Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin “Sağlıklı Uyku” İpuçları
Genel sağlık için iyi bir uyku çok önemlidir. İyi bir gece uykusu, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve düşünme ve fiziksel kabiliyetlerini üst seviyeye yükseltir.
Haber Merkezi / Ancak uykuyu etkileyen birçok faktör vardır. Rahat bir yatak ve oda sıcaklığı iyi bir gece uykusu için olmazsa olmazlardır. Bunların dışında, üç bilimsel yöntemi benimseyerek uyku kalitenizi de artırabilirsiniz.
Tatillerde bile uyuma ve uyanma saatinizi değiştirmeyin: Vücudumuz 24 saatlik doğal döngüsü olan ve ışık ile karanlık tarafından kontrol edilen sirkadiyen ritimle çalışır. Sirkadiyen ritim uyumayı ve uyanmayı kolaylaştırır. Hafta sonları ve tatillerde bile belirli bir saatte uyuyun ve belirli bir saatte uyanın. Bu vücudun uyku – uyanıklık döngüsü güçlenir.
Uyumadan 1 saat önce tüm cihazları kapatın: Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar gibi cihazlardan yayılan mavi ışık uyku düzenini düzenleyen melatonin hormonunun üretilmesini engelleyebilir. Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kullanmayı bırakın, gerekirse mavi ışık filtresi kullanın.
4-7-8: Yatmadan önce vücudunuza dinlenme vaktinin geldiğini bildirmek için gevşeme tekniklerini uygulayın. Derin nefes alma, kademeli kas gevşemesi ve 4-7-8 gibi nefes teknikleri stresi azaltabilir ve zihni sakinleştirebilir. Bu nefes tekniğini uyku rutininize dahil edin, bu derin bir uyku çekmenize yardımcı olur.
