir nemlendirici seçin ve cildinizin yumuşak ve esnek görünmesini sağlamak için günde iki kez uygulayın.

8. Yaşlanma karşıtı ürünleri cilt bakım rutininize ekleyin: Yaşlanma karşıtı ürünleri cilt bakımı rejiminize dahil etmek, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü hedeflemek ve azaltmak için tasarlandıklarından, genç ve kırışıksız bir cildi korumanıza yardımcı olabilir.

Serbest radikal hasarına karşı koruma sağladığı ve kollajen üretimini uyardığı gösterilen antioksidanlar ve retinol gibi bileşenler içeren ürünleri arayın .

9. Retinoid kullanmaya başlayın: Retinoidler, kırışıklıkları azaltmaya, cildi pürüzsüz ve eşit tonda tutmaya ve nem seviyesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir A vitamini türüdür. İnce çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olan hücre yenilenmesini artırarak çalışırlar.

Ancak retinoidler cilde zarar verebilir, bu nedenle daha düşük mukavemetli bir ürünle başlamak ve onu kademeli olarak artırmak önemlidir.

10. Cilt bakım uzmanını ziyaret edin: Kırışıklıkları önlemek için daha gelişmiş tedaviler arıyorsanız, bir cilt bakımı uzmanını ziyaret etmek en iyi seçenektir.

Paylaşın

Daha Sağlıklı Bir Uyku İçin 5 İpucu

0

Stres, uzun çalışma saatleri, uyku apnesi ve idrar kaçırma gibi tıbbi durumlar gibi pek çok faktör yetersiz uykuya neden olabilir. Ne kadar uyuyacağınızı kontrol edemeyebilirsiniz, ancak uyku kalitesini kontrol edebilirsiniz.

Haber Merkezi / Ostrüktif uyku apnesi (OSA), hem uyku hem de kalp sağlığı için önemli bir tehdit oluşturan yaygın bir uyku bozukluğudur. Boğazın arka kısmındaki kasların aşırı derecede gevşemesi, hava yollarının daralmasına ve uyku sırasında nefes almada tekrarlanan kesintilere neden olmasıyla ortaya çıkar.

OSA ayrıca pulmoner hipertansiyona (akciğer arterlerini ve kalbin sağ tarafını etkileyen bir tür yüksek tansiyon) katkıda bulunabilir ve kalp yetmezliğine yol açabilir.

Oksijen eksikliği, kalbin çalışma şeklini değiştirmek de dahil olmak üzere vücuttaki her organı etkiler. Hem kalp hem de akciğerler göğüs boşluğunda yer kapladığından, akciğer fonksiyonu üzerindeki artan baskı kalp performansını da etkiler. Bu fiziksel stres, kalp kaslarının kalınlaşmasına ve genel kalp fonksiyonunun bozulmasına neden olabilir. Ayrıca yüksek tansiyon ve yüksek kalp atış hızı da yaşanabilir.

Uyku apnesi, gündüz aşırı yorgunluk, nefes nefese veya boğulma sesleriyle birlikte yüksek sesle horlama, sabah baş ağrıları, uyanırken ağız kuruluğu ve huzursuz uyku olarak kendini gösterebilir. Baş ve boyun anatomisi ve vücut ağırlığı gibi faktörler de riske katkıda bulunabilir.

İşte daha sağlıklı bir uyku için 5 ipucu:

Hafta sonları da dahil olmak üzere her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın,
Yatak odanızın sessiz, karanlık, dinlendirici ve konforlu bir sıcaklıkta olduğundan emin olun,
TV, bilgisayar ve akıllı telefon gibi elektronik cihazları yatak odasından çıkarın,
Yatmadan önce aşırı yemek, kafein ve alkolden kaçının,
Gün içerisinde fiziksel olarak aktif olmak geceleri daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Paylaşın

Cildinizi Mahveden Gece Alışkanlıkları

0

Her gece 12 adımlık cilt bakımı rutinine vakit ayıranlardan olsanız bile, farkında olmadan sabah uyandığınızda kaşlarınızı çatmanıza neden olabilecek bazı alışkanlıkları cildinize uyguluyor olabilirsiniz.

