Berrak rüya, rüya gören kişinin rüyada olduğunun farkına varmasıyla gerçekleşir. Berrak rüya görenler, rüya durumlarının bilincindedir ve rüyalarındaki eylemleri kontrol edebilir, ortamı değiştirebilir.
Haber Merkezi / Berrak rüyaların çoğu, hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında, yani prefrontal korteksteki beyin aktivitesinin arttığı ancak kasların çoğunlukla felç olduğu uyku döngüsü aşaması sırasında gerçekleşir.
Berrak rüya zararlı mıdır?
Berrak rüya görmek genellikle güvenlidir ve hatta motor becerileri güçlendirmeye, kaygıyı hafifletmeye, yaratıcılığı geliştirmeye ve uygun rehberlikle PTSD gibi rahatsızlıkları tedavi etmeye bile yardımcı olabilir.
Berrak rüya görmenin bazı riskleri de vardır. Berrak rüya indüksiyon teknikleri, bazen uyku döngüsünü kesmeyi gerektirebilir, bu da depresyon gibi mevcut zihinsel sağlığı durumlarını kötüleştirebilir.
Berrak rüya nasıl görülür?
Sağlıklı uyku: Günlük yaşamınıza uygun bir uyku programı oluşturun ve programa sadık kalın. Uyku ortamınızı serin ve karanlık tutun. Akşamları kafein ve alkol almaktan kaçının. Yatmadan en az otuz dakika önce cep telefonu, bilgisayar ve televizyon gibi cihazları kullanmayı bırakın.
Rüya günlüğü: Berrak rüya görmek, kendi düşüncelerinizin farkında olmak olan meta biliş gerektirir. Rüya günlüğü tutmak, öz farkındalığı geliştirmenin harika bir yoludur. Sehpanızda bir not defteri ve kalem bulundurun ve her uyandığınızda rüyalarınızdan hatırladıklarınızı yazmaya çalışın.
Bir gerçeklik testi sistemi geliştirin: Bu teknik ile amaçlanan, meta bilişi (kendi düşüncelerinizin farkındalığı) artırmak ve gerçek hayatınız ile rüyalarınız arasında ayrım yapmaya alışmaktır. Yaygın gerçeklik kontrolü teknikleri arasında, düzensizlikler için aynaya bakmak, zamanın normal şekilde ilerleyip ilerlemediğini görmek için saati kontrol etmek ve sağlıklı olup olmadığınızı belirlemek için işaret parmağınızı avucunuza bastırmak yer alır.
Berrak rüyaların anımsatıcı indüksiyonuyla deney yapın: Berrak rüyaların anımsatıcı indüksiyonu (MILD) tekniğini deneyin. Uykuya dalarken, dikkatinizi, hatırladığınız yakın tarihli bir rüyaya odaklayın ve aynı rüyaya geri dönmeye çalışın. MILD tekniğinin amacı, aynı rüyaya geri dönmek, rüya durumunuzun gerçek dışı özelliklerini fark etmek ve kendinizi berrak bir rüyaya sokmaktır.
Uyanıp yatağa girme tekniğini deneyin: WBTB (Wack Back To Bed / Uyan Ve Yatağa Dön) tekniği, uyandıktan sonra tekrar REM uykusuna döndüğünüzde, bilincinizi aktif tutmayı amaçlar. Yöntem işe yararsa, bilinciniz, bedeniniz REM uykusuna geri döndüğünde bile aktif kalacaktır.
WBTB tekniği, 4 – 6 saat arasında uyuduktan sonra uyanıp bir kaç dakika bekledikten sonra tekrar uyumak üzerine kuruludur.