Haber Merkezi / Bu cilde zarar verebilecek alışkanlıklar ve bunların nasıl çözülebileceğine ilişkin daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Cilt temizliği: Normal bir temizleyici, cildinizi gün boyu biriken makyaj ve kirden her zaman arındıramaz. Yağ bazlı bir temizleyici veya makyajı çözen temizleme balsamı ile başlayarak çift temizlemeyi deneyin. Her iki formüldeki yağlar fondöteni, maskarayı, kiri ve yağı nazikçe çözerek cildi günlük temizleyicinize hazırlar.

Yastık kılıfı: İpek veya saten yastık kılıfları, uyku kırışıklıklarını cildinizden uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Yeterli uyku: Yatmadan önce bir şeyler izleme isteği duyduğunuzda, yeterli uyku almanın cildinizin sağlığı için hayati önem taşıdığını unutmayın. Cildinize iyileşmesi ve gençleşmesi için yeterli zaman tanımak için her gece en az yedi ila sekiz saat uykuya ayırın.

Ekran süresi: Çok fazla yapay ışık, uykuyu tetikleyen hormon olan melatonin üretimini engeller ve dolayısıyla güzellik uykunuzu bozar.

Saçlar: Saçınızı şekillendirecekseniz ipek bir eşarp ile yüzünüzden uzak tutmanızı öneririz. Saç ürünlerindeki gözenekleri tıkayan maddeler ve saçınızın doğal yağları uyurken yüzünüze geçerek cilt sorunlarına neden olabilir.

Paylaşın

Ketojenik Diyetin Artıları Ve Eksileri

0

Keto diyeti olarak da bilinen ketojenik diyet, vücutta ketozis durumunu tetiklemek için tasarlanmış yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet (beslenme) yaklaşımıdır.

Haber Merkezi /Ketoz, vücudun birincil enerji kaynağı olarak karbonhidratlardan elde edilen glikoz yerine, ağırlıklı olarak yağlardan üretilen ketonlara dayandığı metabolik bir durumdur.

Ketojenik diyet, son yıllarda sağlıklı yaşam hedefine ulaşmak isteyen kadınlar arasında oldukça popülerlik kazanmış durumda. Popülerliğiyle birlikte keto diyetinin kadınların vücut ve hormonal sağlığını nasıl etkilediğine dair sorular da sorulmaya başlandı.

Burada, ketojenik diyetin kadınlar için potansiyel artılarını ve eksilerini sıraladık:

Ketojenik diyetin artıları:

Kilo kaybı ve vücut yapısı: Ketojenik diyet, kadınlarda kilo kaybını teşvik etme ve vücut yapısını iyileştirme konusunda umut vaat eden bir diyet yaklaşımı.

Enerji seviyesinde artış ve zihinsel netlik: Ketoz sırasında üretilen enerji kaynağı ketonların beyin fonksiyonu üzerinde olumlu etkileri olduğuna, bilişsel performansın ve odaklanmanın artmasına yol açtığı öne sürülüyor.

İnsülin duyarlılığında iyileşme: Ketojenik diyet üzerine yapılan araştırmalar, diyetin, insülin duyarlılığını olumlu yönde etkileyebileceği ve özellikle insülin direnci olan veya tip 2 diyabet riski taşıyan kadınlar için faydalı olabileceğini ortaya koyuyor.

Diyet, karbonhidrat alımını en aza indirerek kan şekeri seviyesinin dengelenmesine ve insülin artışının azaltılmasına yardımcı olabilir.

İştah kontrolü: Tokluk ve tatmin duygusunu artırması nedeniyle keto diyeti, daha iyi iştah kontrolü ile ilişkilendirilmiştir.

Ketojenik diyetin eksileri:

Keto gribi: Ketoza geçiş sırasında bazı kadınlar “keto gribi” olarak adlandırılan grip benzeri semptomlar yaşayabilir. Bu semptomlar baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi ve sinirlilik içerebilir. Ancak bu durum genellikle geçicidir, uygun hidrasyon ve elektrolit takviyesi ile hafifletilebilir.

Besin eksiklikleri: Karbonhidrat açısından zengin gıdaların kısıtlanması, diyet süresince, lif, vitaminler (örneğin B vitaminleri) ve mineraller (örneğin magnezyum, potasyum) gibi bazı temel besin maddelerinin yetersiz alımına neden olabilir.

Hormonal sağlık ve adet döngüsü düzensizlikleri: Bazı kadınlar, ketojenik diyeti uygularken adet döngülerinde hormonal değişiklikler ve düzensizlikler yaşayabilirler.

Sürdürülebilirlik: Diyetin katı doğası, bazı kadınların diyeti sürdürmesini zorlaştırabilir. Sosyal durumlar, seyahat ve kısıtlayıcı yiyecek seçimleri potansiyel nedenler olabilir.

Paylaşın

Ketojenik Diyetin Temel Prensipleri

0

Ketojenik diyet, beslenmedeki yağ tüketimini arttırırken karbonhidrat alımını azaltma prensibine göre çalışır. Karbonhidratlar sınırlı olduğunda vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan glikoz da azalır. Buna yanıt olarak karaciğer, yağları alternatif bir yakıt kaynağı olan ketonlara dönüştürmeye başlar.

Haber Merkezi / Kan dolaşımındaki keton seviyesi yükseldikçe vücut ketoz durumuna girer ve metabolizma enerji için ağırlıklı olarak yağ yakmaya başlar. Bu metabolik değişimin vücut üzerinde çeşitli etkileri olabilir.

Düşük karbonhidrat alımı: Ketojenik diyet tipik olarak günlük karbonhidrat alımını 20-50 gram veya daha azıyla sınırlar. Bu sınırlama, ketozu etkili bir şekilde başlatmak ve sürdürmek için gereklidir.

Yüksek yağ tüketimi: Avokado, kuruyemiş, tohum, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar keto diyetinin merkezinde yer alır. Bu yağlar gerekli enerjiyi sağlar ve keton üretimini destekler.

Orta derecede protein alımı: Aşırı proteinin glikoza dönüşmesini önlemek için protein alımı orta düzeye indirilir.

Ketoz izleme: Ketozisin sağlanması ve sürdürülmesi, ketojenik diyetin başarısı için esastır. Keton seviyelerini idrar, kan veya nefes testleri yoluyla izlenmesi bu konuda yardımcı olabilir.

Ketojenik diyet diğer düşük karbonhidratlı diyetlerle benzerlikler taşısa da bazı temel farklılıklar onu diğerlerinden ayırır:

Katı karbonhidrat limitleri: Keto diyeti tipik olarak diğer düşük karbonhidratlı diyetlere göre daha sıkı karbonhidrat kısıtlamaları uygulayarak daha derin bir ketozis durumunu teşvik eder.

Yağlara vurgu: Keto diyeti, birincil enerji kaynağı olarak sağlıklı yağların tüketilmesine daha fazla odaklanırken, diğer düşük karbonhidratlı diyetler daha çok protein alımına odaklanabilir.

Hedef olarak ketoz: Ara sıra daha yüksek karbonhidrat alımına izin verebilen bazı düşük karbonhidratlı diyetlerin aksine, ketojenik diyet ketozu tutarlı bir şekilde sürdürmeyi amaçlar.

Ketojenik diyetin makro besin oranı genellikle bireysel ihtiyaçlara ve hedeflere göre değişir. Ancak ortak oran şudur:

Günlük kalorinin yüzde 70-75’i yağlardan,
Günlük kalorinin yüzde 20-25’i proteinden,
Günlük kalorinin yüzde 5-10’u karbonhidratlardan gelir.

Bu oranların aktivite düzeyi, metabolik sağlık ve kilo yönetimi hedefleri gibi faktörlere göre ayarlanabileceğini unutmamak önemlidir.

Makrobesin dağılımının özelleştirilmesi, ketojenik diyet yapmaya karar verenlerin, ketojenik diyeti kendi özel ihtiyaçlarına uyacak şekilde kişiselleştirmelerine ve bu diyet yaklaşımıyla deneyimlerini optimize etmelerine yardımcı olabilir.

Paylaşın

Kalıcı Bir Makyaj İçin Beş İpucu

0

Kusursuz bir cilt (fondöten ve kapatıcı yardımıyla), çarpıcı bir dudak veya buğulu göz makyajını mükemmelleştirmiş olabilirsiniz, ancak bu mükemmel makyajın gün boyu yerinde kalmasını sağlamak başka bir mücadeledir.

Haber Merkezi / İşte gün boyu kalıcı bir makyaj elde etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

Pürüzsüz bir yüzey oluşturun: İlk adım, makyajınızı uygulayacağınız temiz ve pürüzsüz bir yüzeye sahip olduğunuzdan emin olun. Cilt tipinize uygun ürünlerle düzenli olarak peeling yapın ve cildinizi nemlendirin.

Ayrıca Alfa Hidroksi Asit (AHA) içeren peelingleri de deneyebilirsiniz. AHA’lar cildin doğal nem bariyerini korur ve dehidrasyona neden olmadan ölü cilt hücrelerinin dökülmesine yardımcı olur.

İyi bir astar hazırlayın: İyi bir astar, nemlendiricinizi kapatarak makyajınızın daha kolay devam etmesine yardımcı olur. Astar, makyajın cilt tarafından hızla emilmesini önlediğinden makyaj daha uzun süre kalıcı olur.

Doğru ürünleri kullanın: Fondöteninizin veya CC kreminizin bazının (ürün üzerindeki ilk dört veya beş bileşen arasında listelenmiştir), nemlendiricinizin ve astarınızın bazıyla eşleştiğinden emin olmanız önemlidir.

Bunun anlamı: Yağ bazlı bir nemlendiriciyi su bazlı bir fondötenle birlikte kullanmayın. Ürünler uyumlu değilse makyajınız asla tam olarak oturmayacaktır. Ayrıca, topaklanmayan ve pasta gibi görünmeyen kaliteli, uzun süre kalıcı makyaj ürünlerini tercih edin.

Gizli silahınız makyaj süngerleri: Eşit orana sahip bir taban elde etmek için sünger kullanın. Fondöteni biraz pudra ile sabitlemek için nemli sünger de kullanabilirsiniz.

Sabitleme spreyi ile kapatın: Görünümünüzü saatlerce sabit tutmak için ihtiyacınız olan tek şey hızlı bir spreydir. Makyajın taze kalması ve cildinizin zarar görmemesi için hafif, yağsız, dermatologlar tarafından test edilmiş bir sprey kullanın.

Uzman ipucu: Gün boyunca yüzünüze dokunmaya, lekeleri toplamaya veya gözlerinizi ovuşturmaya devam ederseniz bu adımların hiçbiri yardımcı olmayacaktır; o yüzden bunlardan tamamen kaçının!

Paylaşın

Yaşlanma Karşıtı 7 Yiyecek

0

Gençlik iksirini yanlış yerlerde aramaktan yoruldunuz mu? Kremler, serumlar ve invaziv prosedürlere kadar, yaşlanma karşıtı dünya, pahalı olmasının yanı sıra bunaltıcı olabilir. Peki ya size yaşlanma sürecini yavaşlatmanın anahtarının tabağınıza koyduğunuz şey kadar basit olabileceğini söylesek?

Haber Merkezi / Evet, doğru! Yediğiniz yiyecekler yaşlandıkça görünüşünüz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Aslında araştırmalar, bazı gıdaların kronik hastalıklara karşı korumaya, enerji düzeyini artırmaya ve hatta teşvik etmeye yardımcı olabilecek güçlü yaşlanma karşıtı özellikler içerdiğini ortaya koymuştur.

Antioksidan bakımından zengin meyvelerden protein dolu yemişlere ve tohumlara kadar bu yiyecekler vücudunuzu içten dışa besleyecek ve en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır. İşte yaşlanma karşıtı 7 yiyecek.

Meyveler: Meyveler antioksidanlarla, özellikle de serbest radikallerle savaşan ve iltihabı azaltan antosiyaninlerle doludur. Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyveler cildinizi güneşin zararlarından ve kırışıklıklardan korumaya yardımcı olurken aynı zamanda beyin sağlığını ve hafızayı da güçlendirir.

Yapraklı yeşillikler: Brokoli, ıspanak ve lahana, cildinizi sıkı ve elastik tutan kollajen üretimi için hayati önem taşıyan A, C ve K vitaminleriyle doludur. Bu yeşillikler ayrıca DNA’nın onarılmasına ve hücre hasarını önlemeye yardımcı olan ve hücresel uzun ömürlülüğe katkıda bulunan folat içerir.

Domates: Domates, güçlü antioksidan özelliklere sahip bir karotenoid olan likopen açısından zengindir. Likopen cildin güneşin zararlarından korunmasına yardımcı olarak erken yaşlanma riskini azaltır. Beslenmenize domates eklemek daha sağlıklı, daha genç bir cilde sahip olmada katkıda bulunabilir.

Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu, hücrelerinizi hasara karşı koruyan doğal bir antioksidan olan E vitamini açısından güçlü kaynaklardır. Ayrıca bu yiyecekler, lif, protein ve sağlıklı yağlar sağlayarak tokluğu ve bağırsak sağlığını destekler.

Bitter çikolata: Bitter çikolata, şaşırtıcı bir yaşlanma karşıtı etki sunuyor. Kan akışını iyileştiren ve kalp hastalığına karşı koruma sağlayan güçlü antioksidanlar olan flavanollerin faydalarından yararlanmak için en az yüzde 70 kakao içeriğine sahip bitter çikolatayı tercih edin.

Sızma zeytinyağı: Bu sıvı altın, kalp sağlığını iyileştiren ve iltihabı azaltan tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Zeytinyağı ayrıca hücrelerinizi hasara karşı koruyan ve hatta kanser önleyici özelliklere sahip olabilen güçlü bir antioksidan olan oleokantal içerir.

Avokado: Avokado, tekli doymamış yağlar, E ve C vitaminleri ve antioksidanlar içeren, besin açısından yoğun bir meyvedir. Bu bileşenler cildin nemlenmesine katkıda bulunur, iltihabı azaltır ve UV hasarına karşı korur, sonuçta genç bir ışıltıyı destekler.

Paylaşın

Beslenmenize Karanfili Dahil Etmek İçin 5 Neden

0

Syzygium aromatikum ağacından elde edilen ve C ve K vitaminleri, lif ve manganez gibi temel besinlerle dolu olan karanfil, bağışıklık sistemini güçlendirme, diyabeti (şeker hastalığı) yönetmeye kadar bir çok sağlık faydası ile bilinir.

Haber Merkezi / Bütün veya öğütülmüş olarak kullanılabilen karanfili, beslenmenize eklemeniz için 5 nedene bakalım:

Bağışıklık sistemi: Karanfil, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede çok önemli bir rol oynayan öjenol ve C vitamini gibi bileşikler de dahil olmak üzere antioksidanlar açısından zengindir. Grip ve soğuk algınlığının yaygın olduğu daha soğuk aylarda, karanfili beslenmenize dahil etmek genel bağışıklığın daha iyi olmasına katkıda bulunarak mevsimsel hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir.

Solunum sağlığı: Karanfilin antimikrobiyal özellikleri, onu solunum sağlığı için değerli bir müttefik haline getirir. Beslenmenize karanfili dahil etmek, solunum sistemini rahatlatmaya ve kışa bağlı solunum rahatsızlıklarıyla ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Analjezik ve antiinflamatuar özellikler: Karanfillin doğal analjezik ve antiinflamatuar özellikleri vardır, bu da karanfili kışla ilgili ağrı ve sızıların tedavisinde faydalı kılar. Doğal ve rahatlatıcı bir çözüm için karanfilli sıcak içeceklere veya yemeklere eklemeyi düşünün.

Kan şekeri: Sabit kan şekeri seviyesini korumak, özellikle tatlı ikramlarının bizi baştan çıkarabileceği kış aylarında, genel sağlık için çok önemlidir. Beslenmenize karanfili dahil etmek, daha iyi glikoz kontrolüne katkıda bulunarak dengeli ve sağlıklı bir metabolizmayı teşvik edebilir.

Sindirim sağlığı: Kış ziyafetleri fazlasıyla doyurucudur, bu ziyafetler bazen kendimizi şişkin ve halsiz hissetmemize neden olabilirler. Bu noktada karanfil devreye girer! Gaz giderici özellikleri sindirimi teşvik eder, gazı ve rahatsızlığı hafifletir ve kendinizi daha hafif ve daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Paylaşın

Ispanak Ve Karalahana: Hangisi Daha Sağlıklı?

0

Süper yeşillerin mücadelesinde ıspanak ve karalahana uzun zamandır eş şampiyon olarak taçlandırılır. Her iki yeşillikte etkileyici besin profilleri ve sayısız sağlık faydaları ile anılır.

Haber Merkezi / Peki ıspanak mı karalahana mı, hangisi daha sağlıklı?

Besin içeriği: Ispanak ve lahana besin açısından zengindir ancak konsantrasyonları farklılık gösterir. Ispanak, kemik sağlığı ve kanın pıhtılaşması için çok önemli olan demir, kalsiyum ve K vitamini açısından zengindir. Karalahana ise yüksek oranda A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra lutein ve zeaksantin gibi göz sağlığına faydalı antioksidanlar içermesiyle biliniyor.

Lif içeriği: Hem ıspanak hem de karalahana, sindirim sağlığını iyileştiren ve kilo yönetimine yardımcı olan mükemmel diyet lifi kaynaklarıdır. Ispanak, karalahanayla karşılaştırıldığında biraz daha düşük lif içerir ancak yine de günlük lif alımınıza önemli ölçüde katkıda bulunur.

Antioksidan özellikleri: Antioksidanlar vücudu oksidatif stres ve inflamasyondan korumada hayati bir rol oynar. Ispanak, beta-karoten ve lutein gibi antioksidanlar içerirken, karalahana, quercetin ve kaempferol dahil olmak üzere çok çeşitli antioksidanlara sahiptir. Bu yapraklı yeşillikleri diyetinize dahil etmek genel sağlığa katkıda bulunabilir.

Kalsiyum seviyeleri: Kalsiyum kemik sağlığı için hayati öneme sahiptir ve hem ıspanak hem de karalahana kalsiyum alımınıza katkıda bulunur. Ispanak kalsiyum içermesinin yanı sıra, kalsiyum emilimini engelleyebilecek yüksek düzeyde oksalik asit de içerir.

Karalahana, daha düşük oksalik asit içeriğiyle daha etkili bir emilebilir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmak, özellikle laktoz intoleransı gibi diyet kısıtlamaları olanlar için çok önemlidir.

Kalori yoğunluğu: Kalori alımı konusunda bilinçli olanlar için ıspanak ve karalahana düşük kalorili, besin açısından yoğun bir seçenek sunar. Karalahana, porsiyon başına kalori bakımından biraz daha düşük olma eğilimindedir, bu da onu kilo yönetimine odaklananlar için mükemmel bir seçim haline getirir.

Bununla birlikte, her iki yeşillik arasındaki kalori farkı nispeten küçüktür ve her her iki yeşillikte kalori sayımlarını önemli ölçüde etkilemeden sağlıklı, dengeli bir beslenmeye katkıda bulunabilir.

Paylaşın

KÜNYE

MESAJ

– Borsa ve Döviz
– Finans
– Enerji
– Otomobil
– Emlak
– Diğer Ekonomi

 

0 (537) 883 27 00

haberkaos.com@gmail.com

Sosyal Medyada Haber Kaos